Els 8 exercicis abdominals que Halle Berry fa per un nucli assassí

Content

• Els rastreigs de l’ós amb un banc
• Salts de banc de costat a costat
• Rastreig de l'ós al revés amb els genolls elevats
• Torsió oblic penjant
• Aixecaments de cames penjants
• Penjant els genolls al pit
• Crunchs de bicicleta penjant
• Eixugaparabrises penjants
• Revisió de

Halle Berry és la reina del fitspo. Amb 52 anys, l’actriu sembla que podria tenir uns vint anys i, segons el seu entrenador, té l’atletisme d’un jove de 25 anys. Així que no és d'estranyar que els seus fans vulguin conèixer tots els seus secrets d'entrenament.

És per això que durant els darrers mesos, l’actriu ha estat fent una sèrie setmanal de vídeos #FitnessFriday a Instagram al costat del seu entrenador Peter Lee Thomas, compartint consells sobre dieta i entrenament que l’ajuden a mantenir-se en forma increïble.

La seva publicació més recent es tractava de construir un nucli fort i no només per abdominals esculpits estèticament agradables. "El que he après al llarg de la meva formació aquest darrer any és que un nucli fort dóna suport a TOTES les altres parts del cos i, si realitzeu exercicis correctament, sempre participareu", va escriure. "Ara, això és un guanyar/guanyar". (Per obtenir més pepites com aquesta, consulteu tots els millors consells sobre dieta i condicionament físic que Halle Berry ha deixat a Instagram aquest any).

Fes un cop d'ull a les captures de pantalla següents i segueix l'exemple de Berry la propera vegada que tinguis ganes d'ampliar seriosament el nucli. (Divulgació completa: aquests moviments no són fàcils. En lloc de fer-ho tot, potser seria millor utilitzar-los com a font d'inspiració i incorporar-ne un parell a la vostra rutina per començar).

Els rastreigs de l’ós amb un banc

Comença a quatre potes de cara a un banc. Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin pendents del terra abans d'aixecar una mà i col·locar-la al banc. Repetiu el mateix moviment amb l'altra mà i, a continuació, torneu a la posició inicial, d'una mà a la vegada, per completar una repetició.

Salts de banc de costat a costat

Col·loqueu les dues mans en un banc amb els dos peus a terra cap a un costat. A continuació, salta per sobre del banc i torna a la teva posició inicial per completar una repetició.

Rastreig de l'ós al revés amb els genolls elevats

Comenceu a quatre potes mirant cap a fora d’un banc. Assegureu-vos que els genolls estiguin sobre el terra abans d’aixecar un peu al banc. Repetiu el mateix moviment amb l'altre peu i torneu a baixar els dos peus un darrere l'altre per completar una repetició.

Torsió oblic penjant

Col·loqueu els braços a les eslingues connectades a una barra de tracció i estireu els genolls cap al pit mentre torceu com si estiguéssiu intentant arribar al colze amb el genoll. Torneu a posar les cames a la posició inicial i repetiu el mateix moviment a l’altre costat per completar una repetició.

Aixecaments de cames penjants

Mentre esteu penjats d’una barra de tracció, porteu les dues potes cap amunt perquè quedin horitzontals cap al terra. Assegureu-vos que estiguin perfectament rectes. Mantingueu la posició durant uns segons per obtenir aquesta cremada addicional i, a continuació, baixeu les cames per completar la repetició.

Penjant els genolls al pit

Mentre estigueu en una barra de tracció, estireu els genolls cap al pit. Mantingueu-ho premut uns segons i deixeu anar.

Crunchs de bicicleta penjant

Penseu en aquests com a cruixides habituals de bicicleta, excepte que penjareu d'una barra de traccions. Simplement poseu un genoll cap amunt cap al pit i després cap enrere, seguit del següent. Repetiu el més ràpid possible per activar realment el vostre nucli.

Eixugaparabrises penjants

Alerta de moviment * Avançat *! Agafa una barra de traccions i aixeca les cames cap al sostre fins que el teu cos estigui en una posició en forma d'U. A partir d’aquí, gireu les cames cap a un costat del cos i després cap a l’altre per completar una repetició. (Parleu d'un esgotament).

Revisió de