Your Brain On: Ioga

Content

• Revisió de

L’estirament és fantàstic i és una excel·lent excusa per comprar més coses a Lululemon. Però els ioguis devots saben que hi ha molt més en el ioga que els avantatges de la moda i la flexibilitat. Una nova investigació demostra que la pràctica antiga provoca canvis profunds i gairebé fonamentals en la forma en què funciona el cervell. I els beneficis d'aquests canvis poden millorar el vostre estat d'ànim i desterrar l'ansietat de maneres notables.

Gens feliços, cervell feliç

Heu llegit molt sobre l'estrès i els riscos per a la salut que l'acompanyen (inflamació, malalties, son deficient i molt més). Però el teu cos té un mecanisme integrat per contrarestar l'estrès. S'anomena "resposta de relaxació" i el ioga és una manera fantàstica d'encendre-ho, mostra un estudi de la Harvard Medical School i l'Hospital General de Massachusetts. Entre els novells (vuit setmanes de pràctica) i els ioguis de llarga data (anys d’experiència), només 15 minuts de tècniques de relaxació semblants al ioga eren suficients per desencadenar canvis bioquímics al cervell i a les cèl·lules dels doggers descendents. Concretament, el ioga va millorar l’activitat entre aquells gens que controlen el metabolisme energètic, la funció cel·lular, els nivells de sucre en sang i el manteniment dels telòmers. Els telòmers, si no els coneixeu, són taps als extrems dels cromosomes que protegeixen l’important material genètic que hi ha al seu interior. (Una comparació sovint utilitzada: els telòmers són com les puntes de plàstic que impedeixen que els cordons de les sabates es trenquin.) Moltes investigacions han relacionat els telòmers llargs i sans amb taxes més baixes de malalties i morts. Per tant, protegint els vostres telòmers, el ioga pot ajudar el vostre cos a evitar malalties i malalties, suggereix l'estudi Harvard-Mass General.

Al mateix temps, aquests 15 minuts de pràctica de ioga també van canviar apagat els autors de l'estudi van trobar alguns gens relacionats amb la inflamació i altres respostes a l'estrès. (Van relacionar beneficis similars amb pràctiques relacionades com la meditació, el Tai Chi i els exercicis de respiració centrats.) Aquests beneficis ajuden a explicar per què un gran estudi de revisió d'Alemanya va relacionar el ioga amb taxes més baixes d'ansietat, fatiga i depressió.

RELACIONATS: 8 secrets que la gent coneix amb calma

Grans guanys de GABA

El cervell està ple de "receptors" que responen a productes químics anomenats neurotransmissors. I la investigació ha relacionat un tipus, anomenat receptors GABA, amb trastorns de l’estat d’ànim i d’ansietat. (S'anomenen receptors GABA perquè responen a l'àcid gamma-aminobutíric, o GABA.) El teu estat d'ànim tendeix a agredir-se i sents més ansietat quan l'activitat GABA del teu cervell baixa. Però el ioga sembla augmentar els nivells de GABA, segons investigacions de la Universitat de Boston i la Universitat d’Utah. De fet, entre els ioguis experimentats, l'activitat de GABA va augmentar un 27 per cent després d'una sessió de ioga d'una hora, van descobrir els investigadors. Amb curiositat per saber si l’activitat física estava darrere dels guanys de GABA, l’equip de l’estudi va comparar el ioga amb caminar a l'interior amb una cinta de córrer. Van trobar millores GABA significativament més grans entre els practicants de ioga. Els ioguis també van informar d’estats d’ànim més brillants i menys ansietat que els caminants, segons l’estudi.

Com ho aconsegueix el ioga? És complicat, però l'equip de l'estudi diu que el ioga estimula el vostre sistema nerviós parasimpàtic, que és responsable de les activitats de "descans i digestió", el contrari a les respostes a l'estrès de lluita o fugida gestionades pel vostre sistema nerviós simpàtic. En poques paraules, el ioga sembla guiar el vostre cervell cap a un estat de seguretat, indica l'estudi.La major part de la investigació sobre ioga se centra en tipus que prioritzen la tècnica, la respiració i el bloqueig de les distraccions (com els estils Iyengar i Kundalini). Això no vol dir que el Bikram i el Power Yoga no siguin tan bons per als vostres fideus. Però els aspectes meditatius que bloquegen la distracció del ioga semblen ser essencials per als beneficis cerebrals de l’activitat, indica la investigació.

Així que agafa la teva estora i els teus pantalons elàstics preferits i tranquil·litza la teva ment.

Revisió de