El consum excessiu de proteïnes és dolent i pot danyar els ronyons

Content

• Símptomes de l’excés de proteïnes
• Quan s’ha d’utilitzar suplements proteics
• Si voleu millorar el vostre contorn corporal, a continuació us expliquem com utilitzar proteïnes per al vostre avantatge:

L’excés de proteïna és dolent, sobretot per als ronyons. En el cas de persones amb problemes renals o amb antecedents familiars de malaltia renal, és important tenir-ne en compte, ja que la proteïna que l’organisme no utilitza s’elimina pels ronyons, sobrecarregant les seves funcions.

Per a un adult sa, les recomanacions de proteïnes són 0,8 g de proteïna per quilogram de pes corporal, que correspon a 56 g de proteïna en un individu de 70 kg. Un filet de vedella a la graella de 100 g té 26,4 g de proteïna, de manera que amb 2 filets gairebé arribareu a les recomanacions. A més, altres aliments rics en proteïnes, com la llet i els productes lactis, es consumeixen normalment durant tot el dia.

Per tant, les persones que mengen carn, formatge i beuen llet o iogurt diàriament no necessiten prendre suplements proteics amb la intenció d’augmentar la massa muscular. De vegades, n’hi ha prou amb consumir aliments rics en proteïnes en el moment adequat, que és just després de l’activitat física. Vegeu exemples d’aliments rics en proteïnes.

Símptomes de l’excés de proteïnes

Símptomes de excés de proteïna a l’organisme pot ser:

• Desenvolupament d’aterosclerosi i malalties del cor;
• L’osteoporosi, ja que l’excés de proteïna pot provocar una major excreció de calci;
• Pedra renal;
• L'augment de pes;
• Problemes hepàtics.

La majoria de les persones que desenvolupen aquests símptomes d’excés de proteïnes solen tenir una predisposició genètica, algun problema de salut o utilitzar suplements de forma inadequada.

Quan s’ha d’utilitzar suplements proteics

Es poden indicar suplements com la proteïna del sèrum de llet per a persones que fan exercici i que volen augmentar els músculs i tenir més definició muscular, com els culturistes, perquè les proteïnes són els "components bàsics" que formen els músculs.

Per a aquells que fan exercici, la quantitat de proteïna que s’ingereix pot variar entre 1 i 2,4 g de proteïna per kg de pes corporal al dia, segons la intensitat i el propòsit de l’entrenament, per la qual cosa és important consultar un nutricionista per calcular exactament necessitat.

Si voleu millorar el vostre contorn corporal, a continuació us expliquem com utilitzar proteïnes per al vostre avantatge: