Els millors exercicis per eliminar el greix visceral

Content

• 1. caminar o córrer ràpidament
• 2. Saltar la corda
• 3. Exercicis funcionals
• 4. HIIT
• 5. Ciclisme
• 6. Practica el crossfit
• 7. Dansa

El greix que s’acumula a l’interior del ventre, anomenat greix visceral, es pot eliminar amb la pràctica d’exercicis, especialment aeròbics, com caminar o anar en bicicleta, o aquells que combinen la part cardiovascular amb exercicis de força, com la gimnàstica funcional o el crossfit., per exemple. D’aquesta manera, el cos cremarà calories i disminuirà l’acumulació de greixos a la regió abdominal i a la resta del cos.

És important recordar que, a més dels exercicis físics, s’ha de combinar una dieta que faciliti la crema de greixos, ja que les riques en sucres i greixos faciliten l’acumulació de greixos i el creixement del ventre. Consulteu com ha de ser la dieta per eliminar el greix visceral.

El greix visceral és molt perillós perquè augmenta el risc de desenvolupar malalties com la diabetis, la hipertensió arterial i les malalties del cor, a més de provocar el ventre que sobresurt que a molts no els agrada tenir. Algunes de les principals maneres d’eliminar-lo de manera eficient són:

1. caminar o córrer ràpidament

Els exercicis per caminar o córrer intensifiquen els batecs del cor, acceleren el metabolisme i, per tant, són una manera excel·lent de perdre greix visceral. Tot i això, per obtenir bons resultats, és necessari practicar aquesta modalitat durant almenys 30 minuts a 1 hora, de 3 a 5 vegades a la setmana.

Consulteu com fer un entrenament corrent per cremar greixos.

2. Saltar la corda

Saltar la corda és un exercici fantàstic, ja que és intens, i 30 minuts d’aquesta pràctica són capaços de provocar la pèrdua de 300 calories, a més d’ajudar a tonificar els músculs de les cuixes, cuixes, cul i abdomen.

Aquest exercici no es recomana a aquells que tenen problemes osteoarticulars de genoll, també es recomana tenir una sabata que absorbeixi millor l’impacte del salt.

Obteniu més informació sobre els avantatges de saltar la corda al vídeo següent:

3. Exercicis funcionals

Un bon entrenament funcional, guiat per un professional d’educació física, pot provocar una gran pèrdua de calories i disminuir el greix visceral en poques setmanes. Aquest tipus d’activitat consisteix en fer exercici físic sense l’ús d’equips de gimnàs, utilitzant el pes del propi cos, i l’ajut de cables elàstics, petites peses i boles, per exemple.

Com que són exercicis molt dinàmics i dissenyats segons els objectius de cada persona, la gimnàstica funcional és molt adequada per a aquells que volen aprimar i perdre greixos, a més d’ajudar a enfortir els músculs del cos, inclosos l’abdomen, la part baixa de l’esquena, les natges i cuixes. Consulteu algunes opcions d’exercici funcionals.

4. HIIT

HIIT, també anomenat entrenament per intervals d’alta intensitat, també és una opció d’exercici que ajuda a l’eliminació del greix visceral, ja que afavoreix l’augment del metabolisme, que ajuda en el procés de pèrdua de greix, a més de promoure la millora del condicionament físic. pressió sanguínea.

Aquest tipus d’exercici consisteix en realitzar un exercici específic a alta intensitat durant un període de 30 segons a 1 minut, descansar el mateix temps i després tornar a realitzar l’exercici. El nombre de repeticions d’exercici haurà de ser establert pel professional d’educació física segons la capacitat i l’objectiu cardiorespiratori de la persona. Vegeu més detalls sobre la formació HIIT.

5. Ciclisme

Anar en bicicleta és una manera excel·lent d’eliminar el greix visceral, ja que treballa la part cardiovascular i pot provocar una intensa cremada de calories. Per a això, és necessari que l’exercici es practiqui, com a mínim, 3 vegades a la setmana, durant 30 a 60 minuts i d’una manera intensa, sense simplement passejar.

Així, el ciclisme pot cremar fins a 400 calories per hora, a més d’enfortir les cames i l’abdomen.

6. Practica el crossfit

El crossfit és una gran forma d’exercici per cremar calories i eliminar greixos viscerals perquè és molt dinàmic i utilitza diversos grups musculars alhora. Així, a més de perdre pes, també millora la capacitat física, augmenta la resistència i enforteix els músculs.

El crossfit es pot practicar en gimnasos d’entrenament amb peses, en centres de fitness de la modalitat o a casa, amb la guia d’un educador físic. Consulteu com començar a practicar el crossfit, amb algunes opcions d’exercici per a principiants.

7. Dansa

El ball és una excel·lent forma d’exercici aeròbic i, quan es practica almenys 3 vegades a la setmana, és excel·lent per perdre greix abdominal. Alguns esports inclouen zumba, fitdance, balls de saló o hip hop, per exemple, i són capaços d’eliminar fins a 600 calories en 1 hora, a més de combatre la depressió, millorar l’equilibri i millorar la postura.

Mireu el següent vídeo i apreneu la importància dels aliments per a la pèrdua de greix localitzada: