Exercicis per preparar-vos ara per a la temporada d’esquí

Content

• Revisió de

Quan era un principiant al gimnàs, vaig comptar amb l'experiència d'un entrenador personal per ajudar-me a aprendre quins exercicis eren els millors per als meus objectius. El seu veredicte? Comença els exercicis d'equilibri el més aviat possible! Anys de pes pesat a la cama dreta i sobrecàrrega de les bosses de mà, van suposar un desastre per als primers resultats del diagnòstic de l’equilibri: no vaig poder durar ni un minut a la cama esquerra.

Com he après, l'equilibri és una habilitat important que cal mantenir. Com que comencem a perdre el sentit de l'equilibri després dels 25, fer exercicis per mantenir-lo és una part essencial de la teva rutina de fitness. I amb la temporada d’esquí i surf de neu a la volta de la cantonada, el perfeccionament del vostre equilibri hauria de començar ara.

• Si el vostre gimnàs té un BOSU, proveu d'utilitzar-lo per a exercicis molt eficaços: equilibreu-vos amb un peu a la part superior del BOSU mentre feu rínxols de bíceps, o comenceu amb els dos peus a terra i alterneu els tocs dels dits en ràpida successió, amb l'objectiu de punt superior del BOSU.
• Tots aquests exercicis de pilota d’equilibri són una manera excel·lent de desafiar-se. El meu preferit és el Balance Challenge; és una manera fàcil de notar el teu progrés, i és divertit tenir una competició amistosa amb un company de gimnàs sobre qui pot romandre més temps.
• Preneu-vos uns minuts cada dia mentre us raspalleu les dents o mireu la televisió per posar-vos dempeus sobre un peu, amb l'altre peu aixecat amb prou feines sobre el terra. Sembla fàcil, però si no has estat mantenint el teu equilibri pot ser difícil! Un cop ho hàgiu dominat, afegiu alguns cercles de braços a la barreja i tanqueu els ulls.
• Invertiu en una taula d’equilibris. Si teniu en compte el vostre equilibri, mantingueu-ne un i estireu-lo quan tingueu uns minuts per a una sessió eficaç d’enfortiment i equilibri muscular del cos inferior.
• Augmenta la teva rutina de Pilates o ioga. Les postures de ioga i els exercicis Pilates són ideals per treballar l’equilibri i enfortir el nucli. Ens agrada que la cama es retiri de la classe de Pilates mat i la postura de Warrior 3.

Més de FitSugar:

No et perdis l'ascensor: lloga material abans d'anar a la muntanya

Entrenament de força per a l'esquí de l'entrenador de celebritats David Kirsch

Consell d’esports d’hivern: torneu a l’escola

Per obtenir consells de fitness diaris, seguiu FitSugar a Facebook i Twitter.

Revisió de