Com prevenir la pèrdua de cabell amb una dieta cetogènica

Content

• Com pot afectar la cetosa els cabells?
• Quins nutrients són importants per al teu cabell?
• Biotina
• Vitamina C
• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Proteïna
• Ferro
• Altres consells per evitar la caiguda del cabell
• Proveu probiòtics
• Rentar i assecar suaument
• Eviteu tractaments durs
• Utilitzeu oli de coco
• Proveu un medicament OTC
• Quan veure el seu metge
• La línia de fons

No hi ha dubte que una dieta cetogènica o ceto pot ser una estratègia eficaç per a la pèrdua de pes.

Això no obstant, presenta alguns possibles efectes secundaris. Entre elles hi ha la possibilitat de pèrdua de cabell i un canvi en l’estat del teu cabell.

Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per combatre l'impacte de la dieta ceto sobre els vostres cabells. En la majoria dels casos, ajustar els aliments que mengeu i millorar la ingesta de certes vitamines pot ajudar a retornar el cabell al seu volum i estat pre-ceto.

En aquest article, aprofundirem en els nutrients que necessiteu per disminuir el risc de pèrdua de cabell durant la dieta ceto, juntament amb altres consells per promoure un creixement saludable del cabell.

Com pot afectar la cetosa els cabells?

Normalment, el cos utilitza els hidrats de carboni dels aliments que mengeu per obtenir energia. Però si seguiu una dieta ceto baixa en carbohidrats, podeu obtenir un estat de cetosi. Quan això succeeix, el teu cos comença a utilitzar greixos, en lloc dels hidrats de carboni, com a combustible.

Diversos aspectes de la cetosi poden desencadenar la pèrdua de cabell i un canvi en la salut dels cabells. Dues de les raons més comunes inclouen:

• Menys nutrients. En limitar la ingesta d’hidrats de carboni, incloses algunes fruites i verdures més elevades en carbohidrats, potser reduireu la varietat de nutrients que el cos necessita normalment per a un cabell saludable. Això pot fer que perdi més cabell del normal o que el seu creixement s’alenteixi.
• La resposta del cos per reduir calories. Quan reduïu el consum de calories, el vostre cos respon assegurant-se que l’energia que hi ha disponible es dirigeix ​​primer a les funcions més importants. Això inclou coses com el creixement cel·lular i el funcionament del cor, els pulmons i altres òrgans. Això significa que pot haver-hi menys energia per al creixement del cabell.

Quins nutrients són importants per al teu cabell?

Com en qualsevol funció del cos, necessiteu vitamines, minerals i nutrients claus perquè tot funcioni bé. Els teus cabells no són diferents. Els nutrients específics són essencials per al creixement saludable del cabell i per evitar la pèrdua de cabell.

Amb l’èmfasi en els aliments rics en greixos i baixos en carbohidrats, alguns nutrients claus poden ser menys abundants si seguiu una dieta ceto i tracteu de mantenir-vos en estat de cetosi.

Per protegir la salut del teu cabell, potser voldràs buscar maneres d’afegir més de les vitamines i nutrients següents a la teva dieta.

Si us resulta difícil obtenir aquests nutrients a través dels aliments, considereu com afegir-los com a suplements per compensar les deficiències del vostre pla d’alimentació.

Biotina

Un estudi sobre animals de 2013 va trobar que la deficiència de biotina estava fortament associada a una dieta ceto.

Biotina: vitamina B, associada amb el creixement del cabell, disponible en una gran varietat d'aliments. Tot i això, molts aliments rics en biotina, com ara fruites i llegums, solen evitar-se o consumir-los només en porcions petites en una dieta ceto.

Els aliments que són bones fonts de biotina i que s’ajusten bé a un pla de menjar ceto inclouen:

• rovells d'ou
• carns d’òrgans, com el fetge i els ronyons
• fruits secs, incloent-hi ametlles, nous i cacauets
• coliflor
• bolets

La biotina també està disponible com a suplement. Els experts recomanen que les persones tinguin 30 micrograms (mcg) de biotina al dia, que normalment és la quantitat que hi ha en una càpsula de biotina.

Vitamina C

És conegut que la vitamina C és vital per a un sistema immune robust i per a una bona salut general. Un benefici menys conegut de la vitamina C és que ajuda a produir col·lagen. Aquesta proteïna és necessària per a un pèl i pell saludables.

Tot i que les fruites cítriques i les baies són les fonts més conegudes de vitamina C, els aliments següents també són excel·lents fonts i fàcils d’incloure en un pla d’alimentació ceto:

• pebrots grocs
• col
• espinacs de mostassa
• cols de Brussel · les
• julivert
• farigola

També podeu trobar vitamina C en suplements autònoms i multivitamines. La quantitat dietètica recomanada (RDA) per a la vitamina C és de 90 mil·ligrams (mg).

Vitamina A

La vitamina A és un nutrient important per al creixement del cabell, així com per a una pell sana, visió i un sistema immunitari fort.

Però, a diferència d’altres nutrients, molts dels aliments que són bones fonts de vitamina A (com la carn, els ous, els lactis i el peix) són tots els aliments populars per a una dieta ceto.

El que és més important tenir en compte amb la vitamina A és que no s’ha de consumir en quantitats elevades. Massa d'ells pot causar toxicitat per a vitamina A. Alguns dels seus símptomes són:

• Pèrdua de cabells
• alteracions visuals
• dolor ossi i articular
• nàusees i vòmits
• mala gana
• mal de cap

El RDA per a la vitamina A és de 900 mcg diaris per a homes i de 700 mcg diaris per a dones. Podeu aconseguir-ho fàcilment menjant aliments habituals en una dieta ceto.

Eviteu prendre un multivitamínic que conté vitamina A si feu una dieta ceto, ja que probablement obtindreu tots els aliments que mengeu.

Vitamina D

Obtenim vitamina D dels aliments que mengem. Els nostres cossos també ho fan a partir de la llum solar que arriba a la nostra pell. La vitamina D és important per a l’absorció de calci i moltes altres funcions, inclòs el cabell sa.

Els nivells baixos de vitamina D s’associen amb la pèrdua de cabell i una malaltia anomenada alopècia. És una malaltia autoimmune que pot causar pèrdua de pèl a tot el cos.

Les fonts d'aliments que respecten els ceto-vitamines són:

• peixos grassos, com el salmó, l’arengada i les sardines
• tonyina
• ostres
• rovell d'ou
• bolets

El RDA per a la vitamina D és de 600 unitats internacionals (UI) diàries d’aliments. Si la pell ve molt poca llum del sol, l’aportació hauria d’aproximar-se a 1.000 UI al dia.

Vitamina E

La vitamina E és un altre antioxidant, com la vitamina C, que afavoreix el creixement saludable de les cèl·lules i el cabell.

Per assegurar-vos que obteniu quantitats saludables de vitamina E cada dia, proveu d’incloure els següents aliments a la vostra dieta ceto:

• llavors de gira-sol
• ametlles
• avellanes
• cacauets
• alvocats
• espinacs
• tomàquets

El RDA de vitamina E per a adults és de 15 mg al dia.

Si creieu que la vostra dieta no té vitamina E, podeu prendre un suplement. Només heu d'assegurar que no excediu els 1.000 UI al dia si feu suplements sintètics.

Proteïna

Una dieta ceto inclou normalment moltes fonts de proteïnes, com ara carn vermella, aviram i peix.

Però si esteu fent dieta ceto i vegana o vegetariana, és possible que no tingueu tantes proteïnes com necessiteu. Això pot provocar pèrdues de cabell i complicacions més greus, com la pèrdua de massa muscular i un sistema immunitari deteriorat.

Si no voleu consumir proteïnes basades en animals, proveu d’incloure una gran quantitat de fonts de proteïnes vegetals al vostre pla d’alimentació. Algunes fonts excel·lents de ceto són:

• seitan
• productes de soja com tofu, edamame i tempeh
• fruits secs i manters de nous
• llavors de Chia
• verdures com bròquil, espinacs, espàrrecs i brots de Brussel·les
• pèsols

Ferro

Els nivells baixos de ferro s’associen a cabells secs i danyats i molts problemes de salut, inclosos:

• fatiga
• falta d'alè
• mal de cap

Les dones tenen un risc més gran que els homes per una deficiència de ferro.

Proveu d’incloure les següents fonts de ferro dietètic a la vostra dieta ceto:

• mariscadors
• espinacs
• carn vermella
• carn de gall dindi fosc
• Llavors de carbassa

El RDA per al ferro és de 18 mg al dia.

Altres consells per evitar la caiguda del cabell

A més d’assegurar-se que la dieta inclou els nutrients que necessita per evitar la pèrdua de cabell, també hi ha altres passos que podeu fer per ajudar a augmentar la salut del teu cabell quan es troba en estat de cetosi.

Proveu probiòtics

Quan canvieu d’alimentació, pot afectar l’equilibri de bons bacteris que viuen a l’intestí. Els probiòtics són un tipus de bacteris sans que poden ajudar a restaurar aquest equilibri.

Tenir l’equilibri adequat dels bacteris intestinals pot ajudar a millorar la digestió. Al seu torn, una millor digestió facilita que el cos absorbeixi els nutrients que necessita per a una bona salut general, inclosos els cabells sans.

Rentar i assecar suaument

Utilitzeu un xampú suau i un condicionant hidratant nutritiu. Eviteu productes amb fórmules més dures que puguin assecar-se els cabells i causar més danys i pèrdues.

Limiteu el temps que dediqueu a assecar-vos els cabells. Eviteu també fregar-vos els cabells amb una tovallola per eliminar una humitat addicional després del rentat. La fricció pot danyar el cabell.

En el seu lloc, prova d'embolicar els cabells en una tovallola de microfibra per accelerar el procés d'assecat i deixar que els cabells s'assequin a l'aire.

Eviteu tractaments durs

Almenys temporalment, mentre el vostre cos s’està adaptant a la vostra nova dieta, intenteu limitar els tractaments per acolorir, redreçar, enrotllar-se o relaxar-se.

Proveu també d'evitar que els cabells es torrin cap a trenes estretes o trencades de cavall. Això podria arrossegar-se als cabells, afluixar-lo a l’arrel i provocar més pèrdua de cabell.

Utilitzeu oli de coco

Una revisió d’estudis del 2018 va trobar que l’oli de coco pot ser útil per prevenir danys al cabell a causa de la pèrdua de proteïnes. A causa del seu baix pes molecular, també es pot absorbir més fàcilment al cabell en comparació amb altres olis.

Per ajudar a alimentar i protegir el cabell, proveu el següent:

• Feu massatge a l’oli de coco al vostre cuir cabellut per afavorir el flux de sang i el creixement del cabell.
• Utilitzeu una màscara per al cabell amb oli de coco per protegir els cabells de trencament i sequedat.

Proveu un medicament OTC

El Minoxidil, més conegut com a Rogaine, és un medicament sense recepció (OTC) que pot ajudar a revertir la pèrdua de cabell tant en homes com en dones. Es presenta en un líquid i s’escuma quan es frega al cap. Per obtenir millors resultats, intenteu utilitzar-lo cada dia.

Quan veure el seu metge

Si seguiu la dieta del ceto i encara pateix pèl després de fer ajustaments dietètics i haver fet altres mesures de prevenció de la pèrdua de cabell, seguiu el vostre metge.

També és important parlar amb el vostre metge abans d’iniciar una dieta ceto per assegurar-vos que sigui segur. Això és especialment important si teniu:

• pressió arterial alta
• malaltia cardíaca
• diabetis
• qualsevol altra malaltia crònica

La línia de fons

Mantenir un estat de cetosi pot requerir fer alguns canvis bastant dràstics a la dieta.

Canviant a la baixa quantitat de carbohidrats, la dieta rica en greixos pot reduir la ingesta d'alguns dels nutrients claus que necessita per mantenir un cap de cabell sa. També pot reduir les calories, cosa que podria limitar la quantitat d’energia disponible per al creixement del cabell.

Per reduir el risc de pèrdua de cabell, podeu prendre mesures per garantir que la ingesta alimentària diària inclou fonts saludables de biotina, proteïnes i ferro, així com vitamines A, C, D i E.

Si encara teniu pèrdues de cabell després de prendre mesures per millorar la salut del vostre cabell, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge per assegurar-vos que no hi ha cap malaltia subjacent.