Aquest flux de ioga de 5 minuts us ajudarà (per fi!) A clavar-vos a un suport

Content

• Revisió de

Tant si voleu afegir una mica de tonificació addicional del braç de crèdit com treballar en el post-flux del suport de mà, aquest és el complement perfecte per a la vostra pràctica de ioga típica. Aquest flux de 5 minuts i 4 passos del iogui basculant Saide Nardini augmentarà la força del braç i del nucli i us farà més còmode que mai amb la pujada a un peu de mà. (Per als passos següents sobre com clavar un suport de mà, proveu la nostra guia de suport manual).

1. Comenceu a quatre potes, els dits estesos amb les espatlles sobre els canells. Inspireu, doblegueu els colzes i torneu els malucs cap als talons de manera que el tors baixi uns quants centímetres. A continuació, exhala per tornar a quatre potes, amb els braços rectes, en una columna vertebral neutra amb el nucli estret. Feu 12 repeticions.

2. Poseu els dits a sota i repetiu, aquesta vegada aixecant els genolls a uns centímetres del terra durant l'exhalació, mantenint un nucli estret i una columna vertebral neutra. Feu 12 repeticions.

3. Assegiu-vos sobre els talons i asseieu-vos, fent massatges als canells d’un en un. Entrellaçar les mans darrere de l'esquena, els dits apuntant cap avall amb una suau obertura al pit i un arc a l'esquena. Expireu i plegueu-vos cap endavant sobre els genolls, tocant el front fins a l’estora i aixecant els braços cap al sostre darrere de l’esquena. Inhala, després exhala i torna a aixecar-se a seure.

4. Torneu a quatre grapes i, a continuació, aixequeu els malucs cap al gos cap avall. Camineu els peus a uns centímetres més a prop de les mans, de manera que quedin directament a sota de la pelvis. Estireu la cama esquerra cap enrere i doblegueu la cama dreta, aixecant el taló dret i doblegant els colzes. Baixeu de la cama dreta i tireu-vos amb la cama esquerra, intentant pujar cada vegada de manera que les cames acabin en posició L, una recta cap al sostre i una altra paral·lela al terra. Aterrar cap enrere a la cama dreta amb la cama esquerra encara estenent cap enrere cap enrere. Fes 10 repeticions i després repeteix al costat oposat.

Intenteu relaxar-vos en comptes d'emocionar-vos? Proveu la meditació de Sadie abans de dormir i el mash-up de ioga i la seva tècnica especial de respiració del ventre.

Revisió de