Exercici amb dermatitis atòpica

Content

• Reduir l’exposició a la suor i la calor
• Vestir bé
• Rutines d’exercici
• Entrenament de força
• Caminant
• Natació
• Emportar

Probablement ja sabeu que fer exercici pot ajudar a alleujar l’estrès, augmentar l’estat d’ànim, enfortir el cor i millorar la vostra salut i benestar generals. Però quan teniu dermatitis atòpica (AD), tot el que feu exercicis de generació de calor i de suor us pot deixar amb la pell vermella i amb pruïja.

Per sort, hi ha coses que podeu fer perquè els vostres entrenaments siguin més còmodes. Si preneu decisions intel·ligents sobre la vostra rutina d’entrenament i la vostra roba, podeu fer un entrenament còmode que no empitjori la vostra pell.

Reduir l’exposició a la suor i la calor

El cos suda per regular la temperatura corporal, de manera que no es pot evitar. Quan la suor s’evapora de la pell, el cos comença a deshidratar-se i la pell queda amb residus salats. Com més suor s’evapora, més seca es torna la pell.

Prestar atenció a la quantitat de suor i fer tot el possible per minimitzar-ho pot ajudar a prevenir la sequedat innecessària. Mantingueu una tovallola amb vosaltres mentre feu exercici per poder netejar la suor a mesura que s’acumula.

La calor és un altre desencadenant conegut de l’AD i, malauradament, no és només la calor de l’estiu. La temperatura corporal augmenta quan feu exercici intens. Fins i tot en un gimnàs amb aire condicionat, és difícil evitar la calor durant un bon entrenament.

És important mantenir-se per davant de la corba en cas de sobreescalfament. Proveu de fer pauses freqüents durant l'entrenament per deixar que el vostre cos es refredi. Mantingueu una ampolla d’aigua amb vosaltres durant els entrenaments perquè sigui més fàcil mantenir-vos hidratat i feu pauses freqüents d’aigua per refrescar-vos.

Vestir bé

Hi ha molts nous materials de roba fets per l’home dissenyats per eliminar la humitat de la pell. Malauradament, aquests materials sintètics no són una bona opció per a persones amb èczema o AD. La textura del material sintètic pot resultar rugosa i irritar la pell.

La majoria de corredors i aficionats a l’esport a l’aire lliure recomanen mitjons de llana per a capacitats similars d’absorció d’humitat. Però, com passa amb els sintètics, la llana és massa dura per a la majoria de les persones que tenen AD.

El cotó transpirable i 100% és el millor per a samarretes, roba interior i mitjons. El cotó és un teixit natural que permet passar més aire que la roba “tecnologia” més nova.

L’ajust és igual d’important. La roba ajustada bloquejarà la suor i la calor. Mantingueu l’ajust prou fluix perquè el material no es fregui amb la pell durant l’entrenament.

Encara que tingueu consciència de vosaltres sobre la vostra malaltia, resistiu-vos a l’afany de vestir-vos massa. Els pantalons curts són millors que els pantalons, quan és possible, sobretot si sou propens a fer brots als plecs dels genolls.Mantenir més exposada la pell us ajudarà a estar més fresc i us donarà l’oportunitat d’esborrar la suor mentre feu exercici.

Rutines d’exercici

Si teniu una rutina preferida, seguiu-hi. Proveu de fer lleugeres modificacions que permetin controlar els brots.

Però si voleu provar alguna cosa diferent per ajudar el vostre AD, tingueu en compte un (o més) d’aquests entrenaments.

Entrenament de força

L’entrenament de força es presenta de moltes formes. Podeu entrenar amb peses, fer exercicis o utilitzar el vostre propi pes corporal. Depenent de l'estil de rutina que trieu, l'entrenament de resistència us pot ajudar a construir músculs, a fer-vos més forts i a cremar greixos.

Si teniu AD, voldreu aprofitar els descansos integrats. Gairebé qualsevol programa d’entrenament de força requereix descansar almenys 60 segons entre sèries. En aquest temps, a mesura que el cos es recuperi, podeu beure una mica d’aigua i assecar la suor.

També podeu iniciar una rutina d’entrenament de força des de les comoditats d’un gimnàs amb aire condicionat o fins i tot de casa vostra. Són opcions fantàstiques per a l’estiu, quan potser no voldreu estar entrenant a la calor.

Fins i tot podeu utilitzar una forma eficient d’entrenament de força anomenat entrenament de circuits per obtenir un bon entrenament cardiovascular. És un gran entrenament de cos sencer que augmenta la força i manté el cor sa. Podeu fer entrenaments de circuit a casa amb poc més d’un parell de peses. Recordeu-vos de descansar una mica més entre els circuits per refrescar-vos.

Caminant

Passejar diàriament és una manera excel·lent de mantenir-se actiu amb un menor impacte a les articulacions i menys suor que quan corre. Podeu caminar fora quan fa bon temps o utilitzar una cinta rodant a l'interior.

És menys probable que s’escalfi massa quan es camina que altres formes d’exercici més extenuants. Podeu portar una ampolla d’aigua amb vosaltres i fins i tot una tovallola petita per si comenceu a suar.

Si camineu en un dia assolellat, porteu barret i / o protector solar. Assegureu-vos de trobar un protector solar o protector solar que no contingui productes químics irritants.

Intenteu caminar uns 30 minuts cada dia si és la vostra forma principal d’exercici.

Natació

La natació interior és un excel·lent entrenament de cos sencer que evita que el cos es sobrecalenti. Tampoc no us heu de preocupar de la suor que persistiu a la pell quan esteu a la piscina.

La principal preocupació dels nedadors són les piscines públiques altament clorades. Si el clor irrita la pell, intenteu dutxar-vos immediatament després de nedar. La majoria de gimnasos i piscines públiques ofereixen accés a dutxes. Eliminar el clor de la pell el més aviat possible ajudarà a reduir la irritació.

Emportar

Mai no hauríeu de renunciar als beneficis de l'exercici per a la salut només perquè teniu AD. Hi ha moltes maneres de minimitzar l’exposició a la suor i a la calor, tot i que segueixen fent un bon entrenament. Empaqueu la bossa del gimnàs amb una tovallola petita i una ampolla gran d’aigua amb gel i proveu aviat una d’aquestes tres rutines d’entrenament.