Pompoarisme masculí: per a què serveix i exercicis

Content

• Com fer exercicis de Kegel per a homes
• Quan pugueu veure resultats

Els exercicis de Kegel per a homes, també coneguts com a pompoirisme masculí, poden ajudar a tractar la incontinència urinària, millorar el rendiment durant el contacte íntim i, fins i tot, ser útils per combatre l’ejaculació precoç o la disfunció erèctil.

En general, els avantatges d’aquests exercicis inclouen:

• Combatre la pèrdua involuntària d’orina;
• Lluitar contra l’ejaculació precoç;
• Augmentar el temps d’ejaculació;
• Combatre la disfunció erèctil;
• Augmentar la salut de la pròstata;
• Millora el control de les femtes;
• Augmenteu la sensibilitat de la regió íntima;
• Millorar les relacions sexuals.

Els exercicis de Kegel en homes milloren la tensió del múscul pubocòccig, eleven els testicles i també reforcen el múscul cremàster i l’esfínter anal i, per tant, proporcionen una sensibilitat augmentada a la regió genital i augmenten l’autoestima, afavorint el bon estat.

Aquests exercicis són excel·lents per tractar la incontinència urinària després de retirar la pròstata i, per tant, s'han de realitzar diàriament després d'aquesta cirurgia. Conegueu els símptomes, les causes i com pot ser el tractament de la incontinència urinària masculina.

Com fer exercicis de Kegel per a homes

Per fer els exercicis de pompoirisme masculí, inicialment l’home ha d’orinar i, mentrestant:

1. Aturar o disminuir el flux d’orina en el moment d’orinar per poder identificar el múscul que s’ha de treballar;
2. Intenteu contraure el múscul identificat quan es va aturar el flux d’orina.

La contracció s’ha de realitzar amb força, però inicialment és normal que duri aproximadament 1 segon, però amb la pràctica es pot mantenir la contracció durant més temps.

Vegeu pas a pas com fer aquest exercici en aquest vídeo:

Els exercicis de Kegel s’han de realitzar com a mínim de 3 a 8 vegades al dia, cada dia, i el nombre de contraccions necessàries és de 300 en total. Després d’aprendre a contraure el múscul correctament, podeu fer les contraccions en qualsevol lloc, ja sigui assegut, estirat o de peu. Al principi és més fàcil començar els exercicis de Kegel estirats de costat.

Quan pugueu veure resultats

Els resultats dels exercicis de Kegel es poden veure ja el primer mes, però quan l’objectiu és tractar la incontinència urinària, el resultat final pot trigar entre 3 mesos i 1 any a ser notat i, de vegades, pot ser necessari realitzar una altra teràpia física. procediments.