Aconsegueix el cos de la nena d'aniversari Jessica Biel en 5 moviments fàcils

Content

• Revisió de

Feliç aniversari, Jessica Biel! Aconsegueix els braços, l’esquena, els bollos i les cames del jove de 29 anys amb aquesta rutina d’entrenament de circuits de Tyler English, entrenador personal i fundador del famós camp d’entrenament físic Farmington Valley de Connecticut. Repetiu cada moviment durant 30 a 60 segons, seguit d'un breu descans de 15 a 30 segons entre exercicis. De 3 a 5 rondes obtindreu un entrenament total d’escultura corporal. "Estigueu preparats per sentir la cremada i suareu", diu English. "Després d'això, sabreu per què el cul de Jessica sembla que ho fa!"

Per al "Biel Butt": Estocada endavant. Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, mirant cap endavant; col·loqueu les puntes dels dits darrere del cap i mantingueu els colzes enrere. Passeu endavant amb una cama, conduint pel taló davanter mentre baixeu els malucs i doblegueu el genoll posterior cap al terra, aturant-vos una polzada del terra. Torneu a parar i, a continuació, repeteixi a l'altre costat. Afegiu peses al repte.

Per l'esquena de Biel: Deadlift romanès. Comenceu de peu amb una lleugera flexió del genoll i el pes (barra o manuelles) davant de les cuixes. Doblegueu-vos als malucs mantenint el pit fora i les espatlles cap avall i cap enrere. Afegiu un lleuger arc a l’esquena treballant per mantenir el tors paral·lel al terra i evitar arrodonir la columna vertebral. A continuació, empenyeu els malucs de manera explosiva cap endavant per tornar a la posició inicial i repetir. Assegureu-vos de mantenir un lleuger arc a l'esquena apretant l'esquena i aixecant el pit.

Per als braços de Biel: Renegade Row. Comenceu en una posició de flexió sostenint un parell de peses. Mantingueu les espatlles sobre els canells, la part superior de l’esquena plana, els malucs en posició neutral i els peus separats per l’amplada de les espatlles. Assegureu-vos de reforçar la secció mitjana i flexionar el cul. Sense girar els malucs, estireu un braç del terra amb un moviment de rem, flexionant l’esquena; baixar i repetir per l'altre costat.

Per a les espatlles de Biel: Premsa amb manuelles. Poseu-vos amb un parell de manuelles a sobre de les espatlles. Prepareu la secció mitjana i mantingueu el pit aixecat. Mireu cap endavant mentre us fixeu als malucs com si us anéssiu a asseure. Conduïu immediatament dels malucs mentre flexioneu el darrere, estrenyiu la secció mitjana i premeu les manuelles sobre les espatlles. Baixeu les manuelles de nou a la posició inicial i repetiu.

Per a les cames de Biel: Squat de salt amb manuelles. Dempeus amb un parell de manuelles als malucs. Assegureu-vos de reforçar la secció mitjana i flexionar el cul. Empènyer els talons i asseure's cap als malucs en una posició a la gatzoneta. Sense arrodonir l’esquena, expulseu els dits dels peus de forma explosiva per saltar. Controleu la posició del cos a l'aire i torneu als dits dels peus als talons fins a la posició a la gatzoneta.

Melissa Pheterson és escriptora de salut i fitness i observadora de tendències. Segueix-la a preggersaspie.com i a Twitter @preggersaspie.

Revisió de