L'entrenament de Gigi Hadid per quan vulguis semblar (i sentir-te) com una supermodel

Content

• Oscil·lació de la cama davantera amb front Lunge
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Planxa amb punxons sagitals
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés amb Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Revisió de

No hi ha dubte que heu sentit parlar de la supermodel Gigi Hadid (model de Tommy Hilfiger, Fendi i el seu últim, la cara de la campanya #PerfectNever de Reebok). Sabem que es queda amb tot, des del ioga i el ballet fins a l’entrenament exclusiu de Gigi Hadid: la boxa. És per això que vam aconseguir que l'entrenadora de Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, elaborés aquesta rutina de cos total que combina tot el que Gigi voldria en un entrenament. (També voleu conèixer els secrets de la seva dieta? Mai no endevinareu els aliments saludables que bàsicament va créixer menjant.)

Com funciona: Feu cada exercici pel temps especificat. Un cop hàgiu completat tots els exercicis, descanseu 90 segons. Intenta fer 4 sèries. Sent la cremada.

Oscil·lació de la cama davantera amb front Lunge

A. De peu amb els peus junts i les mans als malucs.

B. Gireu la cama dreta cap amunt, el peu flexionat i el genoll dret, fins a l'alçada del maluc (o superior, si és possible). Quan la cama es balanceja cap avall, immediatament avança en una estocada de la cama dreta.

C. Empenyeu la cama dreta per tornar a començar.

Repetiu durant 30 segons per cada costat.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Comenceu en posició de tauló de dofí: tauló baix amb els palmells pressionats a terra i la punta dels dits apuntant cap endavant.

B. Mantenint les espatlles sobre els colzes, camineu els peus cap a les mans fins que es trobin a uns 12 centímetres de distància. Aixequeu la cama esquerra el més amunt possible i, a continuació, torneu-la a col·locar a terra. Repetiu amb la cama dreta.

C. Torneu a caminar cap a la posició de la planxa de dofí.

Repetiu-ho durant 30 segons.

Planxa amb punxons sagitals

A. Comenceu en posició de tauler alt.

B. Aixequeu el braç dret i feu un cop directament cap endavant de manera que el bíceps estigui al costat de l'orella. Tornar a la planxa alta. Repetiu a la part esquerra.

C. Continueu alternant, mantenint el nucli estret i els malucs estacionaris. (Per modificar: baixeu fins als genolls o els colzes.)

Repetiu-ho durant 60 segons.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Comenceu en una posició preparada amb el peu esquerre lleugerament davant del peu dret i els punys protegint la cara.

B. Piqueja dues vegades amb la mà esquerra, girant el tors cap a la dreta i estenent completament el braç esquerre. Estireu el puny esquerre cap enrere per protegir la cara entre cops de puny.

C. Punxeu el braç dret cap endavant, girant amb el peu dret i girant el tors cap endavant (creuat).

D. Estireu immediatament el braç dret per protegir la cara, gireu el tors cap a la dreta i ajupiu-vos uns quants centímetres com esquivant un cop de puny.

E. Gireu el puny dret per colpejar des del costat dret, amb el braç formant una forma de ganxo. Imagineu-vos el punxó que aterra al costat dret d’una bossa de perforació.

Repetiu-ho durant 60 segons.

Grand Pliés amb Calf Raise

A. Comenceu amb els peus amples i els dits dels peus assenyalats a 45 graus, els braços amples a l'altura de les espatlles en posició T.

B. Baixeu-lo cap avall fins que tingueu les cuixes paral·leles al terra. Mantenint aquesta posició, aixequeu els talons per elevar els vedells i encercleu els braços cap endavant i cap amunt.

C. Amb els talons aixecats, premeu els dits dels peus per redreçar les cames i baixeu els talons i els braços cap a una T.

Repetiu-ho durant 60 segons.

Uppercut Burpee

A. Dempeus amb els peus units. Col·loqueu les mans a terra davant dels peus i salteu els peus cap enrere, baixant el cos cap al terra.

B. Premeu el cos del terra, moveu-vos a través de la planxa i salta els peus fins a les mans. Saltar immediatament a una posició preparada, amb el peu esquerre lleugerament per davant del dret i els punys protegint la cara.

C. Feu un uppercut amb la mà esquerra, agafant el puny cap avall i cap amunt amb el bíceps i el nucli compromès. Gireu el tors cap a la dreta i conduïu el maluc esquerre cap endavant. Feu un uppercut amb la mà dreta, girant el tors i conduint el maluc dret cap endavant. Repetiu amb la mà esquerra, després amb la mà dreta.

D. Col·loqueu les mans a terra per començar el proper burpee.

Repetiu-ho durant 45 segons.

Revisió de