5 avantatges i usos de l’encens - i 7 mites
Content
- 1. Pot reduir l’artritis
- 2. Pot millorar la funció intestinal
- 3. Millora l'asma
- 4. Manté la salut bucodental
- 5. Pot combatre determinats càncers
- Mites comuns
- Dosi eficaç
- Possibles efectes secundaris
- El resultat final
L'encens, també conegut com olibanum, està fet de la resina de l'arbre Boswellia. Normalment creix a les regions muntanyenques i seques de l'Índia, Àfrica i l'Orient Mitjà.
L'encens té una olor llenyosa i especiada i es pot inhalar, absorbir per la pell, submergir-se en un te o prendre com a complement.
Utilitzat a la medicina ayurvèdica des de fa centenars d’anys, l’encens sembla oferir certs beneficis per a la salut, des de millorar l’artritis i la digestió fins a reduir l’asma i millorar la salut bucal. Fins i tot pot ajudar a combatre certs tipus de càncer.
A continuació, es detallen 5 avantatges de l’encens amb el suport de la ciència, així com 7 mites.
1. Pot reduir l’artritis
L’encens té efectes antiinflamatoris que poden ajudar a reduir la inflamació articular causada per l’artrosi i l’artritis reumatoide.
Els investigadors creuen que l'encens pot evitar l'alliberament de leucotriens, que són compostos que poden causar inflamació (,).
Els terpens i els àcids boswèlics semblen ser els compostos antiinflamatoris més forts de l’encens (,).
Els estudis sobre provetes i animals assenyalen que els àcids boswellics poden ser tan eficaços com els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), amb menys efectes secundaris negatius ().
En humans, els extractes d’encens poden ajudar a reduir els símptomes de l’artrosi i l’artritis reumatoide (6).
En una revisió recent, l’encens va ser constantment més eficaç que un placebo per reduir el dolor i millorar la mobilitat (7).
En un estudi, els participants que van rebre 1 gram per dia d’extracte d’encens durant vuit setmanes van informar de menys inflamació i dolor articular que els que van rebre un placebo. També tenien un millor abast de moviment i eren capaços de caminar més enllà que els del grup placebo ().
En un altre estudi, la boswellia va ajudar a reduir la rigidesa del matí i la quantitat de medicaments AINE necessaris en persones amb artritis reumatoide ().
Dit això, no tots els estudis estan d’acord i es necessita més investigació (6,).
Resum Els efectes antiinflamatoris de l’encens poden ajudar a reduir els símptomes de l’artrosi i l’artritis reumatoide. No obstant això, es necessiten més estudis d'alta qualitat per confirmar aquests efectes.2. Pot millorar la funció intestinal
Les propietats antiinflamatòries de l’encens també poden ajudar a que el vostre intestí funcioni correctament.
Aquesta resina sembla particularment eficaç per reduir els símptomes de la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa, dues malalties inflamatòries de l’intestí.
En un petit estudi en persones amb malaltia de Crohn, l’extracte d’encens va ser tan eficaç com el medicament mesalazina per reduir els símptomes ().
Un altre estudi va proporcionar a les persones amb diarrea crònica 1.200 mg de boswellia (l’encens de resina d’arbre es fabrica) o un placebo cada dia. Després de sis setmanes, més participants del grup boswellia havien curat la seva diarrea en comparació amb els que van rebre el placebo ().
És més, 900-1.050 mg d’encens diaris durant sis setmanes van demostrar ser tan efectius com un producte farmacèutic en el tractament de la colitis ulcerosa crònica i amb molt pocs efectes secundaris (,).
Tot i això, la majoria d’estudis eren petits o mal dissenyats. Per tant, es necessita més investigació abans de poder arribar a conclusions fortes.
Resum L’encens pot ajudar a reduir els símptomes de la colitis ulcerosa i de Crohn reduint la inflamació a l’intestí. No obstant això, cal més investigació.3. Millora l'asma
La medicina tradicional utilitza l’encens per tractar la bronquitis i l’asma durant segles.
La investigació suggereix que els seus compostos poden evitar la producció de leucotriens, que fan que els músculs bronquials es restringeixin a l'asma ().
En un petit estudi realitzat en persones amb asma, el 70% dels participants van informar de millores en els símptomes, com ara falta d’aire i sibilàncies, després de rebre 300 mg d’encens tres vegades al dia durant sis setmanes (
De la mateixa manera, una dosi diària d’encens d’1,4 mg per lliura de pes corporal (3 mg per kg) va millorar la capacitat pulmonar i va ajudar a reduir els atacs d’asma en persones amb asma crònica (16).
Finalment, quan els investigadors van donar a la gent 200 mg d’un suplement a base d’encens i bael de fruites del sud d’Àsia (Aegle marmelos), van trobar que el suplement era més eficaç que un placebo per reduir els símptomes d’asma ().
Resum L'encens pot ajudar a reduir la probabilitat d'atacs d'asma en persones susceptibles. També pot alleujar els símptomes de l'asma, com la falta d'alè i la respiració sibilant.4. Manté la salut bucodental
L’encens pot ajudar a prevenir el mal alè, els mals de dents, les càries i les aftes bucals.
Els àcids boswellics que proporciona semblen tenir fortes propietats antibacterianes, que poden ajudar a prevenir i tractar infeccions bucals ().
En un estudi de provetes, l’extracte d’encens va ser eficaç contra Aggregatibacter actinomycetemcomitans, un bacteri que causa una malaltia agressiva de les genives ().
En un altre estudi, els estudiants de secundària amb gingivitis van mastegar una xiclet que contenia 100 mg d’extracte d’encens o 200 mg de pols d’encens durant dues setmanes. Ambdues genives van ser més efectives que un placebo per reduir la gingivitis ().
No obstant això, calen més estudis humans per confirmar aquests resultats.
Resum L’extracte d’encens o pols pot ajudar a combatre les malalties de les genives i a mantenir la salut bucal. Tot i això, calen més estudis.5. Pot combatre determinats càncers
L'encens també pot ajudar a combatre certs càncers.
Els àcids boswèlics que conté poden evitar la propagació de les cèl·lules cancerígenes (21).
Una revisió dels estudis de provetes assenyala que els àcids boswellics també poden prevenir la formació d’ADN en cèl·lules canceroses, cosa que podria ajudar a limitar el creixement del càncer ().
D'altra banda, algunes investigacions provades sobre tubs d'assaig demostren que l'oli d'encens pot distingir les cèl·lules cancerígenes de les normals, matant només les canceroses ().
Fins ara, els estudis sobre provetes suggereixen que l’encens pot combatre les cèl·lules del càncer de mama, pròstata, pàncrees, pell i còlon (,,,,).
Un petit estudi indica que també pot ajudar a reduir els efectes secundaris del càncer.
Quan les persones que rebien tractament per tumors cerebrals prenien 4,2 grams d’encens o un placebo cada dia, el 60% del grup d’encens experimentava un edema cerebral reduït (una acumulació de líquid al cervell) en comparació amb el 26% dels que tenien placebo ().
No obstant això, cal més investigació en humans.
Resum Els compostos de l’encens poden ajudar a matar les cèl·lules cancerígenes i evitar la propagació dels tumors. No obstant això, cal més investigació humana.Mites comuns
Tot i que l’encens és elogiat per múltiples beneficis per a la salut, no tots estan avalats per la ciència.
Les set afirmacions següents tenen molt poca evidència:
- Ajuda a prevenir la diabetis: Alguns petits estudis informen que l’encens pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis. No obstant això, estudis recents d'alta qualitat no van trobar cap efecte (,).
- Redueix l'estrès, l'ansietat i la depressió: L'encens pot reduir el comportament depressiu en ratolins, però no s'han fet estudis en humans. També falten estudis sobre l'estrès o l'ansietat ().
- Prevé les malalties del cor: L'encens té efectes antiinflamatoris que poden ajudar a reduir el tipus d'inflamació freqüent en malalties del cor. Tot i això, no existeixen estudis directes en humans ().
- Promou la pell llisa: L’oli d’encens es presenta com un remei natural efectiu contra l’acne i antiarrugues. Tot i això, no existeixen estudis que recolzin aquestes afirmacions.
- Millora la memòria: Els estudis demostren que grans dosis d'encens poden ajudar a augmentar la memòria de les rates. Tot i això, no s’han fet estudis en humans (,,).
- Equilibra les hormones i redueix els símptomes de la síndrome premenstrual: Es diu que l’encens retarda la menopausa i redueix els còlics menstruals, les nàusees, els mals de cap i els canvis d’humor. Cap investigació ho confirma.
- Millora la fertilitat: Els suplements d'encens van augmentar la fertilitat de les rates, però no hi ha cap investigació humana disponible ().
Tot i que hi ha molt poques investigacions per donar suport a aquestes afirmacions, tampoc hi ha molt poques coses per negar-les.
Tanmateix, fins que no es facin més estudis, aquestes afirmacions es poden considerar mites.
Resum L'encens s'utilitza com a remei alternatiu per a una àmplia gamma de condicions. Tanmateix, molts dels seus usos no són recolzats per la investigació.Dosi eficaç
Com que l’encens es pot consumir de diverses maneres, no s’entén la seva dosi òptima. Les recomanacions de dosificació actuals es basen en les dosis utilitzades en estudis científics.
La majoria d’estudis utilitzen suplements d’encens en forma de pastilles. Les dosis següents es van informar com a més efectives ():
- Asma: De 300 a 400 mg, tres vegades al dia
- Malaltia de Crohn: 1.200 mg, tres vegades al dia
- Artrosi: 200 mg, tres vegades al dia
- Artritis reumàtica: 200-400 mg, tres vegades al dia
- Colitis ulcerosa: 350-400 mg, tres vegades al dia
- Gingivitis: 100-200 mg, tres vegades al dia
A part de les pastilles, els estudis també han utilitzat l’encens a la geniva (per a la gingivitis) i les cremes per a l’artritis. Dit això, no hi ha informació de dosificació disponible per a cremes (,).
Si esteu pensant en complementar amb encens, parleu amb el vostre metge sobre la dosi recomanada.
Resum La dosi d’encens depèn de la condició que intenteu tractar. Les dosis més efectives oscil·len entre 300 i 400 mg preses tres vegades al dia.Possibles efectes secundaris
L’encens es considera segur per a la majoria de la gent.
S'ha utilitzat com a remei durant milers d'anys sense efectes secundaris greus i la resina té una baixa toxicitat ().
Es va trobar que les dosis superiors a 900 mg per lliura de pes corporal (2 grams per kg) eren tòxiques en rates i ratolins. Tot i això, no s’han estudiat dosis tòxiques en humans (37).
Els efectes secundaris més freqüents reportats en estudis científics van ser les nàusees i el reflux àcid ().
Algunes investigacions informen que l'encens pot augmentar el risc d'avortament involuntari durant l'embaràs, de manera que les dones embarassades poden voler evitar-ho ().
L'encens també pot interactuar amb alguns medicaments, especialment antiinflamatoris, anticoagulants i pastilles per reduir el colesterol ().
Si esteu prenent algun d’aquests medicaments, assegureu-vos de parlar de l’encens amb el vostre metge abans d’utilitzar-lo.
Resum L’encens es considera segur per a la majoria de la gent. Tanmateix, és possible que les dones embarassades i aquelles que prenen certs tipus de medicaments ho vulguin evitar.El resultat final
L'encens s'utilitza en la medicina tradicional per tractar una àmplia varietat de malalties.
Aquesta resina pot beneficiar l’asma i l’artritis, així com la salut intestinal i bucal. Fins i tot pot tenir propietats contra el càncer.
Tot i que té pocs efectes secundaris, les dones embarassades i les persones que prenen medicaments amb recepta poden voler parlar amb el seu metge abans de prendre encens.
Si teniu curiositat per aquest producte aromàtic, trobareu que està disponible i és fàcil de provar.
La Nostra Elecció
5 trampes sanitàries hoteleres habituals