Com Garcinia Cambogia us pot ajudar a perdre pes i greix del ventre

Content

• Què és Garcinia Cambogia?
• Pot causar pèrdua de pes modesta
• Com afavoreix la pèrdua de pes?
• 1. Pot reduir l'apetit
• 2. Pot bloquejar la producció de greixos i reduir el greix del ventre
• Altres beneficis per a la salut
• Seguretat i efectes secundaris
• Recomanacions de dosificació
• El resultat final

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Garcinia cambogia és un popular suplement de pèrdua de pes.

Deriva d’una fruita del mateix nom, també anomenada Garcinia gummi-gutta o tamabarí de Malabar.

La pell de la fruita conté altes quantitats d’àcid hidroxicítric (HCA), que és l’ingredient actiu que es creu que és el responsable de la majoria dels seus beneficis de pèrdua de pes ().

Aquest article revela si la garcinia cambogia us pot ajudar a perdre pes i greix del ventre.

Què és Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia és un fruit petit, en forma de carbassa, groc o verdós.

La fruita és tan àcida que en general no es menja fresca sinó que s’utilitza a la cuina ().

Els suplements de Garcinia cambogia estan fets d’extractes de la pell de la fruita.

La pell de la fruita conté altes quantitats d’àcid hidroxicítric (HCA), una substància activa que s’ha demostrat que té algunes propietats de pèrdua de pes (, 4,).

Els suplements generalment contenen un 20-60% d’HCA. No obstant això, els estudis demostren que aquells amb un 50-60% de HCA poden proporcionar el major benefici ().

Els suplements de Garcinia cambogia estan fets d’extractes de la pela del Garcinia gummi-gutta fruita. Contenen altes quantitats de HCA, que es relaciona amb els beneficis de pèrdua de pes.

Pot causar pèrdua de pes modesta

Molts estudis en humans d’alta qualitat han provat els efectes de pèrdua de pes de la garcinia cambogia.

És més, la majoria d’ells indiquen que el suplement pot provocar una petita pèrdua de pes (, 6).

De mitjana, s’ha demostrat que la garcinia cambogia causa una pèrdua de pes d’aproximadament 2 lliures (0,88 kg) més que un placebo, durant un període de 2 a 12 setmanes (,,,, 10,, 12,, 14).

Dit això, diversos estudis no han trobat cap avantatge en la pèrdua de pes (,,).

Per exemple, l'estudi més gran (en 135 persones) no va trobar cap diferència en la pèrdua de pes entre els que prenien garcinia cambogia i el grup placebo ().

Com podeu veure, les proves són mixtes. Els suplements de Garcinia cambogia poden produir una pèrdua de pes modesta en algunes persones, però no es pot garantir la seva eficàcia.

Alguns estudis han determinat que la garcinia cambogia causa una pèrdua de pes modesta, mentre que altres estudis no reporten efectes notables.

Com afavoreix la pèrdua de pes?

Hi ha dues maneres principals que es creu que garcinia cambogia ajuda a la pèrdua de pes.

1. Pot reduir l'apetit

Els estudis en rates demostren que els que reben suplements de garcinia cambogia solen menjar menys (17, 18).

De la mateixa manera, alguns estudis en humans han trobat que la garcinia cambogia suprimeix la gana i et fa sentir ple (,, 14,,).

El seu mecanisme no es coneix del tot, però els estudis en rates suggereixen que el principi actiu de la garcinia cambogia pot augmentar la serotonina al cervell (,).

Com que la serotonina és un supressor de la gana conegut, nivells més alts de serotonina a la sang podrien reduir la gana ().

No obstant això, aquests resultats s’han de prendre amb un gra de sal. Altres estudis no han observat cap diferència en la gana entre els que prenen aquest suplement i els que prenen un placebo (10,, 12).

Aquests efectes poden dependre de cada individu.

2. Pot bloquejar la producció de greixos i reduir el greix del ventre

El més important és que la garcinia cambogia afecta els greixos de la sang i la producció de nous àcids grassos.

Els estudis realitzats en humans i animals demostren que pot reduir els nivells alts de greixos a la sang i reduir l’estrès oxidatiu al cos (,, 26,,).

Un estudi també suggereix que pot ser especialment eficaç per reduir l’acumulació de greix del ventre en persones amb sobrepès ().

En un estudi, les persones amb obesitat moderada van prendre 2.800 mg de garcinia cambogia diàriament durant vuit setmanes i van millorar dràsticament diversos factors de risc de patir malalties (14):

• Nivells de colesterol total: Un 6,3% inferior
• Nivells de colesterol LDL "dolents": Un 12,3% inferior
• "Bons" nivells de colesterol HDL: 10,7% superior
• Triglicèrids sanguinis: Un 8,6% inferior
• Metabòlits greixos: Un 125–258% més s’excreta per l’orina

La principal raó d’aquests efectes pot ser que la garcinia cambogia inhibeix un enzim anomenat citrat liasa, que té un paper important en la producció de greixos (, 29,,, 32).

Al inhibir la citasa liasa, es creu que la garcinia cambogia alenteix o bloqueja la producció de greixos al cos. Això pot reduir els greixos sanguinis i reduir el risc d'augment de pes, dos dels principals factors de risc de la malaltia ().

Garcinia cambogia pot suprimir la gana. També bloqueja la producció de greixos nous al cos i s’ha demostrat que redueix els nivells de colesterol i triglicèrids en sang en persones amb sobrepès.

Altres beneficis per a la salut

Estudis en animals i provetes suggereixen que la garcinia cambogia també pot tenir alguns efectes contra la diabetis, inclosos (, 14,):

• Disminució dels nivells d’insulina
• Disminució dels nivells de leptina
• Reducció de la inflamació
• Millorar el control del sucre en sang
• Augment de la sensibilitat a la insulina

A més, la garcinia cambogia pot augmentar el vostre sistema digestiu. Els estudis realitzats amb animals suggereixen que ajuda a protegir contra les úlceres estomacals i a reduir el dany al revestiment intern del tracte digestiu (,).

Tanmateix, cal estudiar aquests efectes abans de treure conclusions fermes.

La Garcinia cambogia pot tenir alguns efectes contra la diabetis. També pot ajudar a protegir contra les úlceres estomacals i els danys del tracte digestiu.

Seguretat i efectes secundaris

La majoria dels estudis conclouen que la garcinia cambogia és segura per a persones sanes en les dosis recomanades, o fins a 2.800 mg de HCA al dia (,,,).

Dit això, els suplements no estan regulats per la FDA.

Això significa que no hi ha cap garantia que el contingut real de HCA als vostres suplements coincideixi amb el contingut de HCA de l'etiqueta.

Per tant, assegureu-vos de comprar a un fabricant de bona reputació.

La gent també ha informat d'alguns efectes secundaris de l'ús de garcinia cambogia. Els més habituals són (,):

• Símptomes digestius
• Mal de cap
• Erupcions cutànies

No obstant això, alguns estudis han indicat efectes secundaris més greus.

Els estudis amb animals demostren que la ingesta de garcinia cambogia molt per sobre de la dosi màxima recomanada pot causar atròfia testicular o contracció dels testicles. Els estudis en rates demostren que també pot afectar la producció d'esperma (,,).

Hi ha un informe d’una dona que va desenvolupar toxicitat per la serotonina com a conseqüència de la presa de garcinia cambogia amb els seus medicaments antidepressius ().

A més, diversos estudis de casos suggereixen que els suplements de garcinia cambogia poden causar danys al fetge o fins i tot insuficiència hepàtica en certes persones ().

Si teniu algun problema mèdic o esteu prenent algun medicament, consulteu el vostre metge abans de prendre aquest suplement.

Algunes persones experimenten símptomes digestius, mals de cap i erupcions cutànies quan prenen garcinia cambogia. Els estudis en animals suggereixen que una ingesta molt alta pot causar toxicitat.

Recomanacions de dosificació

Moltes botigues d'aliments naturals i farmàcies ofereixen diverses varietats de garcinia cambogia. També podeu comprar suplements de garcinia cambogia en línia.

Trieu-ne un d’un fabricant de bona reputació que contingui un 50-60% d’HCA.

Les dosis recomanades poden variar entre marques. En general, es recomana prendre 500 mg, tres vegades al dia, 30-60 minuts abans dels àpats.

Sempre és millor seguir les instruccions de dosificació a l’etiqueta.

Els estudis només han provat aquests suplements fins a 12 setmanes alhora. Per tant, pot ser una bona idea prendre unes setmanes de descans cada tres mesos aproximadament.

Cerqueu un suplement que contingui un 50-60% d’HCA i el fabriqui un fabricant de bona reputació. Seguiu les instruccions de dosificació a l’etiqueta.

El resultat final

Garcinia cambogia és un suplement derivat de la fruita que es pren per augmentar la pèrdua de pes, tot i que els estudis discrepen sobre la seva efectivitat.

Algunes investigacions demostren que pot causar una mica més de pèrdua de pes que no prendre cap suplement. Aquest efecte no està confirmat però prometedor.

Els efectes positius de la garcinia cambogia sobre els greixos de la sang poden ser el seu millor benefici.

Dit això, si realment voleu aprimar, és possible que tingueu més sort canviant la vostra dieta i estil de vida.