Les causes més habituals d’estrenyiment del coll i què fer-ne

Content

• Estrenyiment al coll
• Què em provoca un apretament del coll?
• La teva postura
• El vostre ordinador
• El teu telèfon
• La teva bossa
• Els seus hàbits de son
• El vostre TMJ
• El teu estrès
• La teva feina
• Maneig de tensió al coll
• Emportar

El teu coll

El coll sosté el cap i protegeix els nervis que transporten la informació a la resta del cos. Aquesta part del cos, molt complexa i flexible, inclou les set vèrtebres que formen la part superior de la columna vertebral (anomenada columna cervical).

El vostre coll té un nivell de funcionalitat increïble, però també està sotmès a una gran pressió.

Estrenyiment al coll

Una sensació d’estrenyiment incòmoda al coll és diferent del dolor agut o intens que sentireu després d’una lesió com un cop de fuet o una afecció com un nervi pessigat.

L’estrenyiment del coll es pot descriure com una combinació de tensió del coll, rigidesa, dolor, pressió i, sí, tensió.

Què em provoca un apretament del coll?

El malestar de tensió es pot desencadenar per diverses causes, com ara:

La teva postura

El coll suporta el cap i el cap humà mitjà pesa aproximadament 10,5 lliures. Si la vostra postura és deficient, els músculs del coll han de treballar de manera ineficient per suportar el pes del cap. Aquest desequilibri pot provocar una sensació de tensió al coll.

El vostre ordinador

Si passeu llargues hores asseguts davant d’un ordinador, els braços i el cap estaran posicionats cap a la part frontal de la resta del cos durant períodes prolongats de temps, cosa que provocarà la contracció dels músculs cervicals. Això pot provocar tensió al coll i, finalment, dolor.

El teu telèfon

Si us sentiu encoratjat al telèfon comprovant les xarxes socials, jugant a jocs o veient vídeos en streaming, és possible que al final tingueu constància de la tensió al coll, que s’anomena coll de text.

La teva bossa

L’ús d’una corretja per a l’espatlla per portar una bossa pesada, un maletí o un equipatge de viatge pot causar una tensió desigual als músculs del coll, cosa que pot provocar una sensació de tensió.

Els seus hàbits de son

Intenta dormir amb el cap i el coll alineats amb la resta del cos. Penseu a dormir d’esquena amb un coixí sota els genolls i eviteu els coixins que us elevin massa el coll.

El vostre TMJ

El trastorn de l’articulació temporomandibular (ATM) s’associa normalment amb molèsties mandibulars i facials, però també pot afectar el coll.

El teu estrès

L'estrès psicològic pot causar tensió al coll, donant-li una sensació de tensió.

La teva feina

Si el vostre treball requereix que realitzeu moviments repetitius amb els braços i la part superior del cos, pot afectar els músculs del coll. Un dels primers signes de l’impacte al llarg del temps pot ser una sensació de tensió.

Maneig de tensió al coll

Per ajudar a relaxar els músculs que poden contribuir a apretar el coll, hi ha alguns ajustaments de comportament que podeu fer fàcilment, inclosos:

• Relaxeu-vos. Si comenceu a apretar el coll, proveu tècniques de relaxació com la meditació, el tai-txi, el massatge i la respiració profunda controlada.
• Mou. Conduïu llargues distàncies o passeu llargs períodes de temps treballant a l’ordinador? Estireu periòdicament les espatlles i el coll i feu pauses freqüents per posar-vos dret i moure’s.
• Canvieu el vostre entorn de treball. La cadira s'ha d'ajustar perquè els genolls estiguin lleugerament més baixos que els malucs i el monitor de l'ordinador estigui a l'altura dels ulls.
• Posar-se a la fila. Tant si esteu asseguts com de peu, intenteu mantenir les espatlles en línia recta sobre els malucs i, alhora, mantenir les orelles directament sobre les espatlles.
• Aconsegueix rodes. Quan viatgeu, utilitzeu equipatge de rodes.
• Enganxeu-hi un passador. En realitat, una agulla. Els resultats obtinguts han indicat que, tot i que es necessita més investigació, l'acupuntura pot ajudar amb alguns tipus de molèsties musculars, inclosa la tensió del coll.
• Deixa de fumar. Tots sabem que fumar és perjudicial per a la vostra salut. Pot ser que no sàpiga que, segons la Clínica Mayo, fumar pot augmentar el risc de tenir dolor cervical.

Emportar

El coll, amb moltes feines com mantenir el cap i moure el cap en moltes direccions, suporta una quantitat important d’estrès. I no sempre li oferim el millor suport.

Agafem els nostres telèfons i ens assegem durant llargs períodes de temps amb les mans al teclat de l’ordinador o al volant d’un automòbil.

L’estanquitat al coll pot ser el senyal que hauríeu d’estar millor cuidant-vos en tot el que feu, des de mantenir una postura més sana fins dormir en una millor posició fins a fer el vostre lloc de treball més ergonòmic.