Tot el que voleu saber sobre el ioga ocular

Content

• Suposats beneficis del ioga ocular
• Per millorar la vista
• Per al glaucoma
• Per a ulls secs
• Després de la cirurgia de cataracta
• Per a cercles foscos sota els ulls
• Per a la fatiga ocular
• El que diu la ciència
• Exercicis oculars que funcionen
• Canvi de focus
• Rotllar els ulls
• Palmer
• Consells per a la salut ocular
• La conclusió

Els exercicis oculars de ioga, també anomenats ioga ocular, són moviments que pretenen enfortir i condicionar els músculs de l’estructura ocular. Les persones que practiquen ioga ocular sovint esperen millorar la seva visió, tractar els símptomes de l’ull sec i disminuir la tensió ocular.

No hi ha proves que avalin l’afirmació que el ioga ocular pot corregir condicions com l’astigmatisme, la miopia o la hipermetropia. No s’ha descobert cap exercici que pugui donar més claredat a la vostra visió.

Això no vol dir que el ioga ocular no serveixi per a res. Hi ha algunes proves que el ioga ocular pot ajudar-vos a centrar els ulls i alleujar els símptomes de la tensió ocular.

En aquest article es tractarà el que diu la ciència sobre el ioga ocular, així com informació sobre exercicis oculars que poden ajudar-vos a funcionar millor.

Suposats beneficis del ioga ocular

La investigació sobre els beneficis del ioga ocular és mixta. Hi ha algunes condicions que semblen útils, mentre que d'altres probablement no funcionen.

Per millorar la vista

No hi ha proves que indiquin que el ioga ocular o qualsevol exercici ocular puguin millorar la miopia, coneguda com miopia.Una de les tècniques de ioga ocular per a persones amb errors d’astigmatisme i refracció va mostrar poc o cap millora objectiva.

Els autors d’aquest estudi creuen que calen més investigacions per descartar completament el ioga ocular com a tractament complementari de la vista.

Per al glaucoma

Alguns afirmen que els exercicis de ioga ocular poden ajudar a reduir la pressió intraocular (PIO) a l’interior de l’ull. Si és així, això pot alentir la progressió del glaucoma, una afecció que erosiona el nervi òptic.

A al International Journal of Yoga recopilà proves per donar el cas que el ioga ocular podria funcionar per reduir la PIO. Fins ara no s’han fet assajos clínics per demostrar aquesta teoria.

Per a ulls secs

No hi ha cap evidència que suggereixi que els exercicis de ioga ocular puguin ajudar amb els símptomes de l’ull sec crònic.

Després de la cirurgia de cataracta

Algunes persones afirmen que fer ioga ocular després de la cirurgia de la cataracta pot ajudar a reconstruir la força ocular. No és una bona idea provar-ho immediatament després de treure una cataracta.

El vostre ull necessita temps per curar-se i ajustar-se a la lent artificial inserida durant la cirurgia de cataracta. Parleu amb el vostre oftalmòleg abans de provar qualsevol tipus d’exercici ocular o, en general, després d’una cirurgia de cataracta.

Per a cercles foscos sota els ulls

El ioga als ulls probablement no augmentarà de manera significativa el flux sanguini per sota dels ulls i no ajudarà amb les ulleres sota els ulls.

Per a la fatiga ocular

El ioga ocular pot funcionar per prevenir i alleujar els símptomes de la fatiga ocular. En un estudi de 60 estudiants d'infermeria, vuit setmanes de pràctica de ioga ocular per fer que els ulls se sentin menys cansats i fatigats.

La tensió ocular està relacionada amb l’estrès, de manera que practicar ioga ocular pot funcionar de dues maneres: estimulant realment els músculs que mouen l’ull i enfortint-los, i reduint els nivells d’estrès i ajudant els estudiants a estar centrats i concentrats.

El que diu la ciència

Hi ha més ciència per donar suport a la pràctica del ioga ocular del que podríeu esperar, tot i que calen moltes més investigacions per recolzar les nombroses afirmacions dels seus seguidors.

El ioga dels ulls consisteix a centrar-se en objectes tant a prop com a distància. També implica moure els ulls des de l’esquerra, cap amunt, cap a la dreta i cap avall. Aquests moviments d’enfocament i entrenament muscular tenen dos propòsits.

En primer lloc, la tendència a moviments petits i intencionats a través de qualsevol tipus de pràctica iògica calma el cos. La pau al cos mitjançant mecanismes saludables d’afrontament de l’estrès ajuda a tractar la hipertensió, que es relaciona amb el glaucoma, el mal de cap i l’ansietat, cosa que pot agreujar la tensió ocular i altres afeccions òptiques.

En segon lloc, practicar l’enfocament pot ajudar a millorar la resposta del cervell a la manera d’interpretar el que veieu, fins i tot si els vostres ulls solen enviar el que s’anomena “errors de refracció” que dificulten la visibilitat de les imatges. És possible que no estigueu veient millor, però és possible que estigueu més atent al que veieu.

Per això, en un estudi, no es podia mesurar objectivament cap millora de la vista, però els participants sentien que veien amb més claredat.

Un dels 60 participants va assenyalar que els exercicis oculars simples van millorar el temps de resposta al que veia el grup d’estudi. En altres paraules, els exercicis oculars els ajudaven a identificar més ràpidament allò que estaven mirant.

Exercicis oculars que funcionen

Els exercicis oculars, inclòs el ioga ocular, poden funcionar per ajudar amb la tensió ocular i disminuir l’estrès. Sentir menys estrès us pot ajudar a concentrar-vos millor, de manera que, tot i que potser no estigueu "curant" ni fixant-vos la vista, podreu veure i reconèixer millor el que passa al vostre voltant.

És possible que vulgueu provar aquests exercicis els dies que porteu diverses hores mirant una pantalla per veure si ajuden a alleujar les molèsties. Si porteu lents de contacte o ulleres, voldreu treure-les abans de provar aquests exercicis.

Canvi de focus

Aquest exercici entrena els músculs oculars alhora que treballa per millorar la vostra capacitat de concentració.

1. Traieu la mà esquerra fins on pugueu i aixequeu el polze en una postura de polze cap amunt.
2. Seieu dret amb els ulls mirant cap endavant. Centra els ulls en el polze.
3. Mou el braç lentament cap a la dreta tot el que puguis, amb els ulls seguint el polze.
4. Mou el braç cap enrere en l'altra direcció, seguint el dit polze fins a arribar a l'ull sense moure el coll ni la barbeta.
5. Repetiu aquest moviment diverses vegades.

Rotllar els ulls

Il·lustració d'Alexis Lira

Aquest és un altre exercici ocular destinat a ajudar amb la fatiga ocular.

1. Seieu ben alt al vostre seient i respireu profundament.
2. Mireu lentament cap al sostre i deixeu-vos enfocar per sobre.
3. Feu rodar els dos ulls per mirar fins a la dreta.
4. Feu rodar els dos ulls per mirar fins a baix.
5. Feu rodar els dos ulls per mirar fins a l’esquerra.
6. Torneu a mirar el sostre, després mireu recte i respireu. Repetiu diverses vegades abans de canviar de direcció i de moure els ulls en sentit antihorari.

Palmer

Il·lustració d'Alexis Lira

És possible que vulgueu acabar els exercicis oculars amb alguns moments de palmes, que pretenen calmar-vos i ajudar-vos a concentrar-vos.

1. Fregueu-vos les mans per escalfar-les.
2. Col·loqueu les dues mans sobre els ulls, com si anéssiu a jugar a "peek-a-boo". Recolzeu les puntes dels dits al front i no deixeu que els palmells toquin els ulls: haurien d’estar lleugerament apartats de la cara, amb els palmells recolzats sobre o al voltant dels pòmuls.
3. Respira lentament i aclareix la teva ment. Intenteu no pensar en res mentre mireu a la foscor de les vostres mans.
4. Repetiu-ho durant uns quants minuts mentre respireu profundament dins i fora.

Consells per a la salut ocular

Més enllà de provar el ioga ocular, hi ha moltes maneres recolzades en la investigació per mantenir els ulls sans.

1. Feu exàmens oculars periòdics. Això és essencial per a la detecció precoç de malalties com la cataracta i el glaucoma. També us dóna l’oportunitat de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol dubte que tingueu sobre la vostra visió. Després dels 60 anys, hauríeu d’anar al metge oftalmològic cada any, fins i tot si teniu visió 20/20.
2. Protegiu els ulls de la llum ultraviolada portant ulleres de sol.
3. Si treballeu a l’ordinador o feu servir pantalles sovint, feu un balanç del temps de pantalla i feu pauses de 5 minuts cada hora més o menys.
4. Beu molta aigua per mantenir els ulls (i la resta de vosaltres) lubricats.
5. Menja verdures de fulla verda, com ara espinacs i col arrissada, així com taronges i pastanagues.
6. No fumis ni vaporitzis i evita el fum de cigarretes.

La conclusió

Necessitem més investigacions per recolzar les moltes afirmacions que la gent fa sobre el ioga ocular. Hi ha raons per creure que el ioga ocular i altres exercicis oculars poden ajudar amb la fatiga ocular disminuint l’estrès i millorant el focus, però la veritat és que no tenim molta ciència definitiva per recolzar-ho d’una manera o d’una altra.

Si voleu provar el ioga ocular, hi ha molt poc risc, no hi ha un nivell físic mínim i, en el pitjor dels casos, perdreu un minut o dos del vostre temps.

Parleu amb el vostre metge si us preocupa la disminució de la vista, la sequedat ocular, la cataracta o la fatiga ocular freqüent. El ioga ocular i altres exercicis oculars no són una forma de tractament acceptable per substituir els consells mèdics d’un metge ocular.