Reforçar-se en 5 minuts

Content

• Revisió de

Potser avui no teniu una hora per passar al gimnàs, però quins cinc minuts per fer exercici sense sortir de casa? Si us pressiona el temps, només necessiteu 300 segons per fer un entrenament eficaç. De veritat! "Amb els moviments adequats, pots empaquetar molt en cinc minuts, i és absolutament millor que saltar-te l'entrenament per complet", diu l'entrenadora certificada Michelle Dozois, copropietària de Breakthru Fitness a Pasadena, Califòrnia, que va crear aquest entrenament exclusivament per a FORMA.

Per tant, quan la pròxima crisi d’horaris (una data límit a la feina, compres de vacances o visites dels familiars) amenaça amb acabar la vostra rutina d’exercicis, teniu un pla de seguretat. Tria un ioga ràpid, Pilates o un circuit de força només amb pes corporal, o encorda els tres junts per a una sessió més intensa de 15 minuts. Recordeu: presteu molta atenció a la vostra forma i tècnica per maximitzar la crema de calories i els beneficis corporals. Penseu en aquests mini entrenaments com a les vostres sessions de "qualitat per sobre de la quantitat" - i manteniu-vos esculpits, fins i tot durant les bojes estacions de vacances.

Tres per a tots

Cada programa és fantàstic per si sol, però hi ha algunes variacions que us ajudaran a treure’n encara més profit.

Guia d'entrenament combinat Si teniu més de 5 minuts, proveu de repetir el mateix programa tantes vegades com us permeti el vostre horari, o feu-ne 2 o els 3 adossats. (Si feu més d'un entrenament, només realitzeu l'escalfament per al primer entrenament i el refredament per a l'entrenament final.) També podeu fer els entrenaments repartits al llarg del dia segons el temps ho permeti. Si completeu 3 o més entrenaments en un dia, preneu-vos un dia de descans abans de fer el següent per donar temps als vostres músculs per recuperar-se.

Cardio Rx A més d’aquests entrenaments, pretén obtenir entre 20 i 45 minuts de cardio entre 3 i 6 dies a la setmana. Consulteu cada pla d’entrenament per obtenir detalls sobre com fer que les vostres sessions de cardio complementin els entrenaments que heu seleccionat.

Revisió de