Xocolata i restrenyiment: entendre l'enllaç

Content

• Què és el restrenyiment?
• Què causa el restrenyiment?
• Com afecta la xocolata al restrenyiment?
• Com afecta la xocolata a diferents grups de persones?
• Quan es limitarà el restrenyiment?
• Com prevenir el restrenyiment
• Canvis en l'estil de vida
• Laxants

Pocs aliments són tan estimats com la xocolata. Els donem als nostres dolçons el dia de Sant Valentí i enfornem les mostetes en galetes. Tant com la gent estima la xocolata, hi ha qui li atribueix una afecció. Molta gent diu que la xocolata els fa constipats. De fet, quan els investigadors van preguntar a un grup de persones amb restrenyiment crònic o síndrome d'intestí irritable (SII) que els aliments van desencadenar els seus símptomes, la majoria van anomenar la xocolata com a culpable.

És cert? Aquest dolç regal pot causar un efecte secundari tan desagradable? O la percepció difereix de la realitat? Aquí teniu un cop d’ull a l’enllaç entre la xocolata i el restrenyiment.

Què és el restrenyiment?

El restrenyiment es produeix quan no teniu tants trossos intestinals com de costum. Es defineix tècnicament que té menys de tres moviments intestinals per setmana.

Les persones constipades produeixen excrements durs i secs que es mouen més lentament pels intestins. Tot i que el restrenyiment no posa en perill la vida, pot resultar incòmode. Juntament amb molèsties abdominals i inflor, podeu desenvolupar hemorroides i llàgrimes a l’anus si resteu constipat durant molt de temps.

Què causa el restrenyiment?

El restrenyiment sovint es deriva de problemes amb la dieta. La fibra i l’aigua fan que les femtes siguin més suaus i fàcils de passar.Si no obteniu prou fibra ni aigua a la vostra dieta, podríeu restrenyir-vos.

Alguns medicaments poden causar restrenyiment com a efecte secundari. Això inclou:

• antiàcids
• medicaments antisegissants
• medicaments per a la pressió arterial
• suplements de ferro
• medicaments per a la malaltia de Parkinson
• calmants narcòtics
• alguns antidepressius

El restrenyiment també pot derivar d'una d'aquestes condicions de salut:

• diabetis
• Malaltia de Parkinson
• ictus
• altres malalties que afecten el cervell o la columna vertebral
• lesions medul·lars
• tumors als intestins
• una glàndula tiroide no activa o hipotiroïdisme

De vegades, el restrenyiment és el resultat temporal d’un canvi de vida. Moltes dones desenvolupen restrenyiment durant l’embaràs a causa del canvi de nivell d’hormones. Algunes persones només es mantenen constipades quan viatgen. A mesura que envelleixes, el moviment als teus intestins s’alenteix i és més probable que et restitis.

Com afecta la xocolata al restrenyiment?

Els estudis no han confirmat que la xocolata provoca restrenyiment, tot i que algunes persones afirmen que tenen més problemes per anar al bany després de menjar-ne. Potser no pot ser el culpable del cacau. El restrenyiment podria ser el resultat d'altres ingredients de la xocolata. Per exemple, les barres i les coques de xocolata contenen llet, que algunes persones troben constipant.

La xocolata també conté cafeïna, que pot contribuir a la deshidratació. La manca d’aigua als intestins fa que les femtes s’assequin i siguin més difícils de passar. Els aliments plens de xocolata solen tenir un gran contingut de sucre, que també pot ser dur a les seves entranyes. El sucre sovint substitueix els aliments més sans i rics en fibra de la dieta que mantenen les seves entranyes en moviment regularment.

Com afecta la xocolata a diferents grups de persones?

La resposta del vostre cos a la xocolata pot dependre de les altres condicions que tingueu. Per exemple, la xocolata pot desencadenar restrenyiment en persones amb SII. Aproximadament del 10 al 15 per cent dels nord-americans tenen SII, segons l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones. Per què la xocolata pot contribuir al restrenyiment de persones amb SII no està clar.

Mentre que la xocolata és constipant per a algunes persones, el cacau o components d'aquesta pot ajudar realment al restrenyiment en altres persones. En un estudi del 2006 publicat a la revista Pediatrics, investigadorsva donar closques de cacau, que són la part exterior de les mongetes de cacau que es rebutgen durant la producció de xocolata, als nens restrenyits crònicament. Les closques, que tenen una fibra rica, han ajudat els nens a anar al bany més sovint i han facilitat la seva feina.

Si la xocolata sembla que et fa restrenyir, intenta eliminar-la de la dieta i mira si això ajuda. Un cop us sentiu millor, podeu tornar a introduir una mica la xocolata alhora i veure si tornes a produir restrenyiment.

Quan es limitarà el restrenyiment?

Si el restrenyiment es deu directament a la xocolata, haureu d'esborrar tan aviat com traieu de la dieta els aliments que contenen cacau. Tanmateix, si deixeu de menjar xocolata i el vostre restrenyiment continua, pot ser que una altra cosa us desencadeni la malaltia. És possible que hagueu d’eliminar altres aliments per trobar la font o bé que consulteu el vostre metge.

Com prevenir el restrenyiment

Canvis en l'estil de vida

Una de les millors maneres d’evitar el restrenyiment és fer uns quants canvis a la dieta. Menja més aliments rics en fibra, com fruites, verdures i cereals integrals. La fibra afegeix granel als seus excrements, cosa que els facilita el pas. Els adults han d’aconseguir cada dia uns 22 i 34 grams de fibra.

També haureu d’augmentar el consum diari d’aigua. El fluid ajuda al moviment de les femtes.

L’exercici ha d’anar junt amb la dieta. La forma física és adequada per a totes les parts del teu cos. Mantenir-se actiu optimitza la funció intestinal sana.

A més, no tingueu pressa en les visites al bany. Seieu i doneu-vos temps per anar-hi, de manera que sabeu que us heu buidat completament els intestins.

Laxants

Si aquests suggeriments d'estil de vida no funcionen, podeu provar un laxant per ajudar-vos a sortir. Els laxants estan disponibles al mostrador i tenen diverses formes:

• Els agents formadors a granel es mouen més fluid als intestins. Inclouen Citrucel, FiberCon i Metamucil.
• Laxants osmòtics també augmenten la quantitat de líquid en les femtes. Inclouen Llet de Magnesia i MiraLAX.
• Els suavitzants de la femta fan que la femta sigui més suau fent que absorbeixi més fluid. Inclouen Colace i Surfak.

Laxants estimulants també són una opció. Les marques inclouen Correctol, Dulcolax i Senokot. Aquests funcionen movent les femtes per l’intestí desencadenant contraccions musculars. Aquests laxants són més durs que els altres tipus i poden causar efectes secundaris com els rampes abdominals i la diarrea. Per això, no us heu de quedar amb laxants estimulants a llarg termini.

El seu metge també pot receptar medicaments o suggerir altres tractaments per alleujar el restrenyiment.