Què és la flora intestinal i com substituir-la

Content

• Com apareix i evoluciona la flora intestinal
• Flora intestinal segons el tipus de part
• Què pot afectar la flora intestinal
• Com reposar la flora intestinal
• Com prendre medicaments per a la flora intestinal
• Quan prendre medicaments per a la flora intestinal
• Beneficis d’una flora intestinal sana

La flora intestinal, també coneguda com a microbiota intestinal, és un conjunt de bacteris que viu i es desenvolupa a l’intestí, sent coneguda com a microbiota resident. Tot i que són bacteris, aquests microorganismes són bons per al cos, ja que han evolucionat al llarg de milers d’anys per crear una relació beneficiosa amb l’intestí.

Així, tant la pròpia persona com els bacteris es beneficien d’aquesta relació. Per exemple, l’intestí proporciona tota la matèria i nutrients necessaris per al creixement i la reproducció dels bacteris, mentre que els bacteris ajuden a la digestió dels aliments, alhora que creen un entorn intestinal que no permet el desenvolupament de bacteris dolents que puguin causar malalties.

Tot i que la flora intestinal és quelcom que sorgeix de forma natural, no sempre està en els seus nivells òptims i poden sorgir desequilibris que facilitin el desenvolupament de bacteris dolents. Per tant, pot ser necessari prendre medicaments per restablir els nivells d’aquests bacteris, coneguts com a probiòtics.

Com apareix i evoluciona la flora intestinal

El desenvolupament de la flora intestinal s’inicia en el moment del naixement i, durant els primers mesos de vida, es configura segons les malalties que atrapa el nadó, l’ús d’antibiòtics i el tipus d’aliment que menja.

El primer contacte de l’intestí amb els bacteris sembla que es produeix durant el part i, per aquest motiu, els nadons nascuts per part vaginal normal presenten una primera flora intestinal diferent dels nadons per cesària. Això es deu al fet que en el part vaginal, el bebè entra en contacte principalment amb els bacteris del canal vaginal i de l’intestí de la mare, mentre que a la cesària els principals bacteris són els de la pell de la mare i els de l’entorn hospitalari.

Aquesta flora canvia i creix fins a uns 2-3 anys, quan és similar a la d’un adult. Per tant, la fase més important de creixement i establiment de la flora es produeix a la primera infància i, en general, els bacteris presents al voltant dels 3 anys restaran per a tota la vida. No obstant això, i tot i que és més difícil, la flora també pot variar al llarg de la vida, sobretot a causa del mal estil de vida dels adults, per exemple.

Flora intestinal segons el tipus de part

Els principals tipus de bacteris de la flora intestinal del nadó, segons la forma de naixement, són:

Normalment, els bacteris adquirits durant el part vaginal són més beneficiosos per al cos i, per tant, és possible que els nens nascuts per part vaginal tinguin menys probabilitats de desenvolupar malalties cròniques que els nascuts per cesària, com ara asma o dermatitis.

A més, la lactància materna també ajuda a donar forma a la flora intestinal del nadó, aportant nutrients i microorganismes importants per al desenvolupament d’una microbiota més sana.

Què pot afectar la flora intestinal

El desequilibri de la flora intestinal, també conegut com a disbiosi, es produeix quan hi ha menys bacteris bons a l’intestí o quan un d’aquests tipus és més gran, dificultant la digestió i facilitant el desenvolupament de bacteris dolents.

Algunes de les principals causes que condueixen al desequilibri de la microbiota són:

• Ús constant d’antibiòtics: perquè eliminen tant els bacteris dolents com els bons del cos;
• Ús freqüent de laxants: l’ús excessiu de l’intestí provoca l’eliminació de bons bacteris;
• Dieta rica en sucre i productes processats: facilitar el desenvolupament de bacteris dolents;
• Baix consum de fibra: són el principal aliment de bons bacteris i, per tant, quan es troben en poca quantitat dificulten el seu desenvolupament.

Quan la flora intestinal està molt afectada, són freqüents símptomes relacionats amb un mal funcionament intestinal, com gasos intestinals excessius, diarrea o fins i tot restrenyiment freqüent. Vegeu altres signes que poden indicar alteració de la flora intestinal.

Com reposar la flora intestinal

Una de les millors maneres de mantenir una flora intestinal sana és menjar una dieta sana i variada, rica en verdures i verdures i amb pocs aliments processats, fregits o amb sucre. A més, apostar per aliments rics en fibra, com la civada, les llavors de lli o les mongetes sense closca, també ajuden a mantenir el correcte desenvolupament dels bacteris a la flora intestinal.

Una altra opció que s’hauria d’incloure de manera recurrent a la dieta són els aliments probiòtics, que són aliments que contenen bons bacteris que ajudaran a poblar l’intestí. Alguns exemples inclouen iogurt normal, kefir o kombucha.

Vegeu altres exemples d’aliments amb potència probiòtica al vídeo següent:

No obstant això, quan la flora intestinal ja està alterada, amb símptomes com gasos intestinals excessius i diarrea freqüent, o restrenyiment, per exemple, la millor manera de tractar-la és prenent remeis probiòtics.

Com prendre medicaments per a la flora intestinal

Els remeis que milloren la flora intestinal són els probiòtics. Aquests remeis són petites càpsules que contenen diversos milions de bacteris vius que s’ingereixen per arribar a l’intestí i ajudar a equilibrar la microbiota.

Tot i que els probiòtics s’utilitzen amb més freqüència pels adults, també es poden utilitzar en nadons i nens, sota la supervisió d’un pediatre, especialment en el cas de nadons que neixen per cesària i no alleten. Per a això, ja hi ha probiòtics en forma de xarop, que es poden administrar juntament amb els aliments.

Hi ha diversos tipus de probiòtics, però normalment els millors són aquells amb més tipus de bacteris i en major nombre. Tot i això, sempre és aconsellable consultar un gastroenteròleg o un naturòpata per saber quin és el millor per a cada cas, ja que es poden utilitzar diferents tipus de probiòtics per tractar diferents problemes de salut.

Vegeu els principals tipus de probiòtics i quan s’utilitzen.

Quan prendre medicaments per a la flora intestinal

Els probiòtics s’utilitzen generalment quan apareixen símptomes de desequilibri a la flora intestinal, però també es poden utilitzar al mateix temps que s’està duent a terme un tractament amb antibiòtics, per exemple, per substituir la microbiota que s’elimina i evitar l’aparició de diarrea.

A més, els probiòtics encara són importants durant les infeccions intestinals, com la gastroenteritis, per ajudar a reposar flora sana i accelerar la recuperació.

En persones amb restrenyiment crònic o diarrea freqüent, pot ser una bona opció prendre probiòtics durant uns 2 o 3 mesos, dues vegades a l’any, per regular l’intestí i millorar el seu funcionament.

Beneficis d’una flora intestinal sana

El benefici més conegut d’una flora intestinal sana consisteix a millorar la digestió dels aliments i l’absorció de nutrients. No obstant això, com protegeix contra els bacteris dolents, la microbiota també ajuda a enfortir el sistema immunitari, reduint la freqüència d’aparició de la malaltia.

En estudis més recents, la flora intestinal també s’ha identificat com un important regulador de la producció de neurotransmissors, com la serotonina, que milloren la sensació de benestar i combat la depressió.

Per tant, mantenir una microbiota intestinal sana sembla ser una bona manera d’assegurar una millor salut general, no només relacionada amb el funcionament de l’intestí.