25 fruites riques en fibra
Content
Les fruites són bones fonts de fibra soluble i insoluble, que augmenten la sacietat disminuint el desig de menjar, ja que formen un gel a l’estómac, a més d’augmentar la coca fecal i combatre el restrenyiment, inclosa la prevenció del càncer d’intestí.
Conèixer la quantitat i el tipus de fibra dels aliments no només ajuda a aprimar-se i a mantenir l’intestí regulat, també ajuda a prevenir i tractar les hemorroides, a controlar la diabetis i a mantenir la pell lliure de grans.
Contingut de fibra a les fruites
Per preparar una amanida de fruites riques en fibra que ajudi a la pèrdua de pes, només cal que escolliu la que més us agradi de la taula següent, preferint les fruites amb menys calories.
La taula següent indica la quantitat de fibra i calories presents en 100 grams de fruita:
| Fruita | Quantitat de fibres | Calories |
| Coco cru | 5,4 g | 406 kcal |
| Guaiaba | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Fruita de la passió | 3,3 g | 52 kcal |
| Plàtan | 3,1 g | 104 kcal |
| Mores | 3,1 g | 43 kcal |
Alvocat | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Polpa Acai, sense sucre | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaia | 2,3 g | 45 kcal |
| Préssec | 2,3 g | 44 kcal |
| Pera | 2,2 g | 47 kcal |
| Poma amb pell | 2,1 g | 64 kcal |
| Llimona | 2,1 g | 31 kcals |
| Maduixa | 2,0 g | 34 kcal |
| Pruna | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| taronja | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Caqui | 1,5 g | 65 kcal |
| Pinya | 1,2 g | 48 kcal |
| Meló | 0,9 g | 30 kcal |
| Raïm | 0,9 g | 53 kcal |
| síndria | 0,3 g | 26 kcal |
Les fruites també són riques en diverses vitamines i minerals que actuen com a antioxidants i antiinflamatoris, millorant el metabolisme i desintoxicant l’organisme, ja que, en general, té molta aigua.
Quantitat recomanada de fibra
Les recomanacions per al consum diari de fibra varien segons l'edat i el sexe, com es mostra a continuació:
- Fills de 1-3 anys: 19 g
- Fills de 4-8 anys: 25 g
- Nois de 9-13 anys: 31 g
- Nois de 14-18 anys: 38 g
- Noies de 9-18 anys: 26 g
- Homes de 19-50 anys: 35 g
- Dones de 19-50 anys: 25 g
- Homes amb més de 50 anys: 30 g
- Dones amb més de 50 anys: 21 g
No hi ha recomanacions de fibra per a nadons menors d'1 any, ja que la seva dieta es compon principalment de llet i fruites, verdures i carn picada o picada.
Consulteu altres fruites que us ajudin a aprimar:
El Nostre Consell
Com prendre Ludiomil: remei per a la depressió
