8 efectes secundaris poc coneguts d’un excés d’oli de peix

Content

• 1. Sucre alt en sang
• 2. Sagnat
• 3. Pressió arterial baixa
• 4. Diarrea
• 5. Reflux àcid
• 6. ictus
• 7. Toxicitat per la vitamina A
• 8. Insomni
• Quant és massa?
• El resultat final

L’oli de peix és ben conegut per la seva riquesa en propietats que afavoreixen la salut.

Ric en àcids grassos omega-3 saludables per al cor, s’ha demostrat que l’oli de peix redueix els triglicèrids de la sang, alleuja la inflamació i fins i tot alleuja els símptomes d’afeccions com l’artritis reumatoide ().

No obstant això, no sempre és millor més oli de peix i prendre una dosi massa alta pot fer més mal que bé quan es tracta de la seva salut.

A continuació, es detallen 8 possibles efectes secundaris que es poden produir quan es consumeix massa oli de peix o àcids grassos omega-3.

1. Sucre alt en sang

Algunes investigacions demostren que el suplement amb elevades quantitats d’àcids grassos omega-3 podria augmentar els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis.

Un petit estudi, per exemple, va trobar que prendre 8 grams d’àcids grassos omega-3 al dia va provocar un augment del 22% dels nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2 durant un període de vuit setmanes ().

Això es deu al fet que grans dosis d’omega-3 poden estimular la producció de glucosa, que pot contribuir a nivells elevats de sucre a la sang a llarg termini ().

No obstant això, altres investigacions han donat resultats contradictoris, cosa que suggereix que només les dosis molt altes afecten el sucre en la sang.

De fet, una altra anàlisi de 20 estudis va trobar que dosis diàries de fins a 3,9 grams d'EPA i 3,7 grams de DHA, les dues formes principals d'àcids grassos omega-3, no tenien cap efecte sobre els nivells de sucre en la sang en persones amb diabetis tipus 2 ( ).

Resum Prendre dosis elevades d’àcids grassos omega-3 pot estimular la producció de glucosa, cosa que pot provocar un augment del sucre en la sang, tot i que les proves científiques no són concloents.

2. Sagnat

Les genives sagnants i les hemorràgies nasals són dos dels efectes secundaris distintius de l’excés de consum d’oli de peix.

Un estudi realitzat en 56 persones va trobar que el complement amb 640 mg d’oli de peix al dia durant un període de quatre setmanes va reduir la coagulació de la sang en adults sans ().

A més, un altre petit estudi va demostrar que la presa d’oli de peix pot estar relacionada amb un major risc de sagnat nasal, informant que el 72% dels adolescents que prenen 1-5 grams d’oli de peix cada dia experimentaven hemorràgies nasals com a efecte secundari (7).

Per aquest motiu, sovint s’aconsella deixar de prendre oli de peix abans de la cirurgia i parlar amb el seu metge abans de prendre suplements si s’utilitzen anticoagulants com la warfarina.

Resum Prendre grans quantitats d’oli de peix pot inhibir la formació de coàguls sanguinis, cosa que pot augmentar el risc de sagnat i provocar símptomes com hemorràgies nasals o sagnats de genives.

3. Pressió arterial baixa

La capacitat de l’oli de peix per reduir la pressió arterial està ben documentada.

Un estudi de 90 persones en diàlisi va trobar que prendre 3 grams d’àcids grassos omega-3 al dia disminuïa significativament la pressió arterial sistòlica i diastòlica en comparació amb un placebo ().

De la mateixa manera, una anàlisi de 31 estudis va concloure que prendre oli de peix pot reduir eficaçment la pressió arterial, especialment per a aquells amb pressió arterial alta o nivells de colesterol elevats ().

Tot i que aquests efectes sens dubte poden ser beneficiosos per a aquells amb pressió arterial alta, poden causar greus problemes a aquells que tenen pressió arterial baixa.

L’oli de peix també pot interactuar amb medicaments per reduir la pressió arterial, per la qual cosa és important que parleu dels suplements amb el vostre metge si esteu rebent tractament per a la pressió arterial alta.

Resum S'ha demostrat que els àcids grassos omega-3 redueixen la pressió arterial, cosa que pot interferir amb certs medicaments i causar problemes a aquells amb pressió arterial baixa.

4. Diarrea

La diarrea és un dels efectes secundaris més freqüents associats a la presa d’oli de peix i pot ser especialment freqüent mentre es prenen dosis elevades.

De fet, una revisió va informar que la diarrea és un dels efectes adversos més freqüents de l'oli de peix, juntament amb altres símptomes digestius com la flatulència ().

A més de l’oli de peix, altres tipus de suplements d’omega-3 també poden causar diarrea.

L’oli de llinosa, per exemple, és una alternativa vegetariana popular a l’oli de peix, però s’ha demostrat que té un efecte laxant i que pot augmentar la freqüència del moviment intestinal ().

Si experimenta diarrea després de prendre àcids grassos omega-3, assegureu-vos de prendre els suplements amb els àpats i penseu a disminuir la dosi per veure si persisteixen els símptomes.

Resum La diarrea és un efecte secundari dels suplements d’àcids grassos omega-3 com l’oli de peix i l’oli de llinosa.

5. Reflux àcid

Tot i que l’oli de peix és conegut pels seus efectes potents sobre la salut del cor, molta gent informa que sent acidesa d’estómac després de començar a prendre suplements d’oli de peix.

Altres símptomes de reflux àcid (inclosos els eructes, les nàusees i les molèsties a l'estómac) són efectes secundaris comuns de l'oli de peix a causa, en gran part, del seu alt contingut en greixos. S'ha demostrat que el greix provoca indigestió en diversos estudis (,).

Seguir una dosi moderada i prendre suplements amb els àpats sovint pot reduir eficaçment el reflux àcid i alleujar els símptomes.

A més, dividir la dosi en algunes porcions més petites al llarg del dia pot ajudar a eliminar la indigestió.

Resum L’oli de peix té un alt contingut en greixos i pot causar símptomes de reflux àcid com ara eructes, nàusees, indigestió i acidesa en algunes persones.

6. ictus

L’ictus hemorràgic és una afecció caracteritzada per sagnat al cervell, generalment causat per la ruptura dels vasos sanguinis debilitats.

Alguns estudis realitzats amb animals han trobat que una ingesta elevada d’àcids grassos omega-3 podria disminuir la capacitat de coàgul de la sang i augmentar el risc d’ictus hemorràgic (,).

Aquests resultats també són coherents amb altres investigacions que demostren que l'oli de peix podria inhibir la formació de coàguls de sang ().

No obstant això, altres estudis han donat resultats mixtos, informant que no hi ha cap associació entre la ingesta de peix i oli de peix i el risc d’ictus hemorràgic (,).

S’haurien de dur a terme altres estudis en humans per determinar com els àcids grassos omega-3 poden afectar el risc d’ictus hemorràgic.

Resum Alguns estudis realitzats amb animals han trobat que una ingesta elevada d’àcids grassos omega-3 podria augmentar el risc d’ictus hemorràgic, mentre que altres estudis en humans no han trobat cap associació.

7. Toxicitat per la vitamina A

Alguns tipus de suplements d’àcids grassos omega-3 són rics en vitamina A, que poden ser tòxics si es consumeixen en grans quantitats.

Per exemple, només una cullerada (14 grams) d’oli de fetge de bacallà pot satisfer fins al 270% de les necessitats diàries de vitamina A en una sola porció (19).

La toxicitat per la vitamina A pot causar efectes secundaris com marejos, nàusees, dolor a les articulacions i irritació de la pell (20).

A llarg termini, també pot provocar danys al fetge i fins i tot insuficiència hepàtica en casos greus ().

Per aquest motiu, és millor prestar molta atenció al contingut de vitamina A del suplement d’omega-3 i mantenir la dosi moderada.

Resum Alguns tipus de suplements d’àcids grassos omega-3, com l’oli de fetge de bacallà, són rics en vitamina A, que poden ser tòxics en grans quantitats.

8. Insomni

Alguns estudis han trobat que prendre dosis moderades d’oli de peix podria millorar la qualitat del son.

Un estudi de 395 nens, per exemple, va demostrar que prendre 600 mg d'àcids grassos omega-3 diàriament durant 16 setmanes va ajudar a millorar la qualitat del son ().

En alguns casos, però, prendre massa oli de peix pot afectar el son i contribuir a l’insomni.

En un estudi de casos, es va informar que prendre una alta dosi d’oli de peix empitjorava els símptomes d’insomni i ansietat per a un pacient amb antecedents de depressió ().

No obstant això, la investigació actual es limita a estudis de casos i informes anecdòtics.

Es necessita més investigació per entendre com les dosis grans poden afectar la qualitat del son en la població general.

Resum Tot i que s’ha demostrat que dosis moderades d’oli de peix milloren la qualitat del son, un estudi de cas suggereix que prendre grans quantitats va causar insomni.

Quant és massa?

Tot i que les recomanacions poden variar àmpliament, la majoria d’organitzacions sanitàries recomanen una ingesta d’almenys 250-500 mil·ligrams d’EPA i DHA combinats, les dues formes essencials d’àcids grassos omega-3, al dia (24,,).

No obstant això, sovint es recomana una quantitat més elevada per a persones amb certes condicions de salut, com ara malalties del cor o nivells elevats de triglicèrids ().

Com a referència, una càmera suau d’oli de peix de 1.000 mg conté generalment uns 250 mg d’EPA i DHA combinats, mentre que una culleradeta (5 ml) d’oli de peix líquid s’envasa en uns 1.300 mg.

Segons l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària, els suplements d'àcids grassos omega-3 es poden consumir amb seguretat a dosis de fins a 5.000 mg diaris (24).

Com a regla general, si teniu símptomes negatius, simplement disminuïu la ingesta o considereu satisfer les vostres necessitats d’àcids grassos omega-3 a través de fonts d’aliments.

Resum Es considera segur fins a 5.000 mg d’àcids grassos omega-3 al dia. Si teniu símptomes negatius, reduïu la ingesta o canvieu a les fonts d'aliments.

El resultat final

L’omega-3 és una part essencial de la dieta i els suplements com l’oli de peix s’han associat amb una sèrie de beneficis per a la salut.

Tanmateix, consumir massa oli de peix pot afectar la seva salut i provocar efectes secundaris com ara un nivell elevat de sucre en la sang i un major risc de sagnat.

Seguiu la dosi recomanada i intenteu obtenir la majoria dels àcids grassos omega-3 de fonts d’aliments sencers per obtenir el màxim benefici nutricional.