Fenugreek pot millorar els seus nivells de testosterona?

Content

• Què és el fenugreek?
• El fenugreek pot ajudar a augmentar la testosterona?
• Què diu la investigació?
• Altres beneficis i usos del bistec
• Maneres saludables d’augmentar la vostra testosterona
• La línia de fons

Fenugreek és una potent planta medicinal.

S'ha utilitzat al llarg de la història per a les seves qualitats de promoció de la salut i la seva capacitat natural per tractar dolències que van des de problemes digestius fins a afeccions de la pell (1).

Recentment, el fenugreek s'ha popularitzat pels seus suposats efectes sobre els nivells de testosterona, fent que la gent es pregunti si pot ajudar a tractar baixa testosterona.

Aquest article descriu quins són els fenugreek, els seus beneficis potencials per a la salut i si es pot utilitzar com a forma natural per augmentar els nivells de testosterona.

Què és el fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) és una planta anual originària de l'Índia i el nord d'Àfrica. Ha crescut i consumit arreu del món.

Les llavors, fulles i altres parts de la planta s'utilitzen en suplements, pols, tònics i tes i també són ingredients populars en la cuina, per exemple en la cuina índia.

Al llarg de la història, la planta del fenugreig també s'ha utilitzat com a remei natural per a moltes malalties.

De fet, a les dones embarassades se li va donar febrot per tractar dolors laborals a l’antiga Roma i s’utilitzava per tractar la debilitat i la inflor de les cames en la medicina tradicional xinesa (2).

Les fulles i les llavors de fenugrec són aromàtiques i tenen un sabor complex descrit com a nous, dolços i lleugerament amargs. La planta de fenugreek conté una sèrie de compostos poderosos que es creu que són responsables de moltes de les propietats terapèutiques de la planta.

Per exemple, les llavors són riques en saponines i coumarins, substàncies químiques que han estat associades a molts beneficis per a la salut, com ara la reducció dels nivells de sucre i de colesterol en la sang (3, 4, 5).

Tenint en compte que les llavors contenen elevades quantitats de compostos potents, els suplements de fenugreix normalment contenen extractes concentrats de llavors de fenugreek o pols de llavors de fenugreek.

Resum Al llarg de la història s'han utilitzat diverses parts de la planta del fenugreek per a tractar diverses malalties. Els suplements de fenugreix normalment es fabriquen a partir de dosis concentrades de llavors de fenugreek.

El fenugreek pot ajudar a augmentar la testosterona?

Els suplements de fenugreek són sovint utilitzats per aquells que busquen una forma natural d’augmentar els nivells de testosterona.

La testosterona és una hormona sexual tant en homes com en dones que afecta la funció sexual, els nivells d’energia, la funció cognitiva, la salut òssia, l’estat d’ànim i molt més (6, 7).

Els seus nivells de testosterona disminueixen de forma natural a mesura que envelleixes i condicions de salut com l’obesitat i la diabetis s’associen a testosterona baixa, independentment de l’edat (8, 9 anys).

S’estima que la deficiència de testosterona o hipogonadisme afecta fins a un 39% dels homes majors de 45 anys. Aquesta condició s’acostuma a tractar amb teràpia de substitució hormonal, tot i que alguns busquen alternatives com els suplements d’herbes (10).

Què diu la investigació?

Fenugreek ha estat investigat pel seu potencial per augmentar naturalment la testosterona.

Conté compostos anomenats saponines furostanòliques, que es creu que augmenten la producció de testosterona.

Diversos estudis han demostrat que prendre suplements de fenugreek pot millorar els nivells de testosterona i els símptomes relacionats amb la baixa testosterona com la baixa libido.

Per exemple, un estudi de 8 setmanes realitzat en 49 homes atlètics va trobar que prendre suplements amb 500 mg de fenugreek diàriament va augmentar lleugerament els nivells de testosterona i va millorar significativament la força i el greix corporal en comparació amb un grup placebo (11).

La protodiosina és un tipus de saponina en el fenugreek que pot ser particularment eficaç per augmentar els nivells de testosterona.

Un estudi de 12 setmanes realitzat en 50 homes va demostrar que els que van prendre un suplement de fenugreek de 500 mg diaris que contenia quantitats concentrades de protodioscina van experimentar millores significatives en els seus nivells de testosterona.

L'estudi va trobar que els nivells de testosterona van augmentar fins a un 46% en un impressionant 90% dels participants. A més, la majoria del grup de suplements de fenugreek van experimentar millores en l’estat d’ànim, l’energia, la libido i el recompte d’espermatozoides (12).

Addicionalment, un estudi de 12 setmanes en 120 homes d'entre 43 i 75 anys va demostrar que els que van prendre al dia 600 mg d'extracte de llavors de fenugreek van experimentar augments en els nivells de testosterona i millora de la libido en comparació amb un grup control (13).

Tot i això, alguns estudis han conclòs que el tractament amb fenugreek no condueix a un augment de la testosterona, cosa que posa de manifest la necessitat de més investigacions (14, 15).

És important tenir en compte que alguns dels estudis que han trobat augment dels nivells de testosterona van ser patrocinats per empreses que havien invertit en els productes de fenugreek a prova. Pot ser que això hagi afectat els resultats de l'estudi (11, 12).

Resum Algunes investigacions suggereixen que els suplements de fenugreek poden augmentar els nivells de testosterona, però calen estudis addicionals per confirmar-ho.

Altres beneficis i usos del bistec

A part de beneficiar-se potencialment dels que tenen un baix testosterona, s'ha demostrat que el fenugreek millora la seva salut d'altres maneres.

• Pot augmentar la producció de llet materna. Una revisió recent va descobrir que el bistec va augmentar significativament la producció de llet materna en quatre dels cinc estudis inclosos en la revisió (16).
• Pot reduir els nivells alts de sucre en sang. Els estudis han demostrat que els suplements de fenugreau poden reduir els nivells de sucre en sang i l’hemoglobina A1c - un marcador del control a llarg termini del sucre en sang - en persones amb diabetis (17, 18).
• Conté compostos antiinflamatoris. Les llavors de fenugreek contenen compostos antiinflamatoris com antioxidants flavonoides, que poden ajudar a reduir els símptomes de certes afeccions inflamatòries com l’asma (19).
• Pot reduir el colesterol. Una revisió de 12 estudis va assenyalar que el fenugreek va disminuir significativament els nivells de colesterol total en persones amb prediabetes i diabetis tipus 2 (20).
• Pot tenir efectes anticancerígens. Els estudis sobre tubs d’assaig han demostrat que l’extracte de fenugrec pot matar certes cèl·lules canceroses com el limfoma i les cèl·lules de càncer de mama (21, 22).

Tot i que prometedor, es necessita més investigació abans que es puguin extreure conclusions sobre els efectes del festeig en aquestes condicions.

Resum Fenugreek pot ajudar a regular els nivells de sucre en sang, augmentar la producció de llet materna i oferir efectes antiinflamatoris, però es necessita més investigació.

Maneres saludables d’augmentar la vostra testosterona

Si bé algunes investigacions suggereixen que el fenugreek pot millorar els nivells de testosterona, hi ha maneres més detallades d’augmentar la testosterona baixa.

Primer, és important tenir en compte que els nivells baixos de testosterona poden ser un signe d’una condició mèdica subjacent, per la qual cosa és important consultar el seu proveïdor sanitari si penseu que podríeu tenir símptomes relacionats amb la baixa testosterona.

Entre els símptomes de baixa testosterona hi ha un baix comportament sexual, fatiga, estat d’ànim deprimit, energia reduïda, disfunció erèctil i més (10).

Si se us diagnostica baixa testosterona, el vostre proveïdor sanitari decidirà el millor mètode de tractament segons les vostres necessitats individuals.

Dit això, hi ha moltes maneres naturals d’augmentar els nivells de testosterona, incloses:

• Perdre greix corporal en excés. Els homes amb sobrepès tenen més probabilitats de tenir nivells baixos de testosterona i les investigacions demostren que perdre pes pot augmentar els nivells de testosterona (23).
• Fer exercici L’exercici, especialment l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT), s’ha demostrat que augmenta els nivells baixos de testosterona en homes envellits (24, 25).
• Menjar una dieta saludable. La investigació ha demostrat que menjar una dieta rica en proteïnes, greixos saludables, fruites i verdures i limitar aliments refinats i sucres afegits pot ajudar a augmentar els nivells de testosterona (26, 27).
• Gestió dels nivells de sucre en sang. Tenir nivells elevats de sucre en sang pot augmentar el risc de desenvolupar baixa testosterona. Menja una dieta saludable, fa exercici físic i perd l’excés de greix corporal per baixar els nivells alts de sucre en sang (28).
• A dormir suficient. La investigació demostra que la privació de son pot disminuir els nivells de testosterona, fins i tot en homes joves i sans. Assegureu-vos que esteu descansats aconseguint les 7-9 hores de son recomanades per nit (29, 30).
• Limitació de l’exposició a la contaminació. A aquells que estan exposats amb freqüència a contaminants com la contaminació de l’aire, s’ha demostrat que tenen nivells més baixos de testosterona que els que estan exposats amb menys freqüència (31, 32).

A més dels consells anteriors, hi ha altres maneres naturals d’augmentar la vostra testosterona.

Per exemple, s’han demostrat que alguns complements vitamínics, minerals i d’herbes, inclosos la vitamina D, el zinc i l’ashwagandha augmenten la testosterona (33, 34).

No obstant això, l'efectivitat dels suplements pot variar en funció de deficiències subjacents, diagnòstics mèdics, medicaments actuals i molt més. Per tant, és important discutir qualsevol suplement nou amb el vostre proveïdor sanitari.

Resum Perdre l’excés de pes corporal, menjar una dieta saludable, fer exercici físic i controlar els nivells de sucre en sang són totes les maneres naturals d’incrementar la vostra testosterona. Consulteu el vostre proveïdor sanitari per parlar dels millors mètodes en funció de les vostres necessitats individuals.

La línia de fons

Moltes persones utilitzen suplements de fenugreek per augmentar de forma natural els nivells baixos de testosterona.

Tot i que alguns estudis suggereixen que aquests suplements poden augmentar la testosterona, altres no han trobat cap efecte.

Per tant, es necessita més investigació abans que es pugui recomanar el fenugreek com a tractament natural per a la baixa testosterona.

Si creieu que pot tenir testosterona baixa o que heu estat diagnosticats amb baixa testosterona, assegureu-vos de discutir els mètodes de tractament amb el vostre proveïdor sanitari abans de prendre cap tipus de suplement, inclòs el fenugreek.