Exercici i forma física

Content

• Resum

Resum

Fer exercici regularment és una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut. Té molts avantatges, com ara millorar la vostra salut i forma física, i reduir el risc de moltes malalties cròniques. Hi ha molts tipus d’exercici diferents; és important que trieu els tipus adequats per a vosaltres. La majoria de la gent es beneficia d'una combinació d'ells:

• Resistència o aeròbic, les activitats augmenten la respiració i la freqüència cardíaca. Mantenen el cor, els pulmons i el sistema circulatori sans i milloren la vostra forma física. Alguns exemples són caminar ràpidament, trotar, nedar i anar en bicicleta.
• Força o entrenament de resistència, els exercicis fan que els músculs siguin més forts. Alguns exemples són aixecar peses i utilitzar una banda de resistència.
• Equilibri els exercicis poden facilitar la marxa per superfícies irregulars i ajudar a prevenir les caigudes. Per millorar l’equilibri, proveu el tai-txi o exercicis com estar parat sobre una cama.
• Flexibilitat els exercicis estiren els músculs i poden ajudar al cos a mantenir-se fluix. Fer ioga i fer estiraments diversos us pot fer més flexibles.

Incorporar exercici regular al vostre horari diari al principi pot semblar difícil. Però podeu començar lentament i dividir el vostre temps d’exercici en trossos. Fins i tot fer deu minuts alhora està bé. Podeu treballar fins a fer la quantitat d’exercici recomanada. La quantitat d’exercici que necessiteu depèn de la vostra edat i salut.

Hi ha altres coses que podeu fer per treure el màxim partit als vostres entrenaments

• Triar activitats que treballin totes les diferents parts del cos, inclòs el nucli (músculs de l’esquena, l’abdomen i la pelvis). Una bona força del nucli millora l'equilibri i l'estabilitat i ajuda a prevenir lesions a la part baixa de l'esquena.
• Triar activitats que us agradin. És més fàcil fer de l’exercici una part habitual de la vostra vida si us divertiu fent-ho.
• Fer exercici amb seguretat, amb l’equip adequat, per evitar lesions. A més, escolta el teu cos i no l’excedeixis.
• Donar-se objectius. Els objectius us haurien de desafiar, però també ser realistes. També és útil recompensar-se quan assoleixi els seus objectius. Les recompenses poden ser grans, com ara equips d’entrenament nous o alguna cosa més petita, com ara entrades de cinema.

• 4 consells d’activitat física per a adults majors
• Continua! Com seguir amb una rutina de fitness
• NIH Study fa un seguiment de l'exercici amb aplicacions mòbils per millorar la salut del cor
• Història personal: Sara Santiago
• L'estrella retirada de la NFL, DeMarcus Ware, es troba en la millor forma de la seva vida