El meu dolor al braç és una bressol de l'avantbraç?

Content

• Què són les fèrules d’avantbraç?
• Els símptomes
• Causes
• Els remeis casolans
• Descans
• Gel
• Compressió
• Elevació
• Diagnòstic
• Temps de recuperació
• Prevenció
• Boles de massatge o corró d’escuma
• Tram de canell
• Pressió de pilota de tennis
• La línia de fons

Què són les fèrules d’avantbraç?

Heu sentit de les estelles de lluentó? No és divertit.

Bé, també els podeu agafar al braç. Es produeixen quan les articulacions, tendons o altres teixits connectius de l’avantbraç s’esquincen o s’eviten l’ús excessiu.

Les fèrules d’avantbraç poden fins i tot fer que els seus ossos se sentin tendres. I si sou gimnasta, culturista, halterofília o jugador de beisbol, potser esteu massa familiaritzats amb les fèmules de l’avantbraç.

Us expliquem exactament com reconèixer quan en tingueu, què podríeu fer que els causa i com tractar-los.

Els símptomes

El terme "estella" fa referència a alguns símptomes diferents que caracteritzen aquest tipus de lesió. Sentireu un o més d’aquests símptomes des del canell cap al colze:

• dolor a l’avantbraç, especialment quan intenteu utilitzar-lo durant l’exercici o les tasques diàries; pot anar des d'un dolor lleu i intermitent fins a dolor constant i palpitant
• tendresa quan toques l’avantbraç
• enrogiment i inflor al llarg de l'avantbraç

Alguns altres símptomes que podeu experimentar segons la gravetat de la fèrula inclouen:

• perdent la força al braç
• que té problemes per aixecar o posar pes a l'avantbraç, el canell o el colze
• rigidesa de l’avantbraç que es fa pitjor després d’haver dormit
• sensació de calor de l’avantbraç
• braços d’avantbraç on el múscul s’inflama
• té problemes per agafar objectes
• una sensació incòmoda de rallar en moure l'avantbraç
• adormiment al canell, les mans, els dits o el colze
• una intensa sensació de cremada, sobretot quan intenteu agafar els músculs de l’avantbraç

Causes

Les fèrules de l'avantbraç són habituals si utilitzeu els braços superiors sovint per a treballs manuals o per fer exercici físic.

Les fèrules de l'avantbraç també es solen produir quan:

• Els ossos del braç tenen fractures d’estrès. Aquestes fractures són causades per l’estrès de moviments repetitius o d’ús intens durant un període de temps prolongat.
• Els tendons de l'articulació del braç es lesionen o s'inflamen. Les bandes de teixit connecten els ossos amb els músculs perquè es puguin moure, estirar i flexionar. Els tendons poden inflamar-se per lesió o excés, cosa que provoca tendinitis.
• L’articulació del colze s’estira. Els tendons i lligaments esquinçats es coneixen com a esquinç. Els esquinços poden ser lleus i només produeixen llàgrimes parcials, però els esquinços greus poden fer que perdi moviment al braç.

Els remeis casolans

El tractament més eficaç per a les fèmules d’avantbraç és el mètode RICE:

Descans

Feu una pausa a l’avantbraç. Probablement l’utilitzeu de més maneres del que us adoneu, ja sigui per a activitats quotidianes com ara aixecar objectes pesats (penseu una motxilla, una cartera o fins i tot una mascota) o participa en qualsevol esport que requereixi l’ús dels braços. Fins i tot moure els dits pot afectar alguns músculs de l’avantbraç.

Proveu un braç de colze, un braç de braç, una fècula de l'avantbraç o un colze per ajudar-vos a evitar que pugueu moure completament l'avantbraç i els músculs que l'envolten. Això pot ajudar a treure els músculs i permetre que la zona es recuperi més ràpidament.

Gel

Envolteu un paquet de gel (o fins i tot una bossa de verdures congelades) en una tovallola neta i humida i premeu-la suaument contra l’avantbraç durant uns 10 minuts cada vegada unes quantes vegades al dia. Feu-ho bé abans d’anar a dormir o bé quan us desperteu.

Aquest procés ajuda al màxim després d’haver utilitzat l’avantbraç àmpliament o no l’has utilitzat durant un temps.

Compressió

Proveu una funda o embolcall de compressió per ajudar a alleujar alguns dels vostres símptomes. És possible que només hagueu de dur un embolcall durant algunes hores alhora si els vostres símptomes no són greus. D’altres es poden portar tot el dia durant uns dies o setmanes fins que l’avantbraç comenci a curar-se. No la traureu només quan us dutxeu o dormiu.

Elevació

Aixeca l’avantbraç per sobre del nivell del pit per frenar el flux de sang al braç. Proveu de recolzar el braç sobre un coixí o altres objectes alts mentre esteu asseguts o estirats. Una fossa també pot ajudar a disminuir el flux sanguini mentre esteu dret.

Voleu comprar? Podeu comprar aquests productes aquí:

• braç de colze
• braç de canell
• funda de compressió
• eslinga

Alguns medicaments sense recepta (OTC) per al dolor i la inflamació també poden reduir els símptomes:

• antiinflamatoris no esteroides (AINE), com el naproxè (Aleve) o l'ibuprofè (Advil)
• locions, pomades o esprais que conté substàncies adormidores com la lidocaïna
• calmants com l’acetaminofen (Tylenol)

Un massatge de teixits també pot ajudar a alleujar part del dolor i la inflamació de l’avantbraç.

Diagnòstic

Consulteu el vostre metge si el dolor de l’avantbraç interfereix en la vostra vida diària o si no podeu fer servir els músculs sense causar-vos dolor extrem.

En primer lloc, el vostre metge us preguntarà diverses preguntes sobre els vostres símptomes, com ara:

• Quan va notar els seus símptomes per primera vegada?
• Hi ha activitats que redueixin el dolor o causin més dolor?

Aleshores, el metge també examinarà els seus expedients mèdics i farà un examen físic complet per descartar qualsevol altra causa subjacent.

El seu metge també pot demanar proves d’imatge si creu que té tendinitis o una llàgrima en un tendó o múscul. Les proves que el metge pot sol·licitar inclouen:

• Radiografia Utilitza radiacions electromagnètiques per crear imatges en blanc i negre del seu braç, que permeten al metge mirar detalls sobre els ossos, les articulacions i el múscul del braç.
• Imatge per ressonància magnètica (IRM): utilitza ones de ràdio i magnètiques per crear imatges detallades dels teixits, inclosos músculs, ossos i articulacions.
• Ecografia utilitza ones sonores i un transductor electrònic per mirar els teixits del braç en temps real.

Aquestes proves proporcionen al metge una confirmació visual del seu diagnòstic en combinació amb els seus símptomes externs.

Temps de recuperació

El temps de recuperació depèn de la gravetat de la causa i de la seva ràpida tractament. La quantitat que permeteu descansar els músculs també pot afectar la rapidesa amb què es recupera.

A continuació, es detallen alguns moments de recuperació:

• Tendinitis. La tendinitis lleu pot sentir-se millor al cap d’uns dies. La tendinitis més severa pot durar de dues a vuit setmanes abans de tornar a utilitzar plenament el braç.
• Fractures d’estrès. Aquestes fractures triguen unes sis a vuit setmanes a curar-se completament. És possible que no pugueu utilitzar completament el braç durant uns mesos si els símptomes són greus o si necessiteu cirurgia.
• Làgrima muscular o tendinosa. És possible que hagueu d’esperar diverses setmanes per recuperar-vos. Si us presenten cirurgia, potser no us guareu totalment durant uns tres mesos.
• Articulació de colze esquinçada. Els esquinços suaus poden sentir-se millor en pocs dies. L'extorsió severa pot trigar uns mesos en recuperar-se completament.

Prevenció

Eviteu fer massa repeticions d’exercicis o activitats que centrin els músculs de l’avantbraç, com ara rínxols bíceps i aixecar pesos o objectes pesats.

Si passeu llargs períodes al gimnàs centrant-vos específicament en el desenvolupament del múscul del braç, feu una pausa entre representacions per permetre que els músculs de l'avantbraç i els tendons es relaxin abans de fer un altre representant. Feu una pausa entre dies braços per deixar que els músculs descansin.

Proveu alguns dels següents trams per ajudar-vos a tractar la vostra inflamació i fer que els músculs i tendons de l’avantbraç puguin prevenir les fèrules de l’avantbraç en el futur:

Boles de massatge o corró d’escuma

1. Col·loca l’avantbraç a la superfície d’un corró d’escuma i desplaça l’avantbraç lentament i endavant a través del corró d’escuma. Pressionar per aplicar pressió, però no tant que et causi dolor o molèsties.
2. Quan trobeu una zona que sent dolorosa o incòmoda, enfoqueu el corró en aquest punt i augmenteu la pressió que apliqueu.
3. Mantingueu el corró d’escuma en aquest lloc durant 15-30 segons alhora.
4. Un cop acabat aquest punt, continua movent el braç sobre el corró al llarg de tota la longitud de l’avantbraç.

Tram de canell

1. Manteniu el braç recte amb els dits i la palma mirant el terra.
2. Utilitzeu l’altra mà per tirar lentament la mà enrere. No procediu si es fa això produeix un dolor fort o insuportable.
3. Mantingueu la mà tirada enrere durant uns 15 a 30 segons.

Pressió de pilota de tennis

1. Sostenir una pilota de tennis.
2. Premeu-la i manteniu la posició de compressió durant uns segons. Deixeu de prémer si pateix massa dolor o molèsties.
3. Feu tantes representacions com us sentiu a gust. Afegiu-ne més a mesura que guanyeu força.

La línia de fons

Les fèridures de l’avantbraç són causades per l’ús excessiu dels tendons, les articulacions i els teixits de l’avantbraç. Els culturistes i certs esportistes tenen més probabilitats de patir avantatges de l'avantbraç.

La bona notícia és que podeu tractar el dolor a casa amb repòs, gel, compressió i elevació. Si no funciona, parleu amb el vostre metge per veure si la lesió és més greu.