Proveu-ho: 18 olis essencials per l’ansietat

Content

• Com s’utilitzen olis essencials
• 1. Valeriana
• 2. Jatamansi
• 3. Lavanda
• 4. Gessamí
• 5. Alfàbrega santa
• 6. Alfàbrega dolça
• 7. Bergamot
• 8. Camamilla
• 9. Rosa
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Encens
• 13. Sage clary
• 14. Patchouli
• 15. Gerani
• 16. Balsam de llimona
• 17. Marjoram
• 18. Fonoll
• Què cal fer abans d’utilitzar-lo
• La línia de fons

Com s’utilitzen olis essencials

L’aromateràpia és la pràctica d’inhalar l’olor d’olis essencials per millorar el vostre benestar. Una teoria de com funcionen és que estimulant els receptors de l’olfacte al nas, poden enviar missatges al vostre sistema nerviós. També es creu que tenen un efecte subtil sobre els sistemes químics i energètics del cos. A causa d’això, l’aromateràpia s’utilitza sovint com a remei natural per alleujar l’ansietat i l’estrès.

L’Administració dels Aliments i Medicaments dels EUA (FDA) no regula els olis essencials, així que sigueu diligents en la vostra pràctica. Només heu d’utilitzar olis de qualitat terapèutica que no continguin fragància sintètica.

Els olis essencials s’han de diluir amb un oli portador abans d’aplicar-los a la pell. Això redueix el risc d’irritació. Per als adults, cada 15 gotes d’oli essencial s’ha de diluir amb 1 unça d’oli portador. L’ús d’olis essencials en nens ha d’estar sota la supervisió del seu proveïdor d’atenció sanitària. Per als nens, la barreja és molt més diluïda amb una proporció entre 3 i 6 gotes d’oli essencial a 1 unça d’oli portador. Alguns olis portadors populars són l'ametlla, el coco i el jojoba.

Els olis essencials no s’han d’ingerir mai, malgrat les afirmacions a Internet que suggereixen el contrari. No hi ha prou investigació sobre un oli essencial per demostrar que es pot empassar. Cada oli essencial és molt diferent, i alguns són tòxics.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els olis essencials que podeu utilitzar per alleujar els vostres símptomes d’ansietat.

1. Valeriana

La valeriana és una herba que s’utilitza des de l’antiguitat. Es pensa que conté compostos que promouen el son i calmar els nervis. Pot tenir un efecte sedant lleu sobre el cos.

Com utilitzar: Afegiu unes gotes d’oli de valeriana a un difusor d’aromateràpia i inhaleu. Valeriana pot fer-te dormir o relaxar-se.

2. Jatamansi

Jatamansi és de la mateixa família de plantes que valeriana. S'utilitza en medicina ayurvèdica per calmar la ment i fomentar el son. Segons un estudi de 2008 sobre ratolins, el jatamansi pot alleujar la depressió disminuint els neurotransmissors GABA i els receptors MAO al cervell.

Com utilitzar: Massatge diluït oli de jatamansi als temples o al front.

3. Lavanda

La lavanda és un dels olis d’aromateràpia més populars. Segons les investigacions del 2012, l’aromateràpia d’espígol es pensa que calma l’ansietat afectant el sistema límbic, la part del cervell que controla les emocions.

Com utilitzar: Gaudeix d’un relaxant bany d’espígol combinant diverses gotes d’oli de lavanda amb una culleradeta d’oli portador o un gel de bany sense concentrar. Agiteu la barreja en aigua calenta del bany just abans d’entrar.

4. Gessamí

L’oli de gessamí té un aroma floral magnífic. Segons un estudi del 2013, la inhalació d’oli de gessamí pot promoure una sensació de benestar i romanç. A diferència d’altres olis essencials utilitzats per l’ansietat, es creu que l’oli de gessamí calma el sistema nerviós sense provocar somnolència.

Com utilitzar: Inhaleu l'oli de gessamí directament de l'ampolla o permeteu omplir l'olor a través d'un difusor.

5. Alfàbrega santa

L’alfàbrega santa, també anomenada tulsi, no és l’alfàbrega que utilitzeu per fer lasanya. Però són de la mateixa família. Conté eugenol, un compost que li dóna una aroma picant i menta. Segons les investigacions del 2014, l’alfàbrega santa és una herba adaptogènica que ha mostrat prometedora en el tractament de l’estrès físic i mental.

Com utilitzar: L’eugenol a l’alfàbrega santa té una potent fragància, de manera que una mica fa un llarg recorregut. Afegiu unes gotes a un difusor d’aromateràpia i inhaleu-ho a mesura que l’oli es dispersi per tota la sala.

6. Alfàbrega dolça

L’oli essencial d’alfàbrega dolça prové de la mateixa herba que feu servir per fer la salsa marinara. En aromateràpia, es pensa que pot ajudar a calmar la ment i alleujar l’estrès.

Segons un estudi de 2015 sobre ratolins, els compostos de fenol de l’oli d’alfàbrega dolça van ajudar a alleujar l’ansietat. Es va trobar que aquests compostos eren menys sedants que el diazepam amb medicació per ansietat.

Com utilitzar: Afegiu diverses gotes d’oli d’alfàbrega dolça a un difusor o inhalació a través d’un tub d’inhalador.

7. Bergamot

L’oli de Bergamota prové de taronges de bergamota i presenta una aroma cítrica vigoritzant. Segons un estudi del 2015, tant assaigs amb animals com humans han trobat que la bergamota ajuda a alleujar l’ansietat i a millorar l’estat d’ànim.

Si s’utilitza tòpicament, la bergamota pot augmentar la sensibilitat al sol.

Com utilitzar: Poseu unes gotes d’oli de bergamota sobre una bola de cotó o un mocador. Inhaleu l’aroma de dues a tres vegades per ajudar a alleujar l’ansietat.

8. Camamilla

La camamilla és coneguda per les seves propietats relaxants i sedants i l’olor embriagadora. No hi ha gaires investigacions sobre l'oli essencial de camamilla per a l'ansietat. La investigació ha demostrat, però, que els suplements de camamilla poden beneficiar persones amb trastorn d’ansietat generalitzada de lleu a moderada.

Com utilitzar: Massatge amb oli de camamilla diluït a la pell o afegiu-lo a un bany calent.

9. Rosa

L’oli essencial de rosa s’extreu dels pètals de rosa. Les roses tenen un aroma floral encantador conegut per relaxar els sentits.

Segons l’estudi del 2014, l’ús d’una senda d’aromateràpia de rosa pot reduir l’ansietat en les dones embarassades durant el treball.

Com utilitzar: Remullar els peus en una conca plena d’aigua tèbia i oli essencial de rosa diluït. També podeu afegir oli de rosada a la crema hidratant sense perfumats o mantega de karité i fer massatges a la pell.

10. Vetiver

Pot ser que Vetiver sigui menys conegut que altres olis essencials, però no és menys efectiu. L’oli de Viver prové de la planta herbàcia de vetiver originària de l’Índia. Té un aroma dolç i terrós i s’utilitza com a afrodisíac.

Segons un estudi de 2015 sobre rates, l'oli de vetiver s'utilitza en l'aromateràpia per a la relaxació. L’estudi va demostrar que el vetiver té habilitats anti-ansietat similars al fàrmac diazepam.

Com utilitzar: Gaudeix d'un relaxant massatge amb oli de vetiver diluït o afegeix-lo a un difusor.

11. Ylang ylang

El ylang ylang amb aroma floral s'utilitza en l'aromateràpia per promoure la relaxació. Segons un estudi de 2006 sobre infermeres, la inhalació d'una barreja de ylang ylang, lavanda i bergamota va disminuir els nivells d'estrès i ansietat, la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el cortisol sèric.

Com utilitzar: Apliqueu el ylang diluït a la pell, afegiu-lo a un difusor de l'habitació o inhaleu-los directament.

12. Encens

L’oli d’encens s’elabora a partir de la resina de l’arbre de Boswellia. Té un aroma dolç i humit que es pensa que alleuja l’ansietat. Segons un estudi de 2008, un massatge de mans d’aromateràpia amb una barreja d’encens, lavanda i bergamota va millorar l’ansietat, la depressió i el dolor en persones amb càncer terminal.

Com utilitzar: Massatge amb oli d’encens franc diluït a les mans o als peus. També podeu afegir incenso a un difusor.

13. Sage clary

El clary sage és diferent de l’herba comuna que s’utilitza per fer farciment a Acció de Gràcies. Té una olor llenyosa i d'herbes.A causa de les seves habilitats calmants, sovint s'utilitza com a afrodisíac.

Segons una revisió sistemàtica del 2015, la sàlvia clary pot alleujar la tensió i ajudar a controlar els nivells de cortisol en les dones. El cortisol és conegut com l’hormona de l’estrès. Els nivells alts de cortisol poden augmentar el risc d’ansietat i depressió.

Com utilitzar: Inhaleu l’oli de sàlvia clary directament quan us sentiu ansiós o massatgeu l’oli diluït a la pell.

14. Patchouli

El patchouli de mesquita s’utilitza en la medicina ayurvèdica per alleujar l’ansietat, l’estrès i la depressió. Sovint es combina amb altres olis essencials com l’espígol. Es creu que Patchouli promou la calma i la relaxació, tot i que la majoria de les proves són anecdòtiques.

Com utilitzar: Per alleujar l’ansietat, inhaleu directament l’oli de patchouli o afegiu-lo diluït en un bany calent o difusor de l’habitació.

15. Gerani

L’oli de gerani es destil·la de la planta de gerani. Segons un estudi del 2015 sobre dones en la primera etapa del treball, la inhalació d’oli de gerani reduïa efectivament la seva ansietat durant el treball. També pot ajudar a disminuir la pressió arterial diastòlica.

Com utilitzar: Apliqueu unes gotes d’oli de gerani a una bola de cotó i remeneu-les al nas unes quantes vegades.

16. Balsam de llimona

El bàlsam de llimona presenta una aroma fresc i enèrgic. En aromateràpia, té un efecte calmant i restaurador. La majoria d’èxit sobre la inhalació de balsam de llimona per l’ansietat són anecdòtiques. Però segons un estudi del 2011, la presa de càpsules de llimona pot ajudar les persones amb trastorns d’ansietat lleu-moderada. També pot millorar el son.

Com utilitzar: El bàlsam de llimona és un excel·lent oli per afegir a un difusor per afegir olor a tota la sala. També podeu inhalar-lo directament.

17. Marjoram

També conegut com orenga, es pensa que el melodi dolç calma el nervis i l’ansietat. També s’utilitza per alleujar els mals de cap, un símptoma comú d’ansietat. Hi ha poques evidències científiques per respaldar l'eficàcia de l'angoixa amb l'efectivitat de l'angoixa. Tot i això, és un remei tradicional per a molts aromaterapistes.

Com utilitzar: Diluir el melodi amb un oli portador i fregar-lo als temples. També podeu aplicar-vos als canells o afegir-los a un difusor.

18. Fonoll

El fonoll és més conegut com a espècia de cuina. Té un aroma d’anís i s’utilitza per tractar molts efectes secundaris d’ansietat com ara problemes digestius. També pot ajudar a alleujar l’ansietat relacionada amb la menopausa i altres condicions.

Segons un estudi del 2017, els suplements de fonoll ajudaven els efectes secundaris de la menopausa com ansietat, llamps i problemes de son i depressió. No està clar si inhalar fonoll tindria el mateix efecte, però pot valer la pena provar-lo.

Com utilitzar: Afegiu oli de fonoll diluït a un bany càlid per ajudar a relaxar el vostre cos i la vostra ment.

Què cal fer abans d’utilitzar-lo

Els olis essencials poden provocar una reacció al·lèrgica quan s’utilitzen tòpicament. Per evitar-ho, és important fer un test de pegat sobre una petita zona de pell abans de l’ús.

Col·loqueu unes gotes d’oli essencial diluït al canell o al colze i cobriu la taca amb un embenat. Consulteu la zona en 24 hores. Si experimenteu enrogiment, erupció o picor, l'oli no us pot utilitzar a la pell.

Els olis essencials no són segurs per a tothom. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar olis essencials si esteu embarassada, alletant o teniu una condició mèdica subjacent. També heu de consultar el vostre metge abans d’utilitzar olis essencials en nens.

Recordeu-ho: no tots els olis essencials es creen iguals, per la qual cosa només heu de comprar-los d'una font respectable. Els olis essencials no són controlats per la FDA.

La línia de fons

Tot i que les investigacions han demostrat que l’aromateràpia pot ajudar a alleujar l’ansietat, no és cap substitut per veure el seu metge. Si tens un dia estressant a la feina o tens ansietat perquè tens una cita important, una sessió d’aromateràpia o dos pot ser el que necessites.

Però si experimenteu ansietat crònica que interfereix en les activitats diàries, truqueu al vostre metge o a un professional de la salut mental. Poden treballar amb tu per elaborar un pla de gestió adequat a les vostres necessitats.