Exercicis d’alleujament del dolor per Meralgia Paresthetica

Content

• Visió general
• Tractaments
• 3 exercicis bons per a MP
• Gat-vaca
• Dinars
• Ponts
• A emportar

Visió general

Meralgia paresthetica (MP), també coneguda com a síndrome de Bernhardt-Roth, és una condició neurològica que causa dolor, ardor, formigueig o adormiment a la part exterior de la cuixa. Normalment no és greu i es pot resoldre pel seu compte.

La malaltia sol derivar de la compressió del nervi cutani femoral lateral. També es pot produir danys a aquest nervi. El nervi s’origina a la columna inferior i viatja per l’engonal fins a la cama.

Portar roba ajustada i fer coses com estar dempeus, caminar o anar amb bicicleta durant llargs períodes de temps pot comportar la seva qualitat. També es pot relacionar amb cirurgia de maluc o esquena o trauma, obesitat o embaràs. Les persones amb diabetis també són més propenses a la MP.

Els símptomes solen aparèixer a un costat del cos i poden empitjorar després de caminar o de peu.

Tractaments

La cirurgia normalment es considera un últim recurs per al tractament de la malaltia. El tractament de primera línia inclou:

• medicaments contra el dolor com l’acetaminofen (Tylenol) o l’ibuprofè (Advil)
• gestió del pes
• portant roba fluixa
• modificació de l'estil de vida
• fer exercici

3 exercicis bons per a MP

Els exercicis que redueixen la tensió muscular inferior de l’esquena i milloren la flexibilitat i la força poden ajudar al dolor a causa de MP. A continuació es recullen alguns exemples.

Gat-vaca

Aquest exercici ajuda a la mobilitat a tota la columna vertebral i afavoreix el moviment del nervi cutani femoral lateral per la zona de l’engonal.

Equip necessari: cap

Els músculs funcionaven: estabilitzadors de la columna vertebral, extensors lumbars, abdominals

1. Comença per quatre, amb les mans directament sota les espatlles i els genolls directament a sota dels malucs a 90 graus.
2. Comença per arxivar lentament l’esquena, deixant que el ventre s’apassioni i aixecant el pit i els ulls cap amunt per mirar cap al sostre.
3. Mantingueu aquesta posició entre 15 i 30 segons.
4. Torneu lentament a la posició inicial. Tireu la pelvis i arquegeu l’esquena cap a l’altra direcció mentre deixeu que el cap baixi i es relaxi.
5. Manteniu la posició de 15 a 30 segons.
6. Repetiu de 3 a 5 vegades.

Dinars

Els menjadors treballen per construir força a les cames i ajudar a millorar l’equilibri i l’estabilitat. També poden ajudar a estirar els músculs estrets del maluc, que poden disminuir el dolor.

Equip necessari: cap

Els músculs funcionaven: músculs de cuixa, inclosos quàdriceps i isquiotibials, així com glutis i músculs centrals

1. Poseu-vos ben alt amb les mans al vostre costat.
2. Fes un gran pas endavant i doblega lentament els genolls i baixa cap avall fins que el genoll de darrere toqui el terra. Assegureu-vos de fer un pas prou gran perquè el genoll davanter no us passi per sobre dels dits dels peus.
3. Torneu a la posició inicial i repetiu a l’altra banda.
4. Feu de 10 a 15 repeticions per cada costat i completeu 3 jocs.

Ponts

Aquest exercici ajuda a estirar els flexors del maluc i reforça els músculs del nucli, les cames i el cul per millorar la funció i reduir el dolor.

Equip necessari: cap

Els músculs funcionaven: estabilitzadors de la columna vertebral, extensors lumbars, abdominals, glutis, isquiotibials

1. Comença per estirar a l’esquena, els genolls doblegats i els peus plans a terra.
2. Alça lentament els malucs del terra fins que el cos estigui en línia recta, empenyent els talons al terra i apretant els glutis a la part superior.
3. Manteniu la posició de 15 a 30 segons. Torneu a la posició inicial i repetiu.
4. Repetiu 10 a 15 repeticions de 2 a 3 sèries.

A emportar

Els exercicis d’estirament i enfortiment de la pelvis, el maluc i el nucli, com a part d’un pla de tractament complet, poden ser eficaços per alleujar el dolor i els símptomes de la MP.

Consulteu sempre un metge abans d’iniciar un programa d’exercicis i atureu un exercici si causa més dolor o molèsties. L’exercici és un bon tractament per a alguns problemes nerviosos, però massa exercici pot empitjorar els símptomes.

Aquests exercicis combinats amb modificacions de l'estil de vida, com evitar activitats que causen dolor i perdre pes, poden ajudar a prevenir o alleujar els símptomes de la MP.