Tipus d’avaluacions d’aptitud i feines que els requereixen

Content

• Tipus de proves de condicionament físic
• Proves de composició corporal
• Opcions addicionals de proves de composició corporal
• Proves de resistència cardiorespiratòria
• Proves de VO2
• Proves submàximes
• Proves de força i resistència muscular
• Proves de flexibilitat
• Prova d’assentament i abast
• Prova de flexibilitat de l'espatlla (prova de cremallera)
• Prova d’elevació del maleter
• Beneficis de les proves de condicionament físic
• Per treballar
• Per a objectius de condicionament físic personal
• Per a la prevenció de riscos per a la salut
• Treballs que requereixen avaluacions de condició física
• Personal militar dels Estats Units
• Bomber
• Policia
• Socorrista
• Qui està qualificat per fer proves de condicionament físic?
• Proves de condicionament físic per a nens
• El menjar per emportar

Les avaluacions de condició física consisteixen en diferents tipus de proves i exercicis que s’utilitzen per determinar el vostre nivell general de salut i forma física. Aquestes proves solen avaluar la vostra força, resistència i flexibilitat.

Es requereixen proves d’aptitud per a treballs físicament exigents, com ara policies, bombers i personal militar. Les avaluacions de condició física també poden ajudar-vos, o al vostre entrenador personal, a trobar una rutina i uns objectius físics adequats.

Seguiu llegint per obtenir una visió en profunditat dels diversos tipus de proves de condicionament físic, per a què serveixen i els avantatges que aporten.

Tipus de proves de condicionament físic

Hi ha disponibles diverses avaluacions de condicionament físic que us permeten triar el tipus més adequat per satisfer les vostres necessitats i objectius.

Proves de composició corporal

Les proves de greix corporal són ideals per a persones que volen perdre l’excés de pes o comprovar si hi ha cap risc per a la salut. A continuació es mostren algunes de les maneres més habituals de provar la composició corporal.

Opcions addicionals de proves de composició corporal

És probable que les proves completes i costoses que es facin en una universitat, investigació o centre mèdic proporcionin resultats més precisos.

Aquests tipus de proves inclouen:

• absorptiometria de raigs X de doble energia
• pesatge hidrostàtic
• pletismografia de desplaçament d'aire (Bod Pod)
• espectroscòpia de bioimpedància (BIS)
• Escàners corporals en 3D
• models multicompartiment

Proves de resistència cardiorespiratòria

Hi ha disponibles diversos tipus de proves de resistència cardiorespiratòria per calcular l’efectivitat que el cor i els pulmons subministren oxigen a tot el cos mentre fa exercici.

Proves de VO2

Les proves de VO2 mostren la quantitat d’oxigen que s’utilitza (VO2 màx) quan es fa exercici intens. Els nivells més alts d’absorció d’oxigen indiquen que el vostre sistema cardiorespiratori funciona eficaçment.

Podeu fer proves de VO2 amb un metge o fisiòleg d’exercici en un entorn mèdic.

Proves submàximes

Un instructor de condicionament físic qualificat pot realitzar proves submàximes per determinar la vostra resistència cardiorespiratòria. Aquests inclouen:

• Prova de cinta Astrand
• Prova de cursa de 2,4 quilòmetres (1,5 milles)
• prova de bleep de diverses etapes
• Prova de 12 minuts a peu de Cooper
• prova de bicicleta fixa, rem o màquina el·líptica

Proves de força i resistència muscular

Les proves de força i resistència ajuden a determinar quins músculs i grups musculars tenen més força, així com quins són més febles i amb risc de lesió.

Una prova de força mesura la càrrega màxima que un grup muscular pot elevar amb una repetició. Una prova de resistència calcula quant de temps es pot contraure i alliberar un grup muscular abans d’esgotar-se.

Alguns exemples de proves de resistència són:

• okupes
• flexions
• retenció de taulons baixos

Proves de flexibilitat

Podeu utilitzar proves de flexibilitat per comprovar si hi ha desequilibris posturals, amplitud de moviment i qualsevol àrea de tensió. Això inclou:

Prova d’assentament i abast

Per mesurar la flexibilitat de l’esquena i els isquiotibials, asseu-te a terra amb les cames completament esteses davant teu. La distància que tingueu a les mans dels peus determinarà la vostra flexibilitat.

Prova de flexibilitat de l'espatlla (prova de cremallera)

Aquesta prova mesura com de mòbils i flexibles són els braços i les articulacions de les espatlles. Aconsegueix una mà darrere del coll i avall al llarg de la columna vertebral. A continuació, porteu la mà contrària a l'esquena i cap amunt cap a la mà superior.

Podeu mesurar la vostra flexibilitat segons el grau de proximitat entre les mans.

Prova d’elevació del maleter

Les proves d’elevació de maleteres s’utilitzen per conèixer la flexibilitat del nucli i l’esquena baixa. Acuéstese sobre l'estómac amb els braços al costat del cos. Utilitzeu els músculs de l’esquena per elevar la part superior del cos el més amunt possible.

Beneficis de les proves de condicionament físic

Per treballar

Les proves de condicionament físic us poden proporcionar una representació precisa del vostre nivell de forma física, de qualsevol possible problema de salut i de la vostra idoneïtat per a una feina específica.

La superació d’una prova de forma física us garantirà que pugueu fer la feina tot reduint el risc de lesions. També pot ajudar a determinar si necessiteu modificacions o restriccions.

Per a objectius de condicionament físic personal

Podeu utilitzar els resultats de les proves per esbrinar quin tipus d’exercici i plans de pèrdua de pes us funcionaran millor i fixar els objectius adequats.També podeu comparar els vostres resultats amb persones de la vostra edat i grup de gènere per tenir una idea de com compareu.

A mesura que avanceu, podeu fer servir els resultats de referència com a punt de referència quan mesureu els resultats més endavant.

Per a la prevenció de riscos per a la salut

També podeu utilitzar els vostres resultats per veure si teniu algun motiu de preocupació. Alguns resultats anormals podrien indicar la possibilitat d’una lesió potencial o risc per a la salut, cosa que us permetrà prendre mesures preventives o iniciar un pla de tractament.

Treballs que requereixen avaluacions de condició física

Algunes professions requereixen que aprovis una avaluació de la forma física Això us garanteix una bona salut i podreu realitzar adequadament totes les funcions d’un treball físicament difícil.

Alguns treballs amb menys dificultats físiques també poden requerir que aprovis un físic bàsic durant el procés de contractació.

Personal militar dels Estats Units

Per entrar a l’exèrcit, haureu de fer una prova d’aptitud per entrar-hi i una altra cada 6 mesos després. Les proves varien entre les branques. El Cos de Marines és el més difícil.

Aquestes proves de condicionament físic inclouen alguns dels components següents:

• flexions
• situps o abdominals
• flexions
• corrent
• nedant
• tir de bàsquet agenollat

El 2020, l’exèrcit dels Estats Units presentarà la prova d’aptitud de combat de l’exèrcit. Constarà de:

• pes mort
• tir de potència de peu
• flexions d'alliberament manual
• sprint-arrossegar-portar
• tucks de cames
• Carrera de 2 milles

Bomber

Per convertir-se en bomber, heu de passar el Test de Capacitat Física del Candidat (CPAT). Posa a prova la vostra resistència cardiovascular i la força i resistència muscular.

El CPAT inclou els components següents. Han de completar-se en menys de 10 minuts i 20 segons:

• pujada d’escales
• arrossegament de mànega
• equipament de transport
• pujada i extensió de l’escala
• entrada forçada
• cerca
• rescat
• incompliment i estirada del sostre

Policia

Per convertir-vos en oficial de policia, heu de passar un test d’habilitats físiques (PAT) format pels components següents:

• cursa d’eslàlom
• pujada d’escales
• rescatar maniquí arrossegament
• tiradors de gallet amb una sola mà
• Carrera d’1,5 milles
• flexions o situps
• premsa de banc

Socorrista

Per convertir-vos en socorrista, haureu de mostrar fortes habilitats de natació i rescat aquàtic. Els requisits variaran entre els socorristes de piscina, platja i aigües obertes.

Els socorristes també han de formar-se en RCP, primers auxilis i en la cura de lesions al coll i a l’esquena.

Qui està qualificat per fer proves de condicionament físic?

Podeu fer certs tipus de proves pel vostre compte si simplement voleu que els resultats siguin per a ús personal. Per obtenir resultats més precisos i en profunditat, consulteu un metge, un investigador mèdic o un entrenador personal.

Les proves de condicionament físic són fiables, però tingueu en compte que aquestes proves són només un marcador de la vostra salut general. És possible que vulgueu examinar diversos components del vostre estat de salut i forma física per obtenir una imatge més completa.

Proves de condicionament físic per a nens

Les proves d’aptitud per a nens mesuren la forma, la força i la flexibilitat aeròbica. Sovint es fan a través del programa d’educació física a l’escola. Mitjançant aquestes proves, els nens poden veure la forma i la salut que tenen i establir objectius de millora.

El Programa Presidencial de Fitness per a Joves és un dels programes de proves de fitness més habituals a les escoles. Aquest programa ajuda a assolir l'excel·lència en pràctiques d'educació física i proves.

Les escoles poden utilitzar els resultats de les proves per millorar els seus programes i assegurar-se que els instructors ensenyen al màxim nivell i que els nens compleixin o superin les mitjanes nacionals.

Els resultats de les proves també poden indicar la salut general dels estudiants, així com els possibles riscos per a la salut.

El menjar per emportar

Les proves de condicionament físic tenen molts avantatges. Podeu utilitzar els resultats de diverses maneres. Els resultats de les proves d’aptitud poden ser un marcador fiable de la vostra salut i idoneïtat per a una feina específica.

Tingueu en compte que és probable que proves més completes i costoses amb un professional produeixin els resultats més precisos.

És possible que vulgueu fer un seguiment de les vostres mesures cada poques setmanes o mesos per observar qualsevol millora o canvi. Parleu amb el vostre metge o un professional del fitness si observeu algun canvi que pugui preocupar-vos o si voleu modificar la vostra rutina.