Establir objectius mesurables amb la diabetis tipus 2: consells senzills

Content

• Establir objectius que afavoreixin hàbits saludables
• Estableix objectius realistes i específics
• Feu un seguiment del vostre progrés
• Treballa amb el teu equip sanitari
• Sigues compassiu amb tu mateix
• El menjar per emportar

Visió general

Per controlar la diabetis tipus 2, és possible que us aconsellin que feu canvis d’estil de vida. El vostre metge us pot indicar que comproveu els nivells de sucre en la sang regularment. També poden prescriure medicaments orals o altres tractaments.

És possible que us sembli que hi ha un gran nombre de canvis a fer, i aquí és on entra la fixació d’objectius.

Establir objectius específics i mesurables us pot ajudar a desenvolupar hàbits saludables i a seguir el vostre pla de tractament. Seguiu llegint per conèixer les estratègies que podeu utilitzar per establir objectius de tractament.

Establir objectius que afavoreixin hàbits saludables

Mantenir el sucre en la sang dins d’un rang objectiu ajuda a reduir el risc de complicacions de la diabetis tipus 2. L’adopció d’hàbits saludables us pot ajudar a assolir i mantenir aquest rang objectiu.

Penseu en la possibilitat de dedicar una mica de temps a reflexionar sobre els vostres hàbits de vida actuals i els canvis que podríeu fer per controlar la vostra afecció.

Per exemple, podeu beneficiar-vos de:

• ajustant els seus hàbits alimentaris
• fer més exercici
• dormir més
• reduir l’estrès
• provar els nivells de sucre en la sang més sovint
• prendre els medicaments prescrits amb més coherència

Fins i tot petits canvis en els vostres hàbits poden fer una diferència positiva en els nivells de sucre en la sang o en la salut general.

Estableix objectius realistes i específics

Si fixeu un objectiu realista, és més probable que l’aconsegueixeu. Aquest èxit pot motivar-vos a fixar altres objectius i continuar progressant amb el pas del temps.

També és important establir objectius específics. Establir objectius específics us ajudarà a saber què voleu aconseguir i quan els heu assolit. Això us pot ajudar a avançar concretament.

Per exemple, "fer més exercici" pot ser realista, però no és molt específic. Un objectiu més específic seria "fer una caminada de mitja hora al vespre, cinc dies a la setmana per al mes següent".

Altres exemples d’objectius específics inclouen:

• "Visiteu el gimnàs els dilluns, dimecres i dissabtes del mes següent"
• "Reduir el meu consum de galetes de tres a un per dia durant els propers dos mesos"
• "Perdre quinze lliures durant els propers tres mesos"
• "Proveu cada setmana una recepta nova del meu llibre de cuina sobre diabetis"
• "Comprova els nivells de sucre en la sang dos cops al dia durant les pròximes dues setmanes"

Penseu què voleu aconseguir, quins passos fareu per aconseguir-ho i quan voleu aconseguir-ho.

Feu un seguiment del vostre progrés

Penseu en la possibilitat d’utilitzar un diari, una aplicació per a telèfons intel·ligents o altres eines per documentar els vostres objectius i fer un seguiment del vostre progrés per assolir-los. Això us pot ajudar a fer comptes al llarg del temps.

Per exemple, hi ha moltes aplicacions disponibles per fer un seguiment de calories i menjars, sessions d’entrenament o altres activitats. En alguns casos, és possible que us sembli una llista de comprovació simple gravada a la nevera.

Si us trobeu amb dificultats per assolir els vostres objectius, penseu en les barreres amb què us heu enfrontat i feu una pluja d’idees per superar-les. En alguns casos, és possible que hàgiu d’ajustar un objectiu per ser més realista.

Després d’assolir un objectiu, podeu establir-ne un altre per aprofitar el progrés que hàgiu aconseguit.

Treballa amb el teu equip sanitari

El vostre equip sanitari us pot ajudar a establir i assolir objectius per controlar la diabetis tipus 2.

Per exemple, el vostre metge o infermera professional us pot derivar a un dietista registrat per desenvolupar un pla d’àpats que compleixi els vostres objectius d’alimentació saludable o de pèrdua de pes. O bé, us poden derivar a un fisioterapeuta per desenvolupar un pla d’exercicis que sigui segur per a vosaltres.

El vostre metge o infermera professional també us pot ajudar a fixar un objectiu adequat de sucre en sang.

Per fer un seguiment dels nivells de sucre en la sang al llarg del temps, faran servir la prova A1C. Aquesta prova de sang mesura els nivells mitjans de sucre en la sang durant els darrers 3 mesos.

Segons l’American Diabetes Association, un objectiu A1C raonable per a molts adults que no estan embarassades és inferior al 7% (53 mmol / mol).

Però, en alguns casos, és possible que el vostre metge us aconselli establir un objectiu lleugerament inferior o superior.

Per establir un objectiu adequat, tindran en compte el vostre estat actual i la vostra història clínica.

Sigues compassiu amb tu mateix

Si teniu dificultats per mantenir el sucre en la sang dins del rang objectiu o complir altres objectius de tractament, intenteu no ser massa dur amb vosaltres mateixos.

La diabetis tipus 2 és una afecció complexa que pot canviar amb el pas del temps, fins i tot quan seguiu el pla de tractament recomanat.

Altres canvis i reptes de la vida també poden suposar barreres per assolir els vostres objectius de tractament.

Si teniu problemes per assolir els vostres objectius, feu-ho saber al vostre metge.

En alguns casos, podrien recomanar canvis en els vostres hàbits de vida, medicaments prescrits o altres parts del vostre pla de tractament. Amb el pas del temps, també poden modificar els objectius de sucre en sang.

El menjar per emportar

Establir objectius realistes i específics us pot ajudar a reduir els nivells de sucre a la sang i reduir el risc de complicacions de la diabetis tipus 2. El vostre equip sanitari us pot ajudar a establir i assolir objectius que satisfacin les vostres necessitats.

Parleu amb el vostre metge per obtenir informació sobre alguns dels objectius que podeu establir per ajudar a controlar la vostra afecció.