Aquest entrenament de paper higiènic Genius Tabata et farà LOL

Content

• 180 salts a la gatzoneta
• Pila de taulons militars TP
• Aixeta de terra d'una sola cama al voltant del món
• Ascensors monotura TP Tower
• Flexions TP Plyo
• Barreres TP laterals
• Puntera TP Toe de tauló lateral
• Pass TP mà a peu
• Ascensors de pota de torre TP
• Revisió de

Hi ha moltes excuses que pots fer per evitar un entrenament: "El gimnàs està massa ple" o "No tinc temps" o "No tinc cap equip" o "No tinc on fer-ho". "o fins i tot" no tinc res per vestir ".

#SorryNotSorry, però això és un bull total. Aquest entrenament de l'entrenador genial Kaisa Keranen demostra que podeu fer un entrenament de kickass utilitzant els objectes més aleatoris de la llar i fer-lo en un espai no molt més gran que el vostre cos. Kaisa, qui és el cervell darrere del nostre repte Tabata de 30 dies, presenta entrenaments de pes corporal creatius i desafiants per a Forma al reg. Descobriu els seus talents en aquesta rutina dinàmica de Tabata o en aquest entrenament de quatre moviments de plank i plyo que és boig, o a tot el seu Instagram, on aixafa absolutament qualsevol cosa i tot el que fa.

I aquí va ser on va publicar aquest increïble entrenament en paper higiènic. Per què, exactament, va decidir ocupar-se de les coses amb què solem jugar al bany?

"És un objecte quotidià que tothom té", diu Keranen. "La finalitat dels meus entrenaments no és només barrejar les coses per mantenir-les divertides i interessants, sinó també mostrar a la gent que no es necessita gaire més que el teu cos (i, de tant en tant, articles per a la llar!) per fer un entrenament fantàstic. a "

No cal dir que Internet va tornar-se boig per això. Tanta gent ha estat provant i estimant l'entrenament de TP que Keranen fins i tot va publicar una col·lecció de vídeos de fans per mostrar l'èxit del repte.

Des de llavors, ha demostrat que TP no és l’única eina d’entrenament que s’amaga a casa seva. També ha creat una rutina sencera amb una olla de cuina i va mostrar als viatgers de l'aeroport com es fa un entrenament ràpid de viatge. (Altres entrenadors també són increïblement creatius amb articles per a la llar per preparar entrenaments a casa també).

Agafa quatre rotlles de TP (qualsevol capa farà) i un temporitzador. Seguiu els moviments següents i mireu el vídeo per veure com Kaisa fa que el paper higiènic es mou IRL. Ho faràs a l'estil Tabata (20 segons de tantes repeticions com sigui possible, o AMRAP, i 10 segons de descans). Repetiu el circuit de dues a quatre vegades, o fins que no us traieu la suor amb el TP.

180 salts a la gatzoneta

A. Apileu els rotllos de paper higiènic els uns sobre els altres. Poseu-vos de cara a la pila amb els peus més amples que l’amplada del maluc.

B. Baixeu en una posició a la gatzoneta per agafar la primera tirada, explotant fins a saltar i girant 180 graus per mirar cap a l'altra banda.

C. En aterrar, baixeu immediatament cap a una altra posició a la posició del paper higiènic a terra.

D. Repetiu, desapilant el paper higiènic per un costat i creant una nova pila per l’altre costat.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Pila de taulons militars TP

A. Comenceu en una posició de taula alta amb paper higiènic en una pila davant de l'espatlla dreta.

B. Canvieu la palma dreta cap al terra per sota del centre del pit.

C. Mantenint una posició forta i recta de taulers, agafeu el rotlle superior de paper higiènic i col·loqueu-lo al terra aproximadament un peu a l’esquerra. Repetiu, movent cada tirada per crear una pila nova.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Feu tots els altres conjunts al costat oposat.

Aixeta de terra d'una sola cama al voltant del món

A. Col·loqueu els rotllos de paper higiènic a terra en un semicercle. Poseu-vos a la cama esquerra mirant els rotllos.

B. Mantenint la cama dreta aixecada, posa la gatzoneta per tocar el rotlle més esquerre amb la mà dreta. Poseu-vos de peu i poseu-vos a la gatzoneta per tocar el següent llançament, repetint el moviment mentre baixeu de la línia.

C. Després de tocar el rodet més dret, inverteix la direcció.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Feu tots els altres conjunts al costat oposat.

Ascensors monotura TP Tower

A. Apileu els rotllos de paper higiènic els uns sobre els altres. Seieu a terra, les cames esteses a la dreta dels rotllos. Tors lleugerament cap enrere, palmells al terra al costat dels malucs i nucli compromès. Passeu els dos peus a una polzada del terra.

B. Aixequeu la cama esquerra cap amunt i sobre el paper higiènic cap a l'altre costat, encara pendent del terra. Repetiu amb el peu dret.

C. Un cop els dos peus estiguin al costat esquerre del paper higiènic, feu el revés, aixecant la cama dreta cap amunt i cap amunt, després la cama esquerra cap amunt i cap amunt.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Flexions TP Plyo

A. Comenceu en una posició de tauler alt. Col·loqueu dos rotlles de paper higiènic a pocs centímetres de distància directament sota la cara. Col·loqueu dos rotlles més lleugerament a sota de cada aixella.

B. Comenceu amb els palmells a terra fora dels dos rotllets superiors. Baixeu-lo fins a fer un aixecament i, a continuació, aparteu el pit del terra i tireu les mans juntes, directament per sota dels dos rotllos superiors, entre les dues files de paper higiènic.

C. Baixeu en una flexió, després allunyeu el pit del terra i salteu les mans fora dels dos rotllets inferiors. Repetiu, saltant les mans a la posició central, després a la posició superior, etc.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Barreres TP laterals

A. Col·loqueu quatre rotllos de paper higiènic en una línia. Poseu-vos a la dreta de la línia, fent equilibris sobre la cama dreta.

B. Doblegueu el genoll i baixeu per tocar els dits del peu dret amb la mà esquerra.

C. Aixequeu-vos i salteu immediatament lateralment per sobre dels rotllos per aterrar al costat esquerre, encara equilibrant-vos a la cama dreta i baixant immediatament per tocar el peu dret amb la mà esquerra. Continueu saltant endavant i endarrere.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Feu tots els altres conjunts al costat oposat.

Puntera TP Toe de tauló lateral

A. Comenceu per una tauleta lateral al colze esquerre amb un rotllo de paper higiènic en línia amb els genolls i un altre rotllo en línia amb les espatlles, ambdós aproximadament distants dels braços.

B. Mantenint la posició del tauler lateral, esteneu la cama dreta cap a fora per tocar el rotlle inferior.

C. Torneu al tauler i, a continuació, esteneu la cama dreta recta per tocar el rotlle superior. Tornar a la planxa.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Feu tots els altres conjunts al costat oposat.

Pass TP mà a peu

A. Estirar-se cap amunt a terra, amb els braços i les cames estirats, agafant un rotlle de paper higiènic a les mans.

B. Cruixiu braços i cames junts i col·loqueu el rotllo entre els peus. Estira els braços i les cames llargs, situant-se tots dos sobre el terra.

C. Cruixen els braços i les cames junts, per passar de tornada a les mans. Continueu passant el rotllo d'anada i tornada.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Ascensors de pota de torre TP

A. Apileu els rotllos de paper higiènic els uns sobre els altres. Seieu a terra, les cames esteses a la dreta dels rotllos. Inclineu el tors lleugerament cap enrere amb els palmells a terra al costat dels malucs i el nucli enganxat. Passeu els dos peus a una polzada del terra.

B. Aixequeu les dues cames cap amunt i sobre el paper higiènic cap a l’altre costat, situant els peus sobre el terra.

C. Invertiu el moviment, aixecant les cames cap amunt i cap a la dreta.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Per obtenir maneres encara més creatives d'utilitzar articles per a la llar, fes una ullada a aquest entrenament a casa de Keranen.

Revisió de