Aconseguir-ho bé

Content

• Revisió de

Vaig pensar que tenia un embaràs perfecte per als llibres de text: només vaig guanyar 20 lliures, vaig ensenyar aeròbic i vaig fer exercici fins el dia abans de donar a llum la meva filla. Gairebé immediatament després del part, vaig començar a patir depressió. No tenia ganes de cuidar el meu nounat, menjar ni sortir del llit.

La meva sogra es va instal·lar per tenir cura del meu bebè i em van diagnosticar depressió postpart, per la qual el meu metge va prescriure antidepressius. La medicació no em va ajudar a controlar la meva depressió; en canvi, em sentia com que l’únic que podia controlar a la meva nova vida era el meu pes. Un mes després del part, vaig tornar al programa d’entrenament diari, que consistia en impartir tres classes d’aeròbic; 30 minuts cadascun de córrer, anar en bicicleta i pujar escales; 60 minuts caminant; i 30 minuts de calistenia. Em vaig permetre menys de 1.000 calories al dia en forma de fruita, iogurt, barres energètiques, te i suc. Seguint aquest estricte règim, vaig intentar cremar tantes calories com menjava.

Quan vaig anar al meu metge per a una revisió dos mesos després, em va sorprendre (tot i que complia tots els criteris de diagnòstic) quan em van diagnosticar anorèxia nerviosa. Estava un 20 per cent per sota del meu pes corporal ideal, els meus períodes s'havien aturat i em feia por d'engreixar-me, tot i que estava demacrat. Però no estava preparat per afrontar el fet que tenia un trastorn alimentari.

Quan la meva filla tenia 9 mesos, vaig arribar al meu pes més baix de 83 lliures i vaig ingressar a l’hospital per deshidratació. Vaig tocar fons i finalment em vaig adonar del dany que feia al meu cos. Immediatament vaig començar un programa de tractament ambulatori.

Amb l'ajuda de la teràpia grupal i individual, vaig començar a curar-me del meu trastorn alimentari. Vaig anar a un dietista que va dissenyar un pla nutricional que podia seguir. En lloc de centrar-me en les calories, em vaig centrar a obtenir les vitamines i els nutrients que el meu cos necessitava. Vaig augmentar de pes en increments de 5 lliures, i quan em vaig acostumar a ser 5 lliures més, vaig afegir 5 lliures més.

Vaig reduir la meva activitat aeròbica a una classe al dia i vaig començar a entrenar la força per tal de construir múscul. Al principi, amb prou feines podia aixecar una manuella de 3 lliures perquè el meu cos havia utilitzat el seu múscul com a combustible. Després d’haver-hi treballat, vaig començar a formar múscul en llocs on tenia pell i ossos. En set mesos, vaig guanyar 30 quilos i la meva depressió va començar a augmentar.

Vaig romandre sana durant dos anys fins que vaig tenir problemes amb les hormones anticonceptives. Vaig guanyar 25 lliures i vaig patir forts canvis d'humor. El meu metge em va treure immediatament les hormones i vam explorar altres mètodes de control de la natalitat. Durant l'any següent, vaig menjar saludablement i vaig afegir més cardio a la meva rutina fins que vaig arribar als 120 lliures. Ara que he passat pels dos costats de l'espectre del pes, he après la importància de fer-ho amb moderació: fer exercici i menjar.

Horari d'entrenament

Instrucció d’aeròbic: 60 minuts / 5 vegades a la setmana

A peu o amb bicicleta: 20 minuts / 3 vegades a la setmana

Entrenament amb peses: 30 minuts / 3 vegades a la setmana

Estiraments: 15 minuts/5 cops per setmana

Consells de manteniment

1. La salut i la felicitat són molt més importants que la primesa o un nombre a l’escala

2. Tots els aliments poden formar part d'una dieta saludable. La moderació i la varietat són les claus.

3. Manteniu un diari de menjar per saber quant mengeu (o no).

Revisió de