10 consells per superar la por al rebuig

Content

• Recordeu que a tots els passa
• Valida els teus sentiments
• Busqueu l’oportunitat d’aprenentatge
• Recorda’t el teu valor
• Manteniu les coses en perspectiva
• Esbrineu què us espanta realment pel rebuig
• Afronta la teva por
• Rebutja l'autoexpressió negativa
• Apunteu-vos a la vostra xarxa d'assistència
• Parla amb un professional
• La línia de fons

El rebuig fa mal. No hi ha cap manera al voltant.

La majoria de les persones volen pertànyer i connectar-se amb altres persones, especialment les persones que els importen. Sentir rebutjat per aquestes persones i creure que no ho volen, ja sigui per feina, per a cites o per amistat, no és una experiència agradable.

El dolor també pot disminuir força profund. De fet, el rebuig sembla activar les mateixes regions del cervell que fa el dolor físic.

És fàcil entendre per què molta gent tem i fins i tot tem el rebuig. Si ho heu experimentat una vegada o algunes vegades, probablement recordeu la pena que et fa i que us torneu a preocupar.

Però el temor al rebuig pot impedir que tingueu els riscos i assoliu grans objectius. Afortunadament, és absolutament possible treballar amb aquesta mentalitat amb una mica de treball. A continuació us oferim alguns consells per començar.

Recordeu que a tots els passa

El rebuig és una experiència força universal, i la por al rebuig és molt comú, explica Brian Jones, terapeuta de Seattle.

La majoria de les persones experimenten rebuig a les coses grans i petites, almenys algunes vegades a la seva vida, com ara:

• un amic que ignora un missatge sobre passar el temps
• que s'ha rebutjat per una data
• no rebre cap invitació a la festa d’un company de classe
• un soci a llarg termini que marxa cap a algú altre

Mai se sent bé quan alguna cosa no succeeix de la manera que ho volíeu, però no totes les experiències de la vida es mostren com espereu. Recordar-se que el rebuig és només una part normal de la vida, cosa que tothom s’enfrontarà en algun moment, pot ajudar-lo a tenir menys por.

Valida els teus sentiments

No importa la font del rebuig, encara fa mal. És possible que altres persones vegin el que va passar com un gran problema i us animen a superar-lo, però el dolor podria perdurar-se, sobretot si teniu una sensibilitat més gran al rebuig.

El rebuig també pot implicar altres emocions incòmodes, com la vergonya i la incòmode.

Ningú no et pot dir com et sents, tret de tu. Abans de començar a abordar els vostres sentiments al voltant del rebuig, és important reconèixer-los. Dir-te a tu mateix que no t’importa fer-te mal quan realment sí, nega l’oportunitat d’afrontar i gestionar aquesta por de manera productiva.

Busqueu l’oportunitat d’aprenentatge

Potser no ho sembli de seguida, però el rebuig pot proporcionar oportunitats d’auto-descobriment i creixement.

Digueu que sol·liciteu una feina que realment voleu i que tingueu una entrevista fantàstica, però que no la feu. Això podria arrasar al principi. Però, després de fer una segona ullada al vostre currículum, decidiu que no seria dolent combinar algunes habilitats i aprendre a utilitzar un nou tipus de programari.

Al cap d’uns mesos, t’adones que aquest nou coneixement ha obert portes a posicions de major pagament que abans no érem qualificades.

Remodelar la por com a oportunitat de creixement pot facilitar que es tracti el que es vol i disminuir el dolor en cas de fallar. Proveu a dir-vos: "Pot ser que això no funcioni, però si no és així, tindré una experiència significativa i en sabré més que jo".

Quan es tracta d’un rebuig romàntic, revisar el que realment busqueu en un soci us pot ajudar a treballar amb temors de rebuig. També us pot configurar en un camí per trobar algú que s’adapti perfectament des del primer moment.

Recorda’t el teu valor

El rebuig pot resultar especialment espantós quan hi heu llegit massa. Si teniu unes quantes dates amb algú que de sobte deixa de enviar missatges de text, per exemple, potser us preocupeu que us avorriu o que no us resultin prou atractius.

Però el rebuig sovint és simplement un cas de necessitats que no coincideixen.

El fantasma no és mai un bon enfocament, però algunes persones manquen de bones habilitats de comunicació o pensen dir: "Ets simpàtic i simpàtic, però jo no ho sentia bé" potser et fa mal, quan, de fet, ho agrairia l’honestedat.

Crear confiança en si mateix i valorar-se en si mateix pot ajudar-te a recordar que ets totalment digne d'amor, i et farà menys por de continuar buscant-lo.

Proveu:

• escrivint un paràgraf aproximadament tres vegades estaves el més orgullós de tu mateix
• enumerar cinc maneres d’exercir els vostres valors personals
• recordant-vos què heu d’oferir a un soci

Manteniu les coses en perspectiva

Si sou més sensibles al rebuig i dediqueu molta estona a preocupar-vos, podríeu imaginar molts dels pitjors casos.

Digueu que no heu accedit al programa que us heu escollit. Pot ser que us preocupeu que tots els programes als quals heu sol·licitat us rebutjaran i hauríeu de tornar-ho a provar l'any que ve.

Però aleshores comenceu a preocupar-vos que també sereu rebutjats l’any vinent, cosa que farà que no pugueu obtenir el lloc de treball que voleu i avançar en la vostra carrera professional, cosa que farà que no us pugueu arribar prou a l’estabilitat financera per assolir el vostre somni. de la propietat i de la família, etc.

Aquest tipus d'espiral de pensament negatiu s'anomena catastrofització i normalment no és gaire realista. Penseu en proporcionar-vos un parell de plans de còpia de seguretat accionables o plantejar-vos contraarguments a algunes de les vostres principals pors.

Esbrineu què us espanta realment pel rebuig

Explorar què hi ha realment darrere de la por al rebuig us pot ajudar a solucionar aquesta preocupació específica.

Potser tens por del rebuig romàntic perquè no vols sentir-se sol. Si s’adona de això, pot ajudar a prioritzar el desenvolupament d’amistats fortes, que poden ajudar-vos a aïllar-vos de la solitud.

O potser us preocupeu de ser rebutjats pels possibles empresaris perquè us sentiu insegur econòmicament i no teniu un pla B. Descriure algunes estratègies possibles en cas que no trobeu la feina que voleu de seguida us pot ajudar.

Afronta la teva por

Segur, si no us poseu fora, no rebutgeu cap rebuig. Però probablement tampoc no aconseguireu els vostres objectius. Anar a favor del que desitges et dóna l'oportunitat de tenir èxit. Pot ser que tingueu rebuig, però, de nou, potser no.

Jones recomana crear una "jerarquia de la por" o una llista de passos associats a la por al rebuig i treballar-los a la vegada. Això forma part de la teràpia d’exposició. Podeu provar-ho vosaltres mateixos, però un terapeuta també us pot ajudar a crear una llista i treballar-hi.

"Algú que tingui por del rebuig romàntic podria començar creant un perfil de cites sense cap intenció d'utilitzar-lo immediatament. Aleshores, podrien avançar a xerrar sense la intenció de reunir-se en persona ", afirma.

Si ho feu, només assegureu-vos que la gent sàpiga que encara no voleu trobar-vos.

Rebutja l'autoexpressió negativa

És fàcil caure en un patró d'autocrítica després de patir rebuig. Podríeu dir coses com: "Sabia que m'hauria embolicat", "No em vaig preparar prou", "Vaig parlar massa", o "sóc tan avorrit".

Però això només reforça la vostra creença que el rebuig va ser culpa seva quan potser no va tenir res a veure amb tu. Si creieu que algú us rebutjarà perquè no sou prou bé, aquesta por pot avançar amb vosaltres i es convertirà en una profecia autocomplerta.

El pensament positiu no sempre fa que les situacions resultin d’una manera determinada, però pot ajudar a millorar la vostra perspectiva. Quan us animeu i us recolzeu, és més probable que cregueu en el vostre propi potencial per assolir els vostres objectius.

I si les coses no funcionen, practiqueu l’autocompatió dient-vos què digueu a un ésser estimat en la mateixa situació.

Apunteu-vos a la vostra xarxa d'assistència

Passar temps amb persones que us preocupen pot reforçar el vostre coneixement que, de fet, esteu desitjat.

Una bona xarxa d’assistència ofereix estímul quan intenteu assolir els vostres objectius i la vostra comoditat si els vostres esforços no ho aconsegueixen. Saber que els teus éssers estimats tenen l’esquena, independentment del que passi, pot fer que la possibilitat de rebuig sembli menys espantosa.

Els amics de confiança també us poden ajudar a practicar exposar-vos a escenaris de rebuig que tingueu por, assenyala Jones.

Parla amb un professional

"Les pors de rebuig poden tenir efectes duradors", afirma Jones, incloent evitar que puguis després de grans oportunitats a l'escola o al treball.

És possible superar les pors de rebuig pel vostre compte, però el suport professional de vegades és beneficiós. Potser és hora de plantejar-vos arribar a un terapeuta si la por al rebuig:

• condueix a ansietat o atacs de pànic
• et guarda de les coses que vols fer
• provoca angoixa a la vostra vida diària

La línia de fons

El rebuig pot picar i fer-te dubtar de tu mateix. Però tenir por que us pugui limitar, impedint que experimenteu gran part del que la vida li ofereix. El fet de triar el rebuig com una oportunitat per al creixement en lloc d’una cosa que no podeu canviar pot ajudar-vos a tenir menys por de la possibilitat.

El dolor s’esvaeix en el temps i aquest dolor no és una excepció. D’aquí a un any o fins i tot uns mesos, potser ja no importa gaire. Si teniu problemes per superar aquesta por, un terapeuta us pot oferir orientació.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.