Vaig provar "Teràpia forestal". Aquí es fa el que vaig fer per a la meva salut mental
Content
Aquests són els meus regals de menjar de la meva tranquil·la i plena tarda plena de natura.
Els brots de verd apareixen a la cantonada dels ulls mentre avanço pels arbres, immers en la meva aplicació en curs i una cançó de Lizzo a la meva llista de reproducció.
Agafo alguns coses per aquí i per allà: un escarpinyat cremallera es creua, un raig de llum del sol brilla al meu davant. Però, sobretot, estic al cap i als peus mentre creo una metafòrica meta, completant el quilometratge del dia.
Tot i que m’encanta córrer i hi ha alguna cosa que es diu per distreure’m i aprofundir en el que pot fer el cos, puc recordar-ho diverses vegades quan he tornat a casa amb una sensació de fugida com si no ho fes realment veure el meu entorn.
Al meu nucli, sóc algú que li agrada disminuir el ritme i prendre coses.
Però entre una intensa programació d’escriptura, entrenaments i esdeveniments i responsabilitats del dia a dia, les fulles del pati del darrere poden bufar molt bé al vent i hi ha una bona possibilitat que no agrairé plenament el moment.
També sóc algú que té un llaç continu sense parar al cap. Els pensaments es mouen ràpidament com els cotxes d’una carretera, alentint-se només lleugerament mentre medito o m’alento per dormir.
Aquestes constants reflexions es poden atribuir a la infinitat de trastorns de salut mental que tinc dia a dia. Des de l’ansietat fins al trastorn del pànic fins a la depressió estacional, sovint em sento com si el meu cos i el meu cervell estiguessin enfrontats contra un enemic no vist en un camp de batalla.
Hi ha diversos mecanismes d’afrontament del meu arsenal que s’han demostrat ser de gran ajuda i, més recentment, he començat a practicar l’acceptació radical (plantejament detallat al llibre del mateix nom de Tara Brach).
M’estic ensenyant a fer una pausa, a fer un pas simbòlic enrere i a observar els meus pensaments que es mouen des de la distància, cosa que pot frenar-ho tot.
Recordo la primera lectura sobre el bany forestal de fa uns anys i em vaig fascinar.
Sempre he estat un que preferia estar a l’aire lliure que dins, passar la meva infantesa perseguint papallones i passejar pel bosc darrere de casa amb el meu pare. Em va agradar que els japonesos haguessin desenvolupat una cosa que van anomenar "shinrin-yoku", i vaig descobrir que passar temps de qualitat amb els arbres podria millorar la salut mental.
Així, quan vaig sentir que hi havia una guia de teràpia forestal real, viva i professional, aquí a Madison, Wisconsin, sabia que havia de viure veritables banys amb bosc.
Se m’ha sabut dir que estic “banyant-me al bosc” si faig una carrera o una excursió per una zona boscosa, creient que simplement estar a prop dels arbres em permetrà obtenir beneficis per a la salut mental. I, tot i que el temps passat a la natura és certament bo per a l’ànima, no es compara amb una tarda immersiva que participa en teràpia forestal.
Ara sé la diferència.
Una manera d’excursió beneficiosa del cervell
Kate Bast, guia certificada de teràpia natural i forestal, ANFT, va iniciar Shinrin-yoku Madison a principis del 2019 i realitza passejades privades i en grup pels boscos de Wisconsin. Com jo, es va sentir atreta per la teràpia forestal la primera vegada que es va assabentar del terme.
Un estudi després de l'estudi ha suggerit una connexió terapèutica entre el bany forestal i la salut mental.
Dintre de la teràpia forestal un "bàlsam" per a la salut mental, Kate explica que la pràctica pot calmar el sistema nerviós, frenar la lluita, fugir o congelar la resposta, suavitzar la ruminació i els trastorns de l'estat d'ànim i ens pot treure del cap.
“No és consciència, on tingueu consciència dels vostres pensaments i patrons de pensament”, diu, “sinó una experiència sensorial que s’activa, s’obre i s’inclina als sentits d’una manera que ens connecta amb els nostres cossos i el que som. sentir i què és agradable ”
"M'agrada anomenar-la" insensibilitat ", afegeix.
Vaig contactar amb ella per establir un passeig privat, que programàvem per a una tarda de setembre. Va triar un bosc serè i poc conegut per a la nostra sessió, on va dir que podia “abandonar el moment”.
El meu estat mental que va conduir fins al passeig estava dispers i esgotat. Fa poc havia tornat d’un viatge per carretera de 3.600 milles, un esdeveniment que em va agradar però, alhora, em va deixar emprenyat i desconcertat.
Tenia moltes esperances que aquest passeig de teràpia forestal fos el botó de restabliment que buscava.
Vaig tirar el cotxe a un petit aparcament, vaig apagar el motor i no em podia creure el silenci que tenia el meu entorn. Salvant el cant ocell ocasional o l’enrenou de les fulles, el bosc era increïblement immòbil, trencat només pel pas d’un cotxe.
Va ser quan Kate va sorgir del bosc, em va dir que ja feia una hora que trepitjava i que va remullar la terra.
Després d'haver-me agafat el dia i emprenyat els cordons de les botes, em vaig sentir disposat a participar plenament en la caminada.
Abans d’entrar al bosc, Kate ens va explicar el format que tenia previst per a la nostra passejada. Com a pràctica que incideix en els sentits i encoratja els participants a explorar les meandres de la seva ment, una experiència de bany forestal es divideix normalment en “invitacions” compartides pel guia. El nombre d’aquestes invitacions pot variar de peu a peu.
Aquell dia, després de caminar una mica i tenir una idea del bosc, Kate tenia previst presentar-me 4 invitacions que provoquen pensaments.
"Així, ... parlant o no parlant?" Vaig preguntar com a persona que tendeix a parlar de coses quan sorgeixen pensaments.
"Tendeixo a preferir poc o no parlar si és possible", va dir Kate, explicant que la tranquil·litat m'ajudaria a submergir-me en cada moment.
Va afegir que el bany forestal "treu el hàmster de la roda", una idea acollidora per a algú amb una roda que gira sempre en la seva ment.
Començar al camí
La meva primera invitació va ser una invitació literal a posar-me en una estora de ioga al pis del bosc mentre Kate em va guiar per una meditació sensorial.
Entre la seva gentil veu i la tranquil·litat del bosc, em vaig trobar capaç de deixar-me anar i zero en les coses més minúscules: el vent balancejava delicadament els arbres, els patrons de les fulles de sobre meu, l’olor de la molsa. els petits crits de mosquits propers i ni tan sols es va molestar per ell.
Enfilats i relaxats, comencem a moure’ns lentament i deliberadament pel bosc, un ritme que Kate diu que “no és cardio”.
Se'm va rebre la instrucció de notar qui o què estava en moviment, recollint els moviments més adolescents del bosc.
Quan vaig participar en aquesta invitació, no vaig poder creure les coses que em falten durant les meves curses. L’aranya girant una xarxa xopada per la llum del sol. La rosada a les flors. Com canvien les olors a mesura que avanço per un camí - de humit i terrós a fresc i floral.
El fet de notar aquestes coses va callar profundament la meva ocupada ment.
La següent invitació va servir de metàfora de la vida.
Mentre recorriavem el camí, notaríem les coses que ens envolten i omplíem el buit d’aquesta frase: “El _____ camí de la meva vida”.
Vaig començar a acomiadar-los. El fang del meu camí. Les pedres del camí de la meva vida. La brisa del camí de la meva vida, que s'inclina mentalment en els significats profunds d'aquestes metàfores i com s'apliquen a la meva vida.
Finalment, Kate em va mostrar com presentar-me a un arbre.
Els professionals del shinrin-yoku respecten molt els arbres i creuen que són els protectors i vigilants savis del bosc. Mentre ens trobàvem davant d’un arbre centenari, em va dir que mirés tot l’arbre, primer a la part inferior, fent el meu camí cap al cim, on contemplava la incredulitat a la seva alçada. Vaig passar la mà per l'escorça, notant els canvis de textura.
En aquest moment de la passejada, Kate diu que la gent fins i tot abraça o posa nom a un arbre durant la introducció. Els noms que em van passar pel cap no em sentien dignes d'aquest gran arbre, però em vaig imaginar totes les històries que podria explicar des dels seus 200 anys d'existència.
El nostre passeig es va limitar amb una experiència realment pacífica: una cerimònia del te, enclavada dins dels arbres.
A la motxilla, Kate havia aconseguit portar belles llençols, tasses de fusta per servir te d’agulla de pi (que ella mateixa va fer) i dolços que representaven la temporada i aliments que es poden descobrir en terres locals: nous, pomes seques, nabius , i llavors de carbassa.
Una ment tranquil·la
El vespre, em vaig sentir cansat ... i content.
Normalment quan em sento cansat, és molt més difícil gestionar la meva salut mental i els pensaments que m’acompanyen, però aquesta nit les coses m’havien callat.
Vaig dormir perfectament, cosa que molts dels participants de Kate informen després de passejar. Mentre escric això, una setmana després, alguna cosa és diferent a la meva ment. Kate diu que els efectes del bany forestal poden durar diversos dies.
Per molt que m’agradaria participar en una caminada de teràpia forestal molt satisfactòria tots els dies de la meva vida, m’ho apartaré de la meva experiència. Alentir-se i observar els detalls més minúsculs, obliga els cotxes de la meva ment a posar-se els frens, cosa que sento amb molt de gust acollir enmig dels obstacles de la meva salut mental.
Ahir a la nit, vaig anar a buscar una pista i vaig deixar els auriculars a casa. Els meus ulls van entrar més que mai, notant les castanyes de cavall disposades a caure des dels cims dels arbres, les animades papallones i els quasi imperceptibles vents que movien les fulles.
El rugit dels meus pensaments es va convertir en un zumbido en un segon pla, sentint-me agraït per la natura i una nova manera de calmar la meva ment.
Shelby Deering és un escriptor d’estil de vida amb seu a Madison, Wisconsin, amb un màster en periodisme.És especialista en escriure sobre benestar i durant els darrers 14 anys ha contribuït a punts de venda nacionals, com Prevenció, món del corredor, bé + bé, entre d'altres. Quan no escriu, la trobareu meditant, buscant nous productes de bellesa ecològica o explorant rutes locals amb el seu marit i el corgi, Ginger.
Fascinant
Moviment: imprevisible o sacsejat