Aliments que lluiten contra el cansament físic i mental

Content

• Aliments que lluiten contra el cansament mental
• Aliments que lluiten contra el cansament físic
• Receptes contra el cansament
• 1. Açaí amb plàtan
• 2. Suc de taronja amb papaia
• 3. Suc de taronja amb maduixa
• Què pot causar cansament excessiu

Alguns aliments, com ara plàtans, alvocats i cacauets, tenen propietats que ajuden a combatre el cansament, millorant la disposició per a les tasques diàries. Contribueixen a la relaxació de l’organisme promovent una bona nit de son, restablint així l’energia per al dia següent.

A més, menjar lleuger amb sopar amb menjar cuit, baix en greixos i sense pebre ni altres condiments també contribueix a una vetllada relaxant, fonamental per combatre el cansament.

Aliments que lluiten contra el cansament mental

Els aliments que combaten el cansament mental són principalment:

• Maracujà, alvocat, plàtan, cirera
• Enciam
• Part baixa de la cama
• Te de llimona
• Amor
• Cacauet

Aquests aliments s’han de menjar de 2 a 3 vegades al dia, per exemple, enciam a l’amanida del migdia, plàtan amb canyella al berenar i suc de cirera abans d’anar a dormir. Si després d’una setmana o dues de menjar una dieta rica en aquests aliments el cansament no disminueix, és recomanable consultar un metge per comprovar si hi ha algun problema de salut.

Altres aliments, com el cafè, el te verd o la guaranà, ajuden a estimular el sistema nerviós central donant més energia i, per tant, s’han de consumir abans de les cinc de la tarda per evitar insomni i alterar el descans durant la nit.

Aliments que lluiten contra el cansament físic

Els aliments que combaten el cansament físic són principalment:

• Aliments rics en vitamines del grup B: llevat de cervesa, fetge, carn i ous, perquè ajuden les cèl·lules a tenir més energia.
• Aliments rics en magnesi: llavors de carbassa, ametlles, tofu, bledes, espinacs, mongetes negres i civada, que faciliten la contracció dels músculs i, per tant, també ajuden a reduir el cansament físic.

Receptes contra el cansament

Consulteu 3 receptes que us poden ajudar a sentir-vos millor.

1. Açaí amb plàtan

Menja un bol d’acai perquè aporta energia ràpidament i és ric en ferro que ajuda a combatre l’anèmia augmentant la producció de glòbuls vermells a la sang.

Ingredients

• 1/2 tassa d’almívar de guaranà
• 100 g de polpa d’açaí
• 1 plàtan
• 1/2 got d’aigua

Mode de preparació

Bateu tots els ingredients a la batedora durant 3 minuts, guardeu-los a la nevera uns instants i, al servir, afegiu-hi algunes llavors de granola a la barreja.

Aquest bol d'açaí en un bol amb granola és súper calòric i hauria de ser consumit amb moderació per aquells que siguin fàcils de engreixar, però és fantàstic prendre'l després d'un exercici intens.

2. Suc de taronja amb papaia

Aquesta recepta és ideal per combatre la fatiga, ja que conté una bona dosi de ferro i vitamina C que augmenten l’estat d’ànim i són un revigoritzant natural.

Ingredients

• 1 llesca de meló
• 1 taronja
• mitja papaia

Mode de preparació

Bat tots els ingredients a la batedora i després beu. Preneu-vos aquest suc diàriament i espereu 1 mes per avaluar el resultat. Si es manté el cansament, haureu de consultar un metge per fer una anàlisi de sang per comprovar si hi ha hemoglobina, ferro i ferritina.

3. Suc de taronja amb maduixa

Aquesta recepta també és rica en ferro i vitamina C, sent molt útil per combatre la fatiga causada per l’anèmia.

Ingredients

• 3 taronges
• 1 tassa de maduixes
• ½ got d'aigua (si cal)

Mode de preparació

Batre els ingredients en una batedora i agafar-lo a continuació. Aquest suc s’ha de prendre diàriament i allibera bioflavanoides, afavorint també el benestar.

Què pot causar cansament excessiu

El cansament excessiu es pot relacionar amb diverses causes, tant físiques com psicològiques. Per exemple, el cansament extrem i el dolor corporal poden ser causats per la falta de son o problemes cardíacs, mentre que un cansament excessiu i la falta de gana poden ser causats per un cas de depressió. El cansament extrem i la falta d’alè solen ser símptomes d’infecció respiratòria, com ara una infecció respiratòria.

Per tant, un cansament excessiu pot ser causat per:

• Treball físic excessiu;
• Manca de vitamines;
• Estrès, depressió, trastorn d’ansietat;
• Anèmia, insuficiència cardíaca, infeccions;
• Embaràs.

En general, les persones sedentàries són les que més es queixen de cansament, perquè el més important és fer una dieta correcta i fer exercici amb regularitat. Si sospiteu que el cansament pot estar relacionat amb alguna malaltia, comproveu quines malalties poden causar cansament excessiu.

El cansament excessiu també és freqüent durant l’embaràs, especialment al primer trimestre de l’embaràs, ja que el cos en aquesta etapa experimenta molts canvis a nivell físic i hormonal, provocant una major despesa energètica i disminuint els nivells de sucre. Així, per evitar un cansament excessiu, la dona embarassada ha de menjar bé, beure molts líquids i descansar durant el dia.