Exercicis d’escoliosi que podeu fer a casa

Content

• Dos trams reeducatius
• Tres exercicis per a l’escoliosi
• Baixa i abasta amb un braç
• Gos cap amunt i cap avall
• Postura dividida amb abast del braç
• Tipus d’escoliosi
• Gestió de l’escoliosi
• Emportar

Visió general

L’escoliosi es caracteritza per una corba en forma de S o C a la columna vertebral. Generalment es veu a la infantesa, però també es pot produir a l'edat adulta. L’escoliosi en adults es pot produir a causa de diversos motius, com ara la genètica, la posició pèlvica desigual, les cirurgies passades de la columna vertebral o de les articulacions, distorsions del genoll o dels peus, o fins i tot lesions al cap. Algunes corbes són més profundes que altres. En casos moderats a greus, l’escoliosi es corregeix mitjançant cirurgia. Si sospiteu d’escoliosi, haureu de consultar al vostre metge sobre un pla de tractament adequat.

Parlem amb Rocky Snyder, un entrenador personal i especialista en exercicis correctius amb seu a Santa Cruz, Califòrnia, que va suggerir alguns exercicis per a persones amb escoliosi, així com estiraments que poden ajudar a millorar la destresa.

La diferència entre una columna vertebral típica i la d'una persona amb escoliosi, explica, és que la primera es pot moure d'un costat a un altre. Per exemple, quan camineu, la columna vertebral es doblega i gira cap a l'esquerra i la dreta i, finalment, torna al centre. Les persones amb escoliosi tenen dificultats per moure’s en una direcció a causa de la curvatura de la columna vertebral.

Dos trams reeducatius

Trobar noves maneres de moure’s pot ajudar a restaurar alguns dels desequilibris de l’escoliosi, diu Snyder. Suggereix dues maneres de fer-ho. Una d’elles és conduir el cos en la direcció en què ja es doblega per estirar-se encara més. Això pot fer que el múscul que s'estira estiri cap enrere i s'escurci lleugerament. L’escoliosi afecta la capacitat del sistema nerviós central d’ajudar a contraure i reduir els músculs. "Cal estirar-los encara més per portar-los a un estat reduït", diu Snyder.

El segon enfocament consisteix a fer el contrari: si la columna vertebral s’inclina cap a l’esquerra, simplement s’inclina cap a la dreta. Sembla que aquest mètode no funciona tan bé. Els estiraments estan destinats a ajudar els músculs que han quedat laxats. "Imagineu-vos agafar una goma i mantenir-la estesa durant molt de temps i deixar-la anar", diu. "No sabria escurçar de nou la còpia de seguretat".

Tres exercicis per a l’escoliosi

Els exercicis següents estan dirigits a persones amb escoliosi. L’exercici és important per a una bona salut general, tot i que per a les persones amb escoliosi moderada o severa, Snyder recomana primer la valoració d’un metge.

Baixa i abasta amb un braç

1. Amb qualsevol cama que aparegui més llarga quan estigueu a l'esquena, trepitgeu una petita caixa o un graó.
2. Baixeu la cama oposada fins al terra mentre us doblegueu al genoll.
3. A mesura que baixeu, aixequeu el braç pel mateix costat que la cama baixada el més alt possible. Per exemple, si el peu esquerre baixa a terra, aixequeu el braç esquerre.
4. Realitzeu de 2 a 3 sèries de 5 a 10 repeticions només en aquest costat. No realitzeu l'exercici a l'altre costat.

Gos cap amunt i cap avall

1. En una posició proposa de tauló amb els braços estirats rectes, empènyer els malucs cap enrere i cap amunt el més lluny possible.
2. Mantingueu-ho premut durant 2 segons i, a continuació, baixeu els malucs cap al terra.
3. Intenteu baixar el màxim possible sense que us torneu a produir molèsties ni dolor.
4. Realitzeu de 2 a 3 sèries de 5 a 10 repeticions.

Postura dividida amb abast del braç

1. Passeu endavant amb la cama més llarga al davant, amb una longitud de pas lleugerament exagerada.
2. Mantingueu el tors el més dret possible en tot moment.
3. Comenceu a moure el vostre pes cap endavant i cap enrere, permetent que el genoll cap endavant es dobli mentre sentiu que el pes es desplaça cap a ell.
4. A mesura que moveu el pes cap endavant, aixequeu el braç oposat a la cama cap endavant el més alt possible al cel.
5. Mentre aquest braç arriba cap amunt, arribeu a l’altre braç cap enrere amb el palmell cap amunt tant com sigui possible. Això fa que el tors i la columna vertebral girin cap al costat de la cama cap endavant.
6. Realitzeu aquest exercici només per aquest costat. Realitzeu de 2 a 3 sèries de 5 a 10 repeticions.

Tipus d’escoliosi

Alguns exercicis poden ser prescrits per un metge o fisioterapeuta per ajudar-vos amb la vostra diferència estructural específica, però no són un mitjà per al tractament. El tractament de l’escoliosi de moderada a greu suposarà probablement una cirurgia.

Tanmateix, l’escoliosi lleu no requereix una atenció mèdica significativa i no és tan visible a l’ull com altres trastorns de la postura. Escoliosi lleu és generalment el terme que s’utilitza per descriure l’escoliosi on l’angle de Cobb, o curvatura de la columna vertebral, és inferior a 20 graus. L’escoliosi lleu és la més sensible al tractament de l’exercici.

L’escoliosi moderada també es pot tractar amb exercici físic, però de vegades també es recomana portar un aparell prescrit mèdicament. L’escoliosi moderada es pot convertir en escoliosi greu, definida com una curvatura de la columna vertebral entre 40 i 45 graus. Generalment, cal corregir l’escoliosi greu amb cirurgia de la columna vertebral.

Gestió de l’escoliosi

L’escoliosi lleu sovint es gestiona simplement amb exercici, observació mèdica i teràpia física específica de l’escoliosi. Per a algunes persones amb escoliosi, també es recomana el ioga per disminuir el nivell de dolor i augmentar la flexibilitat.

L’escoliosi moderada sol implicar reforços per evitar que la columna vertebral es corbi encara més. Depenent de la curvatura de la columna vertebral, el metge pot recomanar una observació mèdica incrementada o altres mètodes de tractament.

Un cop la columna vertebral arriba a una certa curvatura i un cop la persona amb escoliosi arriba a una certa edat, la cirurgia es converteix en l’opció de tractament més recomanable. La cirurgia per corregir l’escoliosi pot adoptar diverses formes i depèn de diversos factors, inclosos:

• la forma en què es forma la columna vertebral
• quant ets alt
• si altres parts del cos s’han vist greument afectades pel creixement de la columna vertebral

Emportar

Cada vegada es recomana fer exercici com a tractament de l’escoliosi lleu a moderada. En ser proactiu i realitzar aquests exercicis, és possible que pugueu alentir la curvatura de la columna vertebral i disminuir el dolor que sentiu com a conseqüència de l’escoliosi. Les rutines de pilates i ioga orientades específicament a aquells que tenen una flexibilitat medul·lar alterada també poden servir com a tractament per disminuir el dolor. És important obtenir sempre l’opinió del vostre ortopedista abans de començar un règim de tractament per a l’escoliosi, fins i tot aquell que impliqui exercicis senzills. D’aquesta manera, no us perjudicareu el sistema esquelètic realitzant aquests exercicis.