Com aturar els rampes musculars de les cames

Content

• Què està passant?
• Estiraments
• Magnesi
• Calor
• Hidratació
• Es mou en moviment

Què està passant?

Els rampes musculars es produeixen quan un múscul es contrau involuntàriament pel seu compte. Normalment, tens un dolor dur en el punt de dolor, és a dir, el múscul es contrau.

Els rampes normalment es produeixen per una raó. Si no heu colat un múscul, probablement us heu estret perquè el múscul està cansat o en excés o el vostre cos està deshidratat.

O potser no obteniu prou electròlits, com potassi o magnesi. Aquests minerals ajuden a que els músculs funcionin amb més fluïdesa i els líquids ajuden al cos a processar els minerals.

La majoria dels casos de rampes musculars no indiquen una condició preocupant. Les persones que tenen 65 anys i més tenen un major risc. Els còlics poden estar relacionats amb l'alcoholisme, l'hipotiroïdisme o la diabetis. Si la freqüència dels còlics et molesta, informa al teu metge.

Mentrestant, hi ha diversos remeis que podeu provar tu mateix.

Estiraments

Relaxa el múscul enramat. Atureu qualsevol activitat que pugui haver induït la rampes i estireu lleugerament el múscul, sostenint suaument l’estirament. Fins i tot es pot fer massatges del múscul mentre s’estira o després d’acabar.

Penseu en aplicar un coixinet a la zona, tal com es descriu a continuació, després d’estirar-los. Si el múscul del vedell s’enfila al mig de la nit, posa’t de peu i posa lentament la cama afectada per empènyer el taló cap avall i estirar el múscul.

Magnesi

Si normalment teniu rampes per a cames que no estan relacionades amb una condició més greu, podeu intentar afegir més magnesi a la dieta. Els fruits secs i les llavors són excel·lents fonts de magnesi.

S’ha suggerit que el magnesi per tractar les rampes musculars de les dones embarassades, però es necessiten més estudis. Parli amb el teu metge abans de prendre suplements de magnesi si està embarassada.

Calor

Molts entrenadors personals, entrenadors i fisioterapeutes també recomanen utilitzar magnesi a la part exterior del cos en forma de sals Epsom. Podeu trobar una gran selecció en línia.

Proveu d'aplicar aquest remei de la vella escola a un drap humit i prémer-lo sobre un múscul estret, o afegir-ne un a un bany calent per remullar-se.

De fet, un xop calent proporciona un alleujament per a molts, amb o sense sals Epsom.

La calor seca en forma de coixinet pot fins i tot ajudar. Hi ha una gran varietat d’opcions disponibles en línia.

Inicieu el coixinet en la configuració més baixa i augmenteu la calor només si no aconsegueu alleujar.

Si teniu diabetis, lesions medul·lars o una altra condició que us pugui evitar sentir calor, no és una bona opció la calefacció.

Hidratació

Una altra manera possible d’aturar els rampes de les cames és hidratar-se. Pot trigar una mica més per alleujar el dolor, però un cop tingueu aigua o una beguda esportiva amb electròlits, podríeu evitar una altra rampes.

Es mou en moviment

Caminar al voltant pot ajudar a alleujar els rampes de les cames enviant un senyal al múscul que necessita per relaxar-se després que es contregui.

Si la resta falla i continua tenint rampes musculars regulars, considereu obtenir massatges regulars per ajudar a relaxar-se.