Finalment vaig aprendre a abandonar les solucions ràpides i vaig assolir els meus objectius

Content

• Revisió de

Em vaig pesar el dia de Cap d'Any del 2019 i vaig començar a plorar tan bon punt vaig mirar els números. El que vaig veure no tenia cap sentit per a mi, donada la sang, la suor i les llàgrimes que vaig posar a treballar. Veureu, vinc d’una formació de 15 anys de gimnàstica, de manera que sé exactament el que significa tenir força i resistència. Després de penjar el meu leotard després de la universitat, vaig continuar mantenint-me actiu, participant en tot tipus de programes d'entrenament, ja sigui spinning, kickboxing o campaments d'entrenament. Però, tot i així, els números de l’escala van continuar augmentant. Per tant, a més de treure’m el cul al gimnàs, vaig recórrer a dietes i desintoxicacions i no vaig tenir molt a demostrar. (Relacionat: 6 raons furtives per les quals no estàs perdent pes)

Amb cada desafiament físic de 12 setmanes o dieta de 30 dies, apareixien enormes expectatives. La meva mentalitat era que si pogués arribar al final d’aquests programes, finalment em sentiria bé de nou. Però això no va passar mai. Tot i que veuria pocs resultats, mai no estaven a l’alçada del que el programa prometia, ni francament del que esperava.Per tant, decidiria que no era per a mi i passaria al següent i al següent fins que quedés completament esgotat i descoratjat. (Relacionat: Com seguir els vostres objectius de dieta i pèrdua de pes per bé)

Després d'aquell 1 de gener a l'escala, vaig començar a buscar a l'instant programes d'entrenament que encara no havia provat. Desplaçant-me per Instagram, em vaig trobar amb F45 Training, un programa d'entrenament funcional que compta amb una barreja d'entrenaments de circuit i estil HIIT. Estaven promocionant el seu repte de 8 setmanes, que combina entrenaments de 45 minuts i un pla d'àpats detallat per ajudar-vos a crear hàbits saludables a llarg termini. Em va semblar força atractiu, així que em vaig tornar a dir: "Què diables, també podria provar-ho?"

Per tant, em vaig inscriure al meu estudi local i em vaig comprometre a fer entre cinc i set classes a la setmana. De seguida em vaig enamorar de l’entrenament. Cap classe no era igual, però cadascuna se centrava en el cardio i entrenament de força. Al final dels 45 minuts, em van empènyer al màxim. Al final del repte de vuit setmanes, havia perdut 14 quilos. Motivat pels resultats, vaig completar el mateix programa quatre vegades més amb un descans de dues a tres setmanes.

Llavors, vaig començar a perdre vapor, i això em va espantar. Em preocupava que, si deixava de complir l’horari regimentat, perdés el progrés que vaig fer. Però després d’una reflexió, em vaig adonar que aquell no havia de ser el meu destí. (Relacionat: 7 signes sorprenents que us esteu preparant per a l'esgotament d'entrenament)

Anteriorment, la caiguda més important del meu viatge físic sempre ha estat que estava tractant la meva dieta i rutina d’entrenament com si fos una fase. Sempre he pensat: "Oh, si m'empeny a menjar sa i faig exercici durant un mes, veuré els resultats ràpidament". Pot ser que això funcionés inicialment, però vaig començar a adonar-me que totes aquestes dietes accidentals i entrenaments no funcionen a llarg termini. Només porten a mi i als meus objectius a caure i cremar-se. Em vaig adonar que els meus objectius sempre estaven centrats en la satisfacció instantània quan el que realment volia era desenvolupar un estil de vida saludable que pogués continuar durant anys. (Relacionat: 30 hàbits d’estil de vida saludable que s’adopten cada dia)

Quan vaig compartir aquests objectius amb un dels meus entrenadors de F45, em va recomanar que adoptés la regla 80/20. ICYDK, la norma 80/20 és bàsicament una antidieta. Vol dir que el 80% del temps mengeu net o net i l’altre 20% del temps que mengeu està relaxat, permetent el menjar que vulgueu. Traducció? Menja la pizza els divendres a la nit. Preneu-vos dies de descans. Després, torneu a la vostra alimentació saludable. Em va semblar que aquesta era tota la meva vida i no pas una fase de vuit o dotze setmanes. La regla del 80/20 no és un objectiu a curt termini, és un estil de vida.

L’adopció d’aquest estil de vida pot semblar bastant senzill, però, com tants altres, em va costar veure-ho com una cosa que impulsés els resultats que buscava. Quan feu un cop d'ull a les pàgines d'una revista de fitness o desplaceu-vos per les fotos d'abans i després de Instagram, sovint només veieu titulars i subtítols que contenen dones que han perdut el pes "XYZ" en el temps "XYZ". Aquesta narrativa alimenta l’afany d’establir objectius a curt termini, encara que no sigui del millor interès per a la vostra salut a llarg termini.

Però la veritat és que cada cos és diferent, per tant, el ritme al qual es veuen els resultats és diferent. Vaig perdre 14 lliures en vuit setmanes inicialment amb F45, però molta gent que va fer el programa amb mi no va tenir la mateixa experiència. Ara entenc que insinuar que totes les persones poden esperar perdre la mateixa quantitat de pes en el mateix període de temps és completament fals, però és fàcil perdre-ho de vista quan estàs constantment buscant aquesta solució ràpida. (Relacionat: Com vaig aprendre que el meu viatge per baixar de pes no havia acabat fins i tot després de perdre 170 lliures)

Si hi ha alguna cosa que he après en el meu viatge de fitness fins ara, és que per estar saludable de manera sostenible, has de jugar el joc llarg. Això comença establint objectius adequats i assolibles. Seguiu els detalls, en lloc d’una declaració general de voler perdre un munt de pes. (Relacionat: La vostra guia definitiva per conquerir qualsevol objectiu)

També heu d’ajustar les vostres expectatives perquè les circumstàncies de la vida canvien tot el temps i, malgrat les millors intencions, és possible que no sempre pugueu complir els vostres objectius. Quan va colpejar la COVID-19 i vaig perdre l'accés al gimnàs, em preocupava que tornaria als vells hàbits. Però com que estic mirant la forma física com un viatge més, he deixat de pressionar-me per mantenir una rutina estricta. En lloc d’aconseguir aquest entrenament de 45 minuts que feia bombolles de cor, em vaig fixar com a objectiu simplement moure’m cada dia. Alguns dies això significa fer una classe en línia de 30 minuts i, altres, simplement es fa una caminada de 20 minuts. Sé que, probablement, guanyaré una mica de pes o perdré una mica de múscul, però això és la vida. Sé que no estaré sempre al meu pes objectiu, i això està bé sempre que faci el possible per mantenir-me el més saludable possible. (Relacionat: Per què està bé gaudir de la quarantena de vegades i com deixar de sentir-se culpable per això)

Avui he baixat gairebé 40 lliures des d'aquell matí del 2019 i, tot i que perdre pes va ser fantàstic, agraeixo més les lliçons que he après al llarg del camí. A tothom que hagi sentit que ho vaig fer aquell dia, prengueu-me’l i deixeu la bàscula, les pastilles, els batuts i els programes que no se centren en formar-vos de per vida. El més important és que no fixeu un termini per assolir els vostres objectius. Estar sa no és un compromís a curt termini, és un estil de vida. Així que mentre t'esforcis, els resultats arribaran. Només has de ser pacient i amable amb el teu cos.

Revisió de