Lluita contra el càncer de mama a cada àpat

Content

• Revisió de

1. Feu pujar el vostre producte
   Les fruites i les verdures contenen poderosos antioxidants que ajuden a protegir contra totes les formes de càncer. A més, són baixes en calories, de manera que carregar-les és una manera fàcil de controlar el pes. Els estudis han demostrat que menjar cinc porcions de productes al dia redueix les probabilitats de recidiva del càncer de mama en les dones, especialment quan es combina amb exercici diari. Consumir més que això no sembla tenir cap efecte preventiu addicional, segons un estudi publicat al Revista de l'Associació Mèdica Americana.La vostra millor aposta, diu Marji McCullough de la American Cancer Society, és menjar una gran varietat de productes de colors vius. "D'aquesta manera és molt probable que obtingueu tots els fitoquímics que són importants per a la prevenció del càncer".
2. Talla el greix
   Els estudis sobre greixos dietètics han estat conflictius i poc concloents, però la majoria dels experts diuen que encara és aconsellable evitar el màxim de greixos saturats.
3. Obteniu molta quantitat de calci i vitamina D.
   Aquesta primavera, un estudi de 10 anys de Harvard va trobar que les dones premenopàusiques que patien 1.366 mil·ligrams de calci i 548 UI de vitamina D diàriament van reduir el risc de càncer de mama fins a un terç i les probabilitats de patir càncer de mama invasiu fins a un 69%. "Aquesta és una àrea de recerca prometedora, ", diu McCullough, puta recomana menjar aliments rics en calci com ara productes lactis baixos en greix, salmó en conserva, ametlles, suc de taronja fortificat i verdures de fulla verda, o prendre un suplement de calci entre 1.000 i 1.200 mil·ligrams. Tot i que la llet conté vitamina D, la majoria de iogurt i formatge no. Per obtenir-ne prou, probablement necessiteu una vitamina múltiple o, si esteu prenent suplement d’acalci, trieu el que també contingui 800 a 1.000 UI de vitamina D.
4. Espolseu llavors de lli sobre el vostre cereal
   Segons McCullough, les llavors de lli són una bona font de lignans, compostos que poden jugar a la prevenció de càncers dependents dels estrogens, inhibint el desenvolupament de tumors i alentint la seva taxa de creixement.

Revisió de