Fisioteràpia per combatre l’osteoporosi i enfortir els ossos

Content

• Exercicis de fisioteràpia per a l’osteoporosi
• 1. Exercicis d'estirament
• 2. Exercicis d’enfortiment muscular
• Altres exercicis d'osteoporosi

En osteoporosi, la fisioteràpia està indicada per prevenir complicacions, com deformitats i fractures òssies, i també per enfortir músculs, ossos i articulacions, millorant així la qualitat de vida del pacient.

També té beneficis cardíacs i respiratoris, a més de millorar l’equilibri de la persona, que també ajuda a prevenir les caigudes. Les sessions de fisioteràpia es poden realitzar de 2 a 4 vegades a la setmana, a la clínica o a casa.

A més, les persones que pateixen osteoporosi també haurien de fer una dieta rica en calci i prendre correctament els medicaments prescrits pel metge. Vegeu com fer una dieta rica en calci i adequada per a l’osteoporosi.

Exercicis de fisioteràpia per a l’osteoporosi

Els objectius dels exercicis de fisioteràpia poden ser prevenir deformitats, com la posició de geperut, millorar el to muscular i mantenir una bona gamma d’articulacions.

Els exercicis sempre han de ser individualitzats i guiats per un fisioterapeuta, per adaptar-los segons els símptomes que presenti el pacient.

1. Exercicis d'estirament

Un gran exercici que ajuda a estirar-se és estirar-se d’esquena a terra i col·locar-los a prop del pit amb el suport de les mans, tal com es mostra a la imatge. Heu de romandre en aquesta posició durant aproximadament 1 minut i descansar uns 10 segons abans de realitzar el següent exercici.

Un altre exercici d’estiraments molt eficaç és posar-se de genolls i estirar-s’hi, tal com es mostra a la imatge, i estirar els braços el màxim possible, però per no sentir dolor. També podeu romandre en aquesta posició durant aproximadament 1 minut.

Finalment, els músculs del coll es poden estirar i, per a això, la persona ha d’asseure’s a terra, amb l’esquena recta. Amb l’ajut de les mans, i com podeu veure a la imatge, la persona hauria d’inclinar el coll cap endavant, cap a la dreta i cap a l’esquerra, esperant uns segons en cadascuna d’aquestes posicions.

2. Exercicis d’enfortiment muscular

Un bon exercici per enfortir els músculs de les cames és seure en una cadira amb l’esquena dreta i aixecar la cama dreta, tal com es mostra a la imatge, fent 12 repeticions. Després s’ha de realitzar el mateix exercici amb la cama esquerra. Es recomana fer 3 sèries a cada cama.

Després, la persona pot posar-se dret, recolzar-se a la cadira amb les mans i doblegar el genoll, aixecant la cama cap enrere, realitzant també 3 sèries de 12 repeticions amb cada cama.

Per als braços, els exercicis es poden fer amb l'ajut de peses, tal com es mostra a la imatge, realitzant 3 sèries de 12 repeticions a cada braç. El pes utilitzat a l’exercici s’ha d’adaptar a cada persona.

Altres exercicis d'osteoporosi

Els exercicis d’hidrocinesioteràpia també són útils per enfortir els músculs i les articulacions dels pacients amb osteoporosi i són especialment adequats per a aquells que pateixen dolor i tenen dificultats per relaxar-se i sortir de l’aigua. L’aigua tèbia de la piscina ajuda a relaxar els músculs, facilitant la contracció muscular i el moviment de les articulacions.

Altres exercicis com caminar, ballar, aquaeròbic, pilates o ioga també es recomanen en el tractament de l’osteoporosi, ja que ajuden a retardar la pèrdua de massa òssia i a millorar l’equilibri i la força. Tot i això, aquests exercicis només s’han de realitzar sota la supervisió del fisioterapeuta. Vegeu altres exercicis d’osteoporosi.