Autora: Clyde Lopez
Data De La Creació: 20 Juliol 2021
Data D’Actualització: 24 Octubre 2024
Anonim
Free homemade calcium for birds 🐥 Canaries Parakeets
Vídeo: Free homemade calcium for birds 🐥 Canaries Parakeets

Content

El calci és un mineral essencial per millorar l’estructura dels ossos i les dents, millorar la força i la contracció musculars, ajudar al procés de coagulació de la sang i mantenir l’equilibri del pH sanguini. Per tant, és important que els aliments rics en calci s’incloguin a la dieta, essent la quantitat diària ideal recomanada pel nutricionista.

Alguns dels principals aliments rics en calci són la llet, el formatge, els espinacs, les sardines i el bròquil, per exemple. Les persones amb osteoporosi o antecedents familiars d’osteoporosi haurien de tenir una dieta rica en calci, així com nens i dones en fase de menopausa, per prevenir problemes relacionats amb canvis hormonals i absorció de calci.

Llista d’aliments rics en calci

Els aliments rics en calci s’han de consumir diàriament perquè tots els processos metabòlics puguin tenir lloc correctament. Alguns dels principals aliments rics en calci d’origen animal i vegetal són:


Quantitat de calci per 100 g d’aliments d’origen animal
Iogurt baix en greixos baixos en greixos157 mg
Iogurt natural143 mg
Llet desnatada134 mg
Llet sencera123 mg
Llet sencera en pols890 mg
Llet de cabra112 mg
Formatge ricotta253 mg
Formatge mozzarella875 mg
Sardines sense pell438 mg
Musclos56 mg
Ostres66 mg
Quantitat de calci per cada 100 g d’aliments vegetals
Ametlla270 mg
Alfàbrega258 mg
Mongeta de soja crua250 mg
Llavor de lli250 mg
Farina de soja206 mg
Cress133 mg
Cigrons114 mg
Fruits secs105 mg
llavors de sèsam82 mg
Cacauet62 mg
Passa el raïm50 mg
Bledes43 mg
Mostassa35 mg
Espinacs cuits100 mg
Tofu130 mg
Nou de Brasil146 mg
Faves negres cuites29 mg
Prunes prunes38 mg
Bròquil cuit42 mg
Beguda de soja18 mg
llevat de cerveser213 mg
Mongetes de soja50 mg
Carbassa al forn26 mg

Els aliments enriquits són una gran alternativa per augmentar la ingesta de calci, especialment quan els aliments que són fonts de calci no entren a la dieta diària. A més de la llet i els productes lactis, hi ha altres aliments rics en calci, com ara ametlles, cacauets i sardines, per exemple. Consulteu una llista d'aliments rics en calci sense llet.


Recomanació diària de calci recomanada

La recomanació de l'Organització Mundial de la Salut és que la ingesta diària arribi als 1000 mg al dia per a un adult sa, tot i que aquest valor pot variar segons l'edat, l'estil de vida i la història de malalties de la persona, per exemple.

La suplementació amb calci s’aconsella en casos especials de deficiència o malaltia i ha de ser prescrita i guiada per un endocrinòleg, ortopedista o nutricionista. Vegeu un exemple de suplement d’osteoporosi a: Suplement de calci i vitamina D.

Quan el consum de calci no respecta la recomanació diària, pot haver-hi, a llarg termini, l’aparició d’alguns símptomes, com ara debilitat als ossos, sensibilitat a les dents, irritabilitat i rampes, per exemple, al metge perquè es pugui indicar la deficiència de calci i la suplementació o ajustament dietètic. Saber reconèixer els símptomes de la manca de calci.

Interessant Al Lloc

Què són els grans de suor i quina és la millor manera de tractar-los (i prevenir-los)?

Què són els grans de suor i quina és la millor manera de tractar-los (i prevenir-los)?

i u apareix depré d’un entrenament epecialment uat, tingueu la eguretat que no é etrany. La udoració, ja igui per calor o exercici, pot contribuir a un tipu epecífic de brot d’acne...
5 consells sobre la dieta per combatre les infeccions per llevats de Candida

5 consells sobre la dieta per combatre les infeccions per llevats de Candida

Le infeccion per llevat ón un problema per a molte perone.ovint ón cauade per Càndida llevat, epecialment Candida albican ().i creieu que podeu tenir una infecció per llevat, el pr...