7 formes de provar el colze de tennis a casa i a l'oficina

Content

• Proves de colze de tennis
• 1. Palpar
• 2. La prova de la tassa de cafè
• 3. Resistència
• 4. Resistència dels dits mitjans
• 5. Prova de recollida de cadires
• 6. Prova del molí
• 7. Prova de Cozen
• Proves més en profunditat
• Qui té risc?
• Tractaments
• Coses a provar primer
• Altres coses per provar
• Opcions alternatives
• Exercicis
• Recuperació
• Quan veure un metge
• La línia de fons

El colze de tennis, o epicondilitis lateral, es desenvolupa quan l’irbordament dels músculs que es connecten a l’exterior del colze s’irrita. Això pot causar dolor i tendresa que se solen situar a la part exterior (lateral) del colze. Sovint, també hi ha dolor en agafar i portar objectes.

La condició es produeix sovint a causa d'un ús excessiu o d'una forma incorrecta durant les activitats atlètiques. Si es fa servir el braç o el canell per a moviments repetitius vigorosos o un fort aixecament es pot provocar el colze de tennis.

Hi ha diverses proves senzilles que podeu fer per determinar si tens el colze de tennis. Podeu fer la majoria d’aquestes proves pel vostre compte, però algunes requereixen l’assistència d’un metge o d’un professional mèdic.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre les proves del colze de tennis, així com les opcions de tractament.

Proves de colze de tennis

El cop ossi de la part exterior del colze es coneix com a epicondil lateral. Si experimenteu dolor, tendresa o molèsties en aquesta zona durant alguna d’aquestes proves, podeu tenir el colze de tennis.

Utilitzeu el braç afectat per realitzar aquestes proves. Si voleu sentir la diferència entre els braços, podeu realitzar cada prova per les dues cares.

1. Palpar

1. Seieu amb l'avantbraç estès davant vostre sobre una taula.
2. Apliqueu una pressió suau per examinar el vostre epicondil lateral i la zona del damunt.
3. Tingueu en compte les zones de dolor, tendresa o inflor.

2. La prova de la tassa de cafè

1. Per a aquesta prova, només cal que noteu el nivell de dolor mentre agafeu una tassa de cafè o una caixa de llet.

3. Resistència

1. Esteneu el braç afectat recte al vostre davant amb el palmell cap a baix.
2. Col·loca la mà contrària a la part posterior de la mà estesa.
3. Premeu la mà superior a la mà inferior i intenteu doblar el canell inferior cap enrere.
4. Creeu resistència prement la mà superior contra la inferior.

4. Resistència dels dits mitjans

1. Esteneu el braç afectat recte al vostre davant amb el palmell cap a dalt.
2. Utilitzeu la mà contrària per tirar el dit mitjà cap a l'avantbraç.
3. Al mateix temps, utilitzeu el dit mig per resistir aquest moviment.
4. A continuació, gireu el palmell de cara cap avall.
5. Premeu el dit mitjà cap avall i al mateix temps resisteu aquest moviment.

5. Prova de recollida de cadires

1. Per a aquesta prova, necessitareu una cadira lleugera amb l’esquena alta.
2. Poseu-vos amb una cadira al vostre davant.
3. Estén el braç afectat recte al teu davant.
4. Doblega el canell perquè els dits es miren cap avall.
5. Utilitzeu el polze, el primer dit i el dit mig per agafar la part posterior de la cadira i aixecar-la.
6. Mantingueu el braç recte mentre aixequeu la cadira.

6. Prova del molí

Feu aquesta prova amb un metge.

1. Mentre esteu asseguts, allineu el braç afectat.
2. El metge flexionarà completament el canell per inclinar-lo cap endavant.
3. Aleshores, faran girar l’avantbraç cap a dins mentre examines el vostre epicondil lateral.

7. Prova de Cozen

Feu aquesta prova amb un metge. La prova de Cozen a vegades s'anomena prova d'extensió del canell resistit o prova de colze de tennis resistiu.

1. Estén el braç afectat davant seu i posa un puny.
2. Gireu l'avantbraç cap a dins i doblegueu el canell cap a l'avantbraç.
3. El metge examinarà el vostre epicondil lateral resistent al moviment de la mà.

Proves més en profunditat

Si alguna de les proves preliminars indica que tens el colze de tennis, pot ser que necessiti més proves per veure si hi ha causes addicionals per a algun dels seus símptomes.

El seu metge pot demanar una radiografia per descartar altres fonts potencials de dolor al colze com l'artritis. De vegades, també es fa una exploració per ressonància magnètica (IRM) per mirar amb més detall les estructures anatòmiques del colze.

L’electromiografia (EMG) és una prova que es fa si el metge està preocupat, hi ha un problema nerviós responsable del seu mal de colze.

Qui té risc?

L’epicondilitis lateral afecta esportistes com a jugadors de tennis i bàdminton, golfistes i nedadors. També es pot produir en persones que utilitzen la mà, el canell i el colze per a moviments repetitius durant el treball o activitats diàries, com pintors, fusters i músics.

En alguns casos, el colze de tennis es produeix sense una causa evident.

Tractaments

Hi ha diverses maneres de gestionar el colze de tennis pel vostre compte. El més important és descansar i descansar de qualsevol activitat que requereixi l’ús del braç.

Coses a provar primer

Un cop proveu i torneu a l’activitat, aneu lentament i creeu la durada i la intensitat del vostre exercici i exercici per veure com respon el vostre cos. Examineu la vostra forma i tècnica durant qualsevol activitat atlètica o tipus de moviment repetitiu.

Si és possible, utilitzeu un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE) com l'aspirina, l'ibuprofè o el naproxè per controlar el dolor, la inflor i la inflamació. En casos més greus, el vostre metge pot considerar l’ús de diferents tipus d’injeccions.

En alguns casos, la cirurgia pot ser necessària.

Altres coses per provar

• Preneu herbes i espècies com la cúrcuma, el pebre de caiena i el gingebre per controlar la inflamació.
• Utilitzeu un paquet de gel durant 15 minuts alhora.
• Sofreix una sessió d’acupuntura o aplica un fregament muscular per controlar el dolor de forma natural.
• Apliqueu tópicament una barreja CBD o una barreja d'oli essencial diluïda.
• Porteu una corretja o un braç a l’avantbraç per ajudar a reduir l’estrès al colze. Una mènsula també pot ajudar a evitar que els músculs i tendons treballin massa.

Opcions alternatives

La teràpia d’ones de xoc extracorpòreres és una modalitat de tractament que transmet les ones sonores a la zona afectada. Això provoca un micro trauma a la regió a la qual s'aplica i es creu que estimula la curació.

La investigació del 2020 apunta a la seva seguretat i efectivitat per reduir el dolor i millorar la funció a curt i mig termini. Tanmateix, cal aprofundir en aquestes investigacions.

Exercicis

Un cop el dolor i la inflamació es redueixin, realitzeu exercicis dirigits al colze, l'avantbraç i el canell. Aquests exercicis poden promoure la curació i reduir les lesions futures millorant la força i la flexibilitat.

Recuperació

Els símptomes del colze de tennis normalment es poden tractar i gestionar pel vostre compte a casa. La vostra recuperació dependrà de la gravetat del seu estat i del grau en què segueixi el seu pla de tractament.

Això inclou si podeu modificar o evitar del tot l'activitat que va causar els vostres símptomes. Normalment, després de poques setmanes de descans i tractament, començareu a millorar.

Un cop recuperada completa i torni a la rutina habitual, observeu atentament si algun dels vostres símptomes comencen a tornar-se a escorcollar i després s’ajusten.

Quan veure un metge

Si sospiteu que teniu un cas greu de colze de tennis o hi ha una inflor notòria sobre el colze, haureu de demanar atenció mèdica. El vostre metge pot determinar si hi ha una explicació més seriosa sobre els vostres símptomes.

Un fisioterapeuta o fisioterapeuta pot mostrar-vos exercicis, assegurar-vos que els feu correctament i ensenyar-vos els patrons de moviment correctes. També poden utilitzar ultrasons, massatges de gel o estimulació muscular.

La cirurgia pot ser necessària si la vostra afecció no millora malgrat un assaig de tractament no quirúrgic. La cirurgia per a colze de tennis es pot realitzar ja sigui mitjançant una incisió oberta o artroscòpicament mitjançant diverses incisions molt petites. Després de la cirurgia, fareu exercicis per reconstruir la vostra força, flexibilitat i mobilitat.

La línia de fons

Podeu fer algunes d’aquestes proves per a colze de tennis pel vostre compte. Normalment, podeu alleujar els vostres símptomes i millorar les vostres condicions pel vostre compte si us plau a un pla de tractament que inclogui molt descans.

Canvieu la forma o la tècnica si els vostres moviments quotidians o atlètics causen dolor. Continua fent exercicis per millorar la força, la flexibilitat i la mobilitat dels teus braços, encara que hagis recuperat completament.

Parleu amb el vostre metge si la vostra condició no millora, empitjora o s’aconsegueix amb altres símptomes.