Prevenció de la fibromiàlgia

Content

• Dormir adequadament
• Reduir l’estrès emocional i mental
• Feu exercici regularment
• Feu una dieta equilibrada
• Superviseu els símptomes

Prevenir la fibromiàlgia

La fibromiàlgia no es pot prevenir. Un tractament adequat i canvis en l’estil de vida poden ajudar a reduir la freqüència i la gravetat dels símptomes. Les persones amb fibromiàlgia intenten prevenir els brots en lloc d’intentar prevenir la pròpia síndrome. Hi ha moltes coses que podeu fer per evitar l’agreujament dels símptomes.

Dormir adequadament

La falta de son reparador és alhora un símptoma de la fibromiàlgia i una causa d’aparició de brots. Un mal son crea un cicle de més dolor, cosa que fa que sigui més difícil dormir, cosa que provoca més dolor, etc. És possible que pugueu trencar el cicle anant a dormir a la mateixa hora cada nit i practicant bons hàbits de son.

Proveu de relaxar-vos una hora abans de dormir apagant la televisió i altres dispositius electrònics. Llegir, prendre un bany calent o meditar són bones maneres de relaxar-se i preparar-se per a un son més profund. El vostre metge us pot prescriure una ajuda per dormir si teniu problemes persistents per agafar-vos o dormir.

Reduir l’estrès emocional i mental

Els símptomes de la fibromiàlgia empitjoren amb l’estrès. Podeu reduir els brots minimitzant les coses que us causen estrès. L’eliminació de fonts d’estrès, com ara relacions poc saludables o entorns de treball tensos, és una manera de fer-ho.

No es poden evitar alguns estressants. Aprendre tècniques d’afrontament pot ajudar a minimitzar els efectes de l’estrès sobre el cos i la ment.

Entre els trastorns d’estrès positius s’inclouen:

• meditació
• relaxació
• acupuntura
• tècniques de respiració profunda

L’exercici d’intensitat moderada també és una bona manera d’explotar de manera saludable.

Algunes persones recorren a l'alcohol i les drogues per controlar l'estrès. Aquest comportament d’afrontament és contraproduent. Pot empitjorar els símptomes o augmentar el risc de complicacions perilloses per a la salut que es deriven del consum freqüent d’alcohol o drogues.

Feu exercici regularment

L’exercici regular i moderat pot mantenir sans els músculs i les articulacions. No us excediu. Els plans de condicionament físic rigorosos poden empitjorar els símptomes. Caminar és una bona manera de mantenir-se sa i actiu sense esforç.

Feu una dieta equilibrada

Algunes persones amb fibromiàlgia troben que certs aliments empitjoren els seus símptomes. Els problemes gastrointestinals, com la síndrome de l'intestí irritable, de vegades acompanyen aquesta síndrome. Podeu reduir els brots menjant una dieta equilibrada i evitant aliments i begudes que empitjoren els vostres símptomes. Sovint és millor minimitzar:

• cafeïna
• aliments fregits
• aliments rics en sodi

Superviseu els símptomes

Tenir un diari sobre els vostres símptomes us pot ajudar a identificar les coses que us causen brots. Enumerar informació sobre el que vau menjar, com us vau sentir després de menjar i documentar les vostres activitats diàries pot proporcionar informació sobre el que agreuja els vostres símptomes. El diari també pot ser una eina útil per al vostre metge per prescriure el millor tractament per a la vostra afecció.

Cada cas de fibromiàlgia és diferent. És possible que trobeu altres enfocaments que funcionin millor per disminuir els símptomes i reduir els brots. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament i els canvis d’estil de vida que s’adaptaran a les vostres necessitats específiques.