3 exercicis oculars que hauríeu de fer per millorar la vostra salut ocular

Content

• Els avantatges de fer exercicis oculars
• Com fer exercicis per als ulls
• Revisió de

Penseu en el vostre programa setmanal d’exercicis: treballeu els abdominals? Comproveu. Braços? Comproveu. Cames? Comproveu. Esquena? Comproveu. Ulls? ...??

Sí, realment, els vostres ulls han d’exercitar-se igual que la resta del cos.

"De la mateixa manera que un examen ocular presencial ha de formar part de la rutina de salut anual de tothom, una bona higiene visual ha de formar part del dia de tots per tal de millorar la comoditat visual i el rendiment visual", afirma Lindsay Berry, OD, neuro-optometrista de Dallas.

És cert: hi ha una secció sencera d'optometria dedicada a la manera com el teu cervell utilitza els teus ulls i això és on entren els exercicis oculars. Són exercicis senzills que milloren la capacitat de l'ull per moure's i centrar-se en els objectius, de manera similar a com pots fer exercicis d'agilitat o flexibilitat per moure't més lluny i més ràpid amb els teus peus. Aquí, tres exercicis d'ulls per provar del Dr. Berry, i per què hauríeu de dedicar-hi temps a la vostra rutina de benestar.

(Exempció de responsabilitat: igual que consultar un document abans d’abordar algun programa d’entrenament nou i boig, hauríeu de consultar un metge d’ulls abans de tornar boig amb exercicis oculars. Proveu l’eina de recerca de metges a ThinkAboutYourEyes.com).

Els avantatges de fer exercicis oculars

Aquests exercicis oculars no necessàriament generaran músculs com fan els entrenaments amb peses. Més aviat, s’assemblen més a un entrenament de mobilitat per als globus oculars: milloren la connexió cervell-ull i us permeten moure els ulls amb més facilitat i eficiència. (FYI, això és què és la mobilitat i alguns mites comuns que hauríeu de deixar de creure.)

"Si hi ha deficiències al vostre sistema visual (que es poden identificar durant un examen ocular anual), es poden prescriure exercicis oculars com a part de la teràpia de la visió per millorar la connexió cervell-ull i el sistema visual en general". diu el doctor Berry. "No obstant això, fins i tot si no experimenteu deficiències visuals, els exercicis oculars poden ser útils per reduir l'estrès visual i la fatiga visual".

És possible que estigueu pensant: "Els meus ulls estan bé, no cal que els exerceixi!" Però si treballeu davant d’un ordinador o desplaceu-vos per Instagram a la reg, probablement ho feu fer necessitar. (Vegeu: Teniu fatiga ocular digital o síndrome de visió per ordinador?)

"La majoria de les persones passen la major part del dia en un ordinador, tauleta o telèfon intel·ligent, i mirar un objectiu proper (dins d'uns 16 polzades) durant llargs períodes de temps pot augmentar la tensió dels ulls", diu el Dr. Baia. "De la mateixa manera que us estirareu abans i després de fer exercici, és útil estirar els ulls abans i després d'un llarg dia de treball".

I, no, els exercicis oculars no necessàriament milloraran la vostra visió. (No es pot evitar la necessitat d'ulleres practicant-les religiosament cada dia.) Un estudi publicat a Biologia actual va trobar que poden ajudar a reduir el vostre punt cec natural (que tothom té), i un altre estudi va trobar que fer que els nens practiquen exercicis oculars pot ajudar. retard problemes de visió. Tanmateix, actualment no hi ha investigacions que demostrin que els exercicis puguin millorar la miopia, la visió o l'astigmatisme, segons l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia.

Com fer exercicis per als ulls

Per una banda, hauríeu d’intentar seguir la regla 20-20-20 si esteu tot el dia a l’ordinador. Complementar amb aquests senzills exercicis cada dia o algunes vegades a la setmana per millorar la flexibilitat i l'eficiència del vostre sistema visual, diu la doctora Berry.

1. Estiraments oculars

Penseu en això com la flexibilitat i la mobilitat treballen per als músculs dels vostres ulls. Et donarà la capacitat de moure els ulls lliurement en un rang de moviment complet.

A. Col·loqueu els dits a la "posició de campanar" i manteniu-los a un peu de distància de la vostra cara.

B. Mantenint el cap quiet, moveu els dits al màxim cap a l'esquerra de l'ull i manteniu-ho premut durant 5 segons.

C. Repetiu, movent els dits cap a la dreta, després cap amunt i cap avall.

Repetiu 3 vegades al dia.

2. Flexibilitat del focus

Aquest trepant us ajudarà a perfeccionar la capacitat d'introduir amb làser de manera ràpida i precisa alguna cosa (a prop o lluny) sense esforçar els ulls.

A. Seieu còmodament amb alguna cosa per llegir a uns 6 polzades del nas i alguna cosa per llegir a uns 10 peus de distància.

B. Centreu-vos en l'objectiu llunyà i manteniu-ho premut durant 5 segons. A continuació, canvieu la mirada per centrar-vos en l'objecte proper i manteniu-ho premut durant 5 segons.

C. Preneu nota de la rapidesa amb què podeu aclarir les coses i de la comoditat dels vostres ulls a cada distància.

Repetiu 10 vegades al dia.

3. Flexions d'ulls

Les flexions no són només per als vostres braços. Les flexions oculars ajuden a ensenyar als vostres ulls a treballar en equip per escanejar coses properes (com ara el telèfon intel·ligent o l’ordinador) sense cansar-se.

A. Mantingueu un llapis al braç. Si mireu el llapis, moveu-lo lentament cap al nas, mantenint-lo sol el màxim de temps possible.

B. Si el llapis "es parteix en dos" abans d'arribar al teu nas, deixa de moure el llapis i mira si pots tornar-lo a singularitzar. Si el llapis torna a ser singular, seguiu movent el llapis cap al nas. Si no és així, allunyeu lentament el llapis fins que només vegeu un llapis. A continuació, torneu a moure el llapis cap al nas.

Repetiu-ho durant 3 minuts al dia.

Revisió de