Les nostres troballes saludables preferides: eines de gestió del TDAH

Content

• 1. Planificador de tasques i calendari
• 2. Contenidor de pastilles de clauer
• 3. Centre de comandament
• 4. Estació de recàrrega
• 5. "La tècnica Pomodoro"
• 6. Pot d’èxits

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Periodista guardonada i autora de "Is You You, Me, o Adult A.D.D.?", Gina Pera és una ardent defensora dels afectats pel TDAH. Treballa per educar les persones sobre la condició i les seves implicacions, alhora que eradica els mites i l’estigma que l’envolta. Una cosa que realment vol que tothom sàpiga: en realitat no hi ha cap "cervell TDAH".

Dit d’una altra manera, gairebé tothom pot utilitzar una mà addicional a l’hora de gestionar el seu temps, diners i, fins i tot, les seves relacions en el desconcert del món actual. És simplement que les persones amb TDAH sobretot beneficiar-se d’aquestes eines.

Mantenir-se organitzat és sovint un desafiament i un àmbit on les persones que viuen amb TDAH poden necessitar més ajuda que altres. Pera comparteix les seves eines preferides per fer-ho.

1. Planificador de tasques i calendari

Més enllà de l’evident: recordar les cites i els compromisos, fer servir aquesta eina diàriament us ajuda a fer dues coses:

• Visualitzeu el pas del temps, fent que el temps sigui "real"; no és una tasca petita per a moltes persones amb TDAH
• Contrarestar el "gran desbordament del projecte", ja que us permet dividir les tasques més grans en altres més petites, programant les coses amb el pas del temps

Escriure coses també us pot ajudar a sentir-vos assolits, ja que us permet comprovar físicament les coses i saber que ho feu. Moleskin té una sèrie de planificadors molt ben dissenyats per triar.

2. Contenidor de pastilles de clauer

Recordar-se de prendre medicaments pot ser una tasca real per a qualsevol persona, però pot resultar gairebé impossible per a algú amb TDAH.

Tot i que podeu establir un recordatori i emmagatzemar les pastilles al mateix lloc per afavorir la rutina, mai no sabreu quins esdeveniments inesperats us descarrilaran el dia. Mantingueu preparats els medicaments d’emergència.

El porta píndoles Cielo és elegant, discret i portàtil. Així que allà on vagi, també van les pastilles.

3. Centre de comandament

Cada llar necessita una seu logística. Consulteu Pinterest per obtenir inspiració que s’adapti a les vostres circumstàncies particulars.

Dediqueu un lloc, preferiblement a prop de la porta, per a:

• Pissarra: per comunicar missatges importants
• Calendari familiar
• Punt d’enviament i recollida de les claus, papers, bossa de mà, motxilles infantils, llibres de la biblioteca, neteja en sec de sortida i altres productes essencials.

4. Estació de recàrrega

Parlant de centres de comandament, aquí teniu un component vital. Per què passar 30 minuts cada matí tornant boig a tu mateix i a tothom a la casa buscant el telèfon o l’ordinador portàtil o arriscar-te a quedar-te amb la bateria morta?

Al meu marit, el que té TDAH a casa nostra, li encanta aquest model compacte de bambú.

5. "La tècnica Pomodoro"

"Pomodoro" és italià per al tomàquet, però no necessiteu específicament un temporitzador vermell rodó per utilitzar aquesta tècnica. Qualsevol temporitzador ho farà.

La idea és convèncer-vos de la postergació i de la tasca establint un límit de temps (per exemple, 10 minuts per deixar el vostre escriptori). Agafeu una còpia del llibre i llegiu tot sobre aquesta tècnica d’estalvi de temps perfecta per a qualsevol persona amb TDAH.

6. Pot d’èxits

Especialment en els primers dies del diagnòstic i del tractament, és fàcil desanimar-se. El progrés pot semblar dos passos endavant i un pas enrere, o fins i tot tres enrere.

Sense una estratègia activa al seu lloc, un retrocés pot enfonsar el vostre estat d’ànim i autoestima i obrir el camí cap a una actitud de “per què intentar-ho?” Enter: una estratègia activa per curtcircuitar una espiral descendent negativa.

Anoteu èxits grans o petits com ara: "Un estudiant em va agrair la seva comprensió" o "Vaig completar un informe en un temps rècord!" A continuació, deixeu-los caure en un pot. Aquest és el vostre pot d’èxit. Més tard, submergiu-vos i llegiu segons calgui.

Proveu un d’aquests pots de Fresh Preserving Store per començar.

Gina Pera és autora, cap de taller, consultora privada i ponent internacional sobre el TDAH per a adults, sobretot perquè afecta les relacions. És co-desenvolupadora de la primera guia professional per al tractament de parelles amb problemes de TDAH: "Teràpia de parella centrada en el TDAH per a adults: intervencions clíniques". També va escriure "És vostè, jo o un adult A.D.D.?Aturar la muntanya russa quan algú a qui estima té trastorn per dèficit d’atenció". Mireu la seva guardonada bloc sobre el TDAH per a adults.