Què és una crisi existencial i com puc superar-la?

Content

• Visió general
• Definició de crisi existencial
• Causes
• Preguntes de crisi existencial
• Crisi de llibertat i responsabilitat
• Crisi de mort i mortalitat
• Crisi d’aïllament i connexió
• Crisi de significat i sense sentit
• Crisi d’emocions, experiències i encarnació
• Símptomes de crisi existencial
• Depressió de crisi existencial
• Ansietat de crisi existencial
• Trastorn obsessiu-compulsiu existencial (TOC)
• Ajuda de la crisi existencial
• Pren el control dels teus pensaments
• Porteu un diari d’agraïment per superar els sentiments negatius
• Recordeu-vos per què la vida té sentit
• No espereu trobar totes les respostes
• Quan veure un metge
• Emportar

Visió general

La majoria de la gent experimenta ansietat, depressió i estrès en algun moment de la seva vida. Per a molts, aquestes emocions són a curt termini i no interfereixen massa en la seva qualitat de vida.

Però, per a d’altres, les emocions negatives poden provocar una profunda desesperació i fer-los qüestionar el seu lloc a la vida. Això es coneix com una crisi existencial.

La idea d’una crisi existencial ha estat estudiada per psicòlegs i psiquiatres com Kazimierz Dabrowski i Irvin D. Yalom durant dècades, a partir del 1929.

Tot i que, fins i tot amb l’abundància d’investigacions antigues i noves sobre el tema, és possible que no conegueu aquest terme o que no entengueu la diferència de l’ansietat i la depressió normals.

A continuació, us expliquem què heu de saber sobre una crisi existencial i com es pot superar aquest punt d’inflexió.

Definició de crisi existencial

"Les persones poden tenir una crisi existencial quan comencen a preguntar-se què significa la vida i quin és el seu propòsit o el propòsit de la vida en general", explica Katie Leikam, terapeuta llicenciada a Decatur, Geòrgia, especialitzada en treballar amb ansietat, estrès relacional i identitat de gènere. "Pot ser un trencament dels patrons de pensament on de sobte voleu respostes a les grans preguntes de la vida".

No és estrany buscar significats i objectius a la vostra vida. Amb una crisi existencial, però, el problema rau en ser incapaç de trobar respostes satisfactòries. Per a algunes persones, la manca de respostes desencadena un conflicte personal des de dins, causant frustració i pèrdua d’alegria interior.

Una crisi existencial pot afectar qualsevol persona a qualsevol edat, però molts experimenten una crisi davant d’una situació difícil, potser la lluita per tenir èxit.

Causes

Els desafiaments i les tensions diàries poden no provocar una crisi existencial. És probable que aquest tipus de crisi segueixi una profunda desesperació o un esdeveniment significatiu, com ara un trauma important o una pèrdua important. Algunes de les causes d'una crisi existencial poden incloure:

• culpa per alguna cosa
• perdre un ésser estimat a la mort o enfrontar-se a la realitat de la pròpia mort
• sentir-se socialment incomplert
• insatisfacció amb un mateix
• història de les emocions embotellades

Preguntes de crisi existencial

Els diferents tipus de crisis existencials inclouen:

Crisi de llibertat i responsabilitat

Teniu la llibertat de prendre les vostres pròpies decisions, cosa que us pot canviar la vida per bé o per mal. La majoria de la gent prefereix aquesta llibertat, en lloc de fer que algú prengui decisions per ella.

Però aquesta llibertat també comporta responsabilitats. Heu d’acceptar les conseqüències de les decisions que feu. Si utilitzeu la vostra llibertat per prendre una decisió que no acabi bé, no podreu culpar a ningú més.

Per a alguns, aquesta llibertat és massa aclaparadora i desencadena ansietat existencial, que és una ansietat general sobre el sentit de la vida i les eleccions.

Crisi de mort i mortalitat

Una crisi existencial també pot arribar després de complir una certa edat. Per exemple, el vostre 50è aniversari us pot obligar a enfrontar-vos a la realitat de la vostra vida a mitges, cosa que us portarà a qüestionar els fonaments de la vostra vida.

Podeu reflexionar sobre el significat de la vida i la mort i fer preguntes com: "Què passa després de la mort?" La por del que pot seguir després de la mort pot provocar ansietat. Aquest tipus de crisi també es pot produir després de diagnosticar-se una malaltia greu o quan la mort és imminent.

Crisi d’aïllament i connexió

Fins i tot si gaudiu de períodes d’aïllament i solitud, els humans som éssers socials. Les relacions sòlides us poden donar suport mental i emocional, aportant satisfacció i alegria interior. El problema és que les relacions no sempre són permanents.

Les persones poden separar-se físicament i emocionalment, i la mort sovint separa els éssers estimats. Això pot conduir a l’aïllament i la soledat, fent que algunes persones sentin que la seva vida no té sentit.

Crisi de significat i sense sentit

Tenir un sentit i un propòsit a la vida pot proporcionar esperança. Però després de reflexionar sobre la vostra vida, potser sentireu que no heu aconseguit res significatiu ni heu marcat la diferència. Això pot fer que la gent es qüestioni la seva pròpia existència.

Crisi d’emocions, experiències i encarnació

No deixar-se sentir emocions negatives de vegades pot conduir a una crisi existencial. Algunes persones bloquegen el dolor i el patiment, pensant que això els farà feliços. Però sovint pot conduir a una falsa sensació de felicitat. I quan no experimentes la veritable felicitat, la vida es pot sentir buida.

D’altra banda, encarnar emocions i reconèixer sentiments de dolor, descontentament i insatisfacció poden obrir la porta al creixement personal, millorant la visió de la vida.

Símptomes de crisi existencial

Viure ansietat i depressió quan la vostra vida no s’aconsegueix sempre no vol dir que passeu per una crisi existencial. Aquestes emocions, però, estan lligades a una crisi quan s’acompanya de la necessitat de trobar sentit a la vida.

Depressió de crisi existencial

Durant una crisi existencial, pot experimentar sensacions normals de depressió. Aquests símptomes poden incloure la pèrdua d’interès per les activitats preferides, fatiga, mals de cap, sensacions de desesperança i tristesa persistent.

En el cas de la depressió existencial, també podeu tenir pensaments sobre el suïcidi o el final de la vida o sentir que la vostra vida no té cap propòsit, diu Leikam.

La desesperança amb aquest tipus de depressió està profundament relacionada amb els sentiments d’una vida sense sentit. Podeu qüestionar-vos el propòsit de tot plegat: "És només treballar, pagar factures i, finalment, morir?"

Ansietat de crisi existencial

"L'ansietat existencial es pot presentar com a preocupada pel més enllà o per estar molesta o nerviosa pel seu lloc i els seus plans a la vida", diu Leikam.

Aquesta ansietat es diferencia de l’estrès quotidià en el sentit que tot pot fer-vos incòmode i ansiós, inclosa la vostra existència. Podeu preguntar-vos: "Quin és el meu propòsit i on em cap?"

Trastorn obsessiu-compulsiu existencial (TOC)

De vegades, els pensaments sobre el significat de la vida i el vostre propòsit poden pesar molt sobre la vostra ment i provocar pensaments de carrera. Això es coneix com TOC existencial i pot ocórrer quan s’obsessiona o té compulsions sobre el sentit de la vida.

"Pot presentar la necessitat de fer preguntes una vegada i una altra o no poder descansar fins que no tingueu respostes a les vostres preguntes", diu Leikam.

Ajuda de la crisi existencial

Trobar el propòsit i el sentit de la vida us pot ajudar a alliberar-vos d’una crisi existencial. Aquests són alguns consells per afrontar-los:

Pren el control dels teus pensaments

Substitueix les idees negatives i pessimistes per altres positives. Dir-se a si mateix que la seva vida no té sentit pot convertir-se en una profecia autocomplerta. En lloc d’això, preneu mesures per viure una vida més significativa. Busqueu una passió, oferiu-vos voluntaris per una causa en què creieu o practiqueu la compassió.

Porteu un diari d’agraïment per superar els sentiments negatius

Probablement la vostra vida tingui més significat del que us penseu. Escriviu tot el que us agraeix. Això pot incloure la vostra família, feina, talents, qualitats i èxits.

Recordeu-vos per què la vida té sentit

Prendre el temps per explorar-se també pot ajudar-lo a superar una crisi existencial, diu Leikam.

Si teniu dificultats per veure el bé en vosaltres mateixos, demaneu als amics i familiars que identifiquin les vostres qualitats positives. Quin impacte positiu heu tingut a les seves vides? Quines són les vostres qualitats més fortes i admirables?

No espereu trobar totes les respostes

Això no vol dir que no pugueu buscar respostes a les grans preguntes de la vida. Al mateix temps, enteneu que algunes preguntes no tindran respostes.

Per passar una crisi existencial, Leikam també suggereix desglossar les preguntes en respostes més petites i després treballar per satisfer-se aprenent les respostes a les preguntes més petites que conformen el panorama general.

Quan veure un metge

És possible que pugueu superar una crisi existencial pel vostre compte, sense un metge. Però si els símptomes no desapareixen o si empitjoren, consulteu un psiquiatre, psicòleg o terapeuta.

Aquests experts en salut mental us poden ajudar a fer front a una crisi mitjançant la teràpia de conversa o la teràpia cognitiu-conductual. Aquest és un tipus de teràpia que té com a objectiu canviar els patrons de pensament o de comportament.

Busqueu ajuda immediata si teniu pensaments suïcides. Tingueu en compte, però, que no haureu d’esperar fins que arribi una crisi abans de parlar amb un metge o un altre proveïdor d’atenció mèdica.

Fins i tot si no teniu pensaments sobre el suïcidi, un terapeuta us pot ajudar amb ansietat severa, depressió o pensaments obsessius.

Emportar

A qualsevol pot passar una crisi existencial que pot portar a molts a qüestionar la seva existència i el seu propòsit a la vida. Tot i la gravetat potencial d’aquest patró de pensament, és possible superar una crisi i superar aquests dilemes.

La clau és entendre com una crisi existencial es diferencia de la depressió i l’ansietat normals i obtenir ajuda per a qualsevol sentiment o pensament que no pugueu sacsejar.