Q i A de fitness: exercici i tabaquisme

Content

• Revisió de

P. Acabo de deixar de fumar després de sis anys. Ara començo a fer exercici i em trobo molt sense alè. No estic segur de si això és fumar o estar inactiu. El tabaquisme ha dificultat la meva capacitat per trotar?

A. El vostre alè és més probable a causa de la vostra manca de forma física que de fumar, diu el metge de família Donald Brideau, M.D., professor clínic a la Universitat de Georgetown a Washington, D.C. i portaveu de l’American Heart Association. "En un termini de tres a cinc dies, si no heu tingut ni un sol cigarret, la capacitat de les vostres cèl·lules sanguínies per portar oxigen al cor i als músculs tornarà a la normalitat".

Fumar provoca danys pulmonars que poden reduir la capacitat d'exercici cardiovascular d'un fumador; no obstant això, diu Brideau, "el dany pulmonar després de sis anys de fumar probablement seria mínim". (Però triga deu anys o més després de deixar de fumar abans que el risc de càncer de pulmó sigui el mateix que si no hagués fumat mai).

El monòxid de carboni dels cigarrets desplaça l'oxigen dels glòbuls vermells, explica Brideau. Per tant, un fumador té menys oxigen que va al cor i als músculs, la qual cosa li proporciona menys energia per fer exercici. Com més fumeu, menys oxigen teniu disponible. Fins i tot només un cigarret al dia redueix la capacitat de la sang per transportar oxigen.

Com que fa diversos anys que no fa exercici, és natural que us trobeu sense alè ràpidament. El vostre cor i els vostres pulmons no són tan forts com els d’una persona en forma (ni tan forts com els que encara no són fumadors). Per tant, no podeu bombar tanta sang amb cada batec del cor ni prendre tanta aire amb cada respiració.

En lloc de començar amb un programa de trot, intenteu caminar, que no només és menys exigent per al cor i els pulmons, sinó que també és menys estressant a les articulacions. Després de diverses setmanes, o potser fins i tot uns quants mesos, potser voldreu treballar a poc a poc fent córrer. Per exemple, després de caminar durant 10 minuts, intenteu alternar 30 segons de córrer amb dos minuts de caminada. Finalment, trobareu que podeu fer entrenaments fàcilment que us deixaven sense respirar.

Revisió de