Exercicis per millorar l’artritis

Content

• 1. Exercicis per a mans i dits
• 2. Exercicis d'espatlla
• 3. Exercicis per al genoll
• Altres exercicis contra l'artritis

Els exercicis per a l’artritis reumatoide tenen com a objectiu enfortir els músculs que envolten les articulacions afectades i augmentar la flexibilitat dels tendons i lligaments, proporcionant més estabilitat durant els moviments, alleujant el dolor i el risc de luxacions i esquinços.

Idealment, aquests exercicis haurien de ser guiats per un fisioterapeuta, segons l’edat i el grau d’artritis, i consistirien en tècniques d’enfortiment i estirament. També es recomana col·locar una compresa calenta de 15 a 20 minuts a l'articulació afectada, per relaxar-se i augmentar el rang de moviment, ajudant a realitzar els exercicis.

A més, es recomana exercicis físics de baix impacte, com ara aeròbic aquàtic, natació, caminada i fins i tot entrenament amb peses, quan es fan sota la guia d’un professional qualificat, per als que pateixen aquesta malaltia, ja que enforteixen els músculs, lubricen les articulacions i millorar la flexibilitat.

1. Exercicis per a mans i dits

Alguns exercicis contra l'artritis a les mans poden ser:

• Exercici 1: Estireu un braç i, amb l’ajut de l’altra mà, alceu el palmell cap amunt. A continuació, empènyer el palmell cap avall. Repetiu 30 vegades i, al final, mantingueu-vos 1 minut en cada posició;
• Exercici 2: Obriu els dits i tanqueu la mà. Repetiu 30 vegades;
• Exercici 3: Obriu els dits i tanqueu-los. Repetiu 30 vegades.

Aquests exercicis es poden fer 3 vegades a la setmana, tot i que hauríeu de deixar de fer-los en cas de dolor i consulteu un fisioterapeuta o un metge.

2. Exercicis d'espatlla

Alguns exercicis per a l’artritis d’espatlla poden ser:

• Exercici 1: Aixequeu els braços cap endavant fins al nivell de les espatlles. Repetiu 30 vegades;
• Exercici 2: Aixequeu els braços cap al costat fins a l’altura de les espatlles. Repetiu 30 vegades.

Aquests exercicis es poden fer 3 vegades a la setmana, però, en cas de dolor, haureu de deixar de fer-los i consulteu un fisioterapeuta o un metge.

3. Exercicis per al genoll

Alguns exercicis per a l'artritis del genoll poden ser:

• Exercici 1: En posició estirada amb el ventre cap amunt, amb les cames estirades, doblegueu un genoll cap al pit 8 vegades. Després, repeteix també per l'altre genoll 8 vegades;
• Exercici 2: En posició estirada amb el ventre cap amunt, amb les cames rectes, aixequi una cama, mantenint-la recta, 8 vegades. Després, repeteix per l'altra cama també 8 vegades;
• Exercici 3: En posició estirada, doblegueu una cama 15 vegades. A continuació, repetiu per l'altra cama també 15 vegades.

Podeu fer aquests exercicis fins a 3 vegades a la setmana, però, en cas de dolor, haureu de deixar de fer-los i consulteu un fisioterapeuta o un metge.

A més d’aquests exercicis, el pacient hauria de fer sessions de fisioteràpia per ajudar a alleujar els símptomes de l’artritis com dolor, inflor i enrogiment a les articulacions afectades. Obteniu més exemples en aquest vídeo:

Altres exercicis contra l'artritis

Altres exercicis d’artritis, que s’han de fer almenys 3 vegades a la setmana i sota la guia del fisioterapeuta, poden ser:

• Natació i aeròbic aquàtic perquè activen i enforteixen els músculs sense desgastar-los;
• Muntar en bicicletai fer excursions perquè també són exercicis que ajuden a lubricar les articulacions i tenen poc impacte;
• Tai Chi i Pilates perquè augmenten la flexibilitat de músculs i tendons, sense perjudicar les articulacions;
• Culturisme, que s’ha de fer unes 2 vegades a la setmana, per enfortir els músculs i reduir la sobrecàrrega de les articulacions.

Els que pateixen artritis no han de realitzar exercicis com córrer, saltar a la corda, tennis, bàsquet i saltar, per exemple, perquè poden agreujar la inflamació articular, empitjorant els símptomes. També cal tenir molta cura amb l’entrenament amb peses a causa dels pesos que s’utilitzen en els exercicis.

Un altre factor important per millorar els símptomes de l’artritis és el manteniment del pes ideal, perquè l’excés de pes també danya les articulacions, especialment els genolls i els turmells. Prendre els medicaments prescrits pel reumatòleg també és important, perquè fer exercici per si sol no cura l’artritis. Obteniu més informació sobre el tractament de l’artritis.