Mantenir-se social amb l'artritis psoriàsica: 10 activitats per provar

Content

• 1. Clubs de llibres
• 2. Pel·lícules
• 3. Passejades a la platja
• 4. Exercicis aquàtics
• 5. Jocs de taula
• 6. Ioga suau
• 7. Voluntariat
• 8. Aneu amb bicicleta
• 9. Cerqueu una trobada local
• 10. Uneix-te a una comunitat en línia
• Emportar

Visió general

L’artritis psoriàsica (PSA) pot tenir un impacte immens en la vostra vida social, però hi ha maneres de superar-ne els reptes. Probablement voldreu evitar activitats que us puguin irritar les articulacions o provocar un brot, però encara podeu provar moltes coses. Quan tens PSA, tant l’exercici com l’activitat social són crucials per al teu benestar físic i emocional.

Aquí hi ha 10 activitats a les quals encara podeu participar amb seguretat amb PsA.

1. Clubs de llibres

Si us agrada llegir, un club de llibres és la millor manera d’aconseguir la vostra solució literària mantenint la vostra vida social. Podeu estructurar el vostre club de llibres de la manera que vulgueu.

Per exemple, cada poques setmanes podeu canviar el gènere. O bé, podeu obtenir una llista de llibres i fer votar a tothom quin llibre heu de llegir a continuació. Reuneix-te amb el teu club de llibres per debatre sobre el llibre i passar uns aperitius saludables.

2. Pel·lícules

A tothom li encanta una bona pel·lícula. Podeu veure pel·lícules al teatre o a la comoditat de casa vostra. Veure un documental que provoca reflexions amb uns quants amics també és una bona manera d’oferir entreteniment i provocar debats significatius.

3. Passejades a la platja

El moviment pot ajudar els vostres símptomes. La clau és mantenir-vos en exercicis de baix impacte que siguin fàcils a les articulacions, però que movin el cos. L’exposició solar durant les activitats a l’aire lliure pot augmentar la producció de vitamina D, cosa que pot ser beneficiosa per a la psoriasi. Assegureu-vos de controlar el vostre temps al sol i d’utilitzar protectors solars quan sigui necessari.

Caminar per la platja és la manera perfecta d’obtenir aire fresc a l’aire lliure mentre fa exercici físic en un entorn tranquil. Feu pauses quan ho necessiteu. Gaudeix de la posta de sol amb un amic per gaudir d’una gran activitat social.

4. Exercicis aquàtics

La natació i els exercicis aquàtics poden enfortir l’esquena, les espatlles i els malucs. A més, aquests exercicis són bons entrenaments cardiovasculars fàcils a les articulacions.

Simplement caminar a l’aigua posa poc o gens d’estrès al cos i ho podeu fer amb un amic o fer una classe al gimnàs local. Assegureu-vos de provar si l’aigua clorada molesta la pell si teniu un brot de psoriasi.

5. Jocs de taula

Una nit de jocs de taula setmanal és una manera fantàstica de desafiar la vostra ment i passar temps amb els vostres amics. Hi ha infinitat de jocs per triar.

A més dels beneficis cognitius i de memòria, compartir rialles i diversió amb altres persones pot afavorir l’empatia i la compassió i proporcionar un impuls a la vostra salut mental.

6. Ioga suau

Feu una classe de ioga amb un amic o dos per destrossar-vos i moure’s. El ioga també és una gran manera de construir flexibilitat i força. Trieu una classe de ioga suau centrada en la respiració i en postures més senzilles i no us esforceu massa.

Si us sentiu còmode, informeu amb antelació a l’instructor que teniu una afecció que us afecti les articulacions i preferiu les postures de poc impacte.

7. Voluntariat

El voluntariat és una manera meravellosa de sortir de casa, fer alguna cosa bona i fer nous amics. Hi ha molts llocs a la vostra comunitat local on podeu oferir-vos com a voluntaris, inclosos bancs d’aliments, cuines i refugis per a animals.

També podeu optar per ser voluntari de la National Psoriasis Foundation (NPF) per afavorir la seva missió de trobar una cura. Penseu en la possibilitat d’ajudar amb esdeveniments locals de NPF, com ara caminades i córrer, que recapten diners per finançar la investigació. O bé, podeu convertir-vos en mentor d’altres persones amb PsA i ajudar-los a gestionar la seva condició compartint els vostres coneixements.

Si busqueu una implicació encara més gran, podeu convertir-vos en un ambaixador comunitari de la malaltia psoriàsica. Aquests voluntaris serveixen d’enllaç entre investigadors, NPF i la comunitat.

8. Aneu amb bicicleta

Anar en bicicleta és un exercici de poc impacte que també és fàcil a les articulacions. De fet, el ciclisme permet que les articulacions es moguin per tota la seva gamma de moviments. Això produeix més líquid sinovial que lubrica les articulacions, de manera que es mou més fàcilment la resta del dia.

Trieu senders o carrers plans i agafeu un amic per passar una tarda fàcil.

9. Cerqueu una trobada local

Cerqueu una trobada local que us connecti amb persones que comparteixen interessos i limitacions físiques similars. Podeu planificar esdeveniments divertits i accessibles a tothom. Alguns exemples inclouen manualitats, veure un partit de beisbol junts, fer una petita caminada o jugar a un joc de cartes.

Consulteu llocs web com Meetup.com o llocs de xarxes socials com Facebook per connectar-vos i fer amistat amb qualsevol persona afectada per PsA.

10. Uneix-te a una comunitat en línia

Durant els dies en què esteu massa cansats per sortir de casa, encara podeu mantenir-vos social en unir-vos a una comunitat en línia. La comunitat de suport en línia més gran del món per a persones afectades per la psoriasi i el PsA és TalkPsoriasis.org, patrocinada per NPF.

Emportar

PsA sovint us pot fer sentir que no podeu participar en cap activitat social. Però encara hi ha un munt d’aficions i esdeveniments entre els quals podeu triar. És possible que hàgiu de modificar-ne uns quants per reduir les tensions a les articulacions, però encara podeu divertir-vos amb els vostres amics i portar una vida feliç i sana.