Dir adéu a inflar amb aquest entrenament genial de 5 minuts

Content

• Tens sensació estreta en tots els llocs equivocats?
• Proveu-ho primer: Cardio
• A continuació, afegiu: poses de ioga
• 1. Vaca de gat
• 2. Torsió
• 4. Posició de triangle estès
• 4. Esfinx Posada
• 5. Posada de cadells estesa
• Supervisar i moure
• 3 Posicions de ioga per promoure la digestió

Tens sensació estreta en tots els llocs equivocats?

Tant si heu menjat una mica massa, com si el vostre estómac no estava d’acord amb el vostre darrer àpat, creiem que la inflor es pot dur.

Aquesta sensació inflamada, de vegades dolorosa, sol estar relacionada amb la dieta i causada per menjar massa, o per als tipus incorrectes d’aliments del vostre cos, un excés d’acumulació de gas o problemes amb la musculatura del sistema digestiu.

Si heu intentat aquests 11 passos per eliminar la inflor, però encara esteu sentint-vos baixats, proveu els nostres exercicis anti-inflor per ajudar a promoure la circulació i el flux de sang i desterrar bé aquesta inflor.

Proveu-ho primer: Cardio

Ja sigui una bona caminada llarga, un tros ràpid, una bicicleta o fins i tot una escapada a l’el·líptica, el cardio us ajudarà a desinflar la vostra inflor. L’activitat física com aquesta ajudarà a expulsar gas que causa dolor i ajudarà a moure la digestió.

Apunteu durant 30 minuts d’esforç lleu-moderat.

A continuació, afegiu: poses de ioga

1. Vaca de gat

Moltes posicions de ioga, com la gata de gata, poden ajudar-vos a la digestió i la inflor. En aquest moviment, estireu i comprimireu els intestins per ajudar a promoure el moviment.

Equip necessari: Estora

1. Comenceu tots els quatre amb les mans directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs. La columna vertebral i el coll han de ser neutres.
2. Comença el nucli, inicia la fase ascendent del moviment: exhala i empeny la columna vertebral cap al sostre, permetent que l’esquena s’enrotlli i el cap caigui cap al terra en alineació amb la columna vertebral. Mantingueu-la durant 10 segons.
3. Continuant enganxant el nucli, passeu a la fase descendent: deixeu que l’estómac caigui cap al terra, arquejant l’esquena al contrari. Deixa que les espatlles s’uneixin, mantenint el coll neutral. Mantingueu-la durant 10 segons.
4. Repetiu 3 vegades durant un minut total.

2. Torsió

El Torso Twist augmentarà el flux i la circulació sanguínia, exactament el que necessiteu quan el vostre estómac se sent com un peix mullador.

Equip necessari: Estora

1. Asseieu-vos a l’estora amb les cames esteses i els braços als vostres costats.
2. Activa el nucli, doblega’t als genolls i porta les cames cap al pit, equilibrant-se en la seva esquinça. Doble els colzes i porta els braços davant del pit, els palmells que es toquen els uns als altres.
3. Assegureu-vos que el nucli estigui enganxat i que l’esquena i el coll es mantinguin rectes, comenceu a girar el vostre cos superior cap a l’esquerra, aturant-vos quan el colze dret li creui els genolls.
4. Torna al mig i repeteix el gir a la dreta. Això és un representant.
5. Completar 2-3 jocs de 10 repeticions.

4. Posició de triangle estès

El suau estirament en la extensió del triangle estès ajudarà a que les coses es tornin a moure.

Equip necessari: cap

1. Estigui dret amb els peus junts i els braços cap avall pels costats.
2. Retrocediu 3-4 peus amb el peu esquerre, gireu el peu esquerre en un angle de 90 graus i torneu el pit cap al costat esquerre de l'habitació.
3. Mantenint les cames esteses, arriba el braç dret cap endavant i el braç esquerre cap enrere, amb els palmells cap avall.
4. Portant la cintura a la cintura, porteu la mà dreta al terra, mantenint el pit obert i el braç esquerre estès.
5. Porta la mirada a qualsevol lloc on sigui còmode, cap al braç esquerre o recte. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons, procurant que la respiració sigui conscient i profunda.
6. Repetiu amb l’altra cara.

4. Esfinx Posada

De forma similar a la Cobra Pose, Sphinx Pose estendrà el tors i, per tant, els seus òrgans digestius, ajudant a la digestió.

Equip necessari: Estora

1. Comença per estirar-te de cara en una estora amb els colzes doblegats i els palmells al costat del pit.
2. Arribant el nucli, comenceu a pressionar lentament allargant-vos per la columna vertebral. Mantingueu els glutis relaxats i utilitzeu l’esquena baixa mantenint un coll neutre.
3. Un cop hagueu assolit una alçada còmoda, feu una pausa durant uns segons i baixeu cap enrere fins a la posició inicial.
4. Repetiu 5 vegades.

5. Posada de cadells estesa

Proveu aquesta pose quan hagi menjat massa; us relaxarà a vosaltres i al vostre estómac.

Equip necessari: Estora

1. Comenceu tots els quatre amb les mans apilades per sota de les espatlles i els genolls apilats per sota dels malucs. Camineu les mans uns centímetres cap endavant i enrotlleu la part superior dels peus fins al terra.
2. Exhaleu i comenceu a moure el cul enrere mentre deixeu anar el front al terra i esteneu els braços amb els palmells a terra. Mantingueu una lleugera flexió a la part posterior.
3. Mantingueu-la durant 30 segons a 1 minut.

Supervisar i moure

Una combinació de fer el seguiment de la dieta i la resposta contra el malestar, així com els moviments de cardio i ioga, us farà sentir de nou a vosaltres mateixos en molt poc temps.

Si la inflor és persistent o provoca una distensió extrema a l’abdomen, fins i tot després d’haver intentat canviar la dieta o fer exercici, feu una cita amb el vostre metge. Si bé la inflor és un problema freqüent, també pot ser un signe precoç del càncer d’ovari en les dones. La clau per saber si és greu o senzill és fer una projecció de projecció. Els resultats poden ajudar-vos a comprendre una mica més el vostre cos.

3 Posicions de ioga per promoure la digestió

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per l’ECE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure vides més fortes, sanes i feliços. La seva filosofia és abraçar les seves corbes i crear la seva forma — sigui el que sigui! Va aparèixer a la revista Oxygen, "Future of Fitness", al número de juny de 2016. Seguiu-la endavant Instagram.