7 olis essencials per a l’ansietat i l’alleujament de l’estrès

Content

• Què són els olis essencials?
• Beneficis dels olis essencials
• Com utilitzar els olis essencials
• Oli essencial d’espígol
• Oli essencial de citronella
• Oli essencial de taronja amarga
• Oli Essencial de Clary Sage
• Oli essencial de vetiver
• Oli essencial d’Ylang Ylang
• Revisió de

És probable que ja hagueu trobat olis essencials, potser fins i tot heu utilitzat olis essencials per ansietat. Com quan el vostre instructor de ioga us fregava les espatlles al final de la pràctica, o quan sempre us sentiu tan zen a l'apartament de la vostra amiga perquè té aquest difusor aromàtic al taulell. En aquest món cada vegada més conscient de la salut, aquests líquids d'origen vegetal apareixen de sobte a tot arreu.

Què són els olis essencials?

La pràctica d'utilitzar olis essencials es coneix com a aromateràpia, i aquests olis són líquids altament concentrats extrets d'una planta, explica Hope Gillerman, aromaterapeuta certificat i autor de Olis essencials cada dia. "I si bé tenen un aroma molt fort, no és l'aroma en si el que té l'efecte beneficiós", diu. "Són les substàncies químiques del líquid que poden tenir un efecte fisiològic i químic sobre la química i el cos del cervell".

Beneficis dels olis essencials

Tot i que els usos d'aquests olis essencials poden ser qualsevol cosa, des de netejar la pell fins a curar els cabells danyats, una de les principals coses que els olis essencials poden ajudar és l'ansietat. (Jenna Dewan Tatum fins i tot les utilitza per vèncer l'estrès.) L'ansietat induïda per l'estrès és extremadament freqüent: és el que sents quan arribes tard a una reunió, fas una presentació gran davant del teu cap o fas front a una baralla enorme amb la teva parella i, bam, el teu cor comença a córrer, el pols es dispara i es fa difícil concentrar-se. És més: l’ansietat és la malaltia de salut mental més freqüent als Estats Units, que afecta més del 18% dels adults cada any. I encara que els olis essencials no s'han d'utilitzar mai com a reemplaçament dels medicaments per a l'ansietat prescrits, poden ser un calmant addicional de l'estrès o ajudar les persones amb ansietat situacional induïda per l'estrès. (Aquesta estranya prova podria predir l'ansietat i la depressió abans d'experimentar símptomes.)

Com utilitzar els olis essencials

Així és com funciona: "Què passa quan obriu una ampolla d'oli essencial, o la poseu sobre un teixit, la toqueu al cos o la poseu en un difusor? És que el líquid és tan volàtil, cosa que significa que s'evapora molt ràpidament, que crea essencialment un vapor al voltant del cos que inhala ", diu Gillerman.

Quan respireu, aquestes partícules van en dues direccions. "Accedeixen a l'instant als vostres sinus, on hi ha receptors nerviosos de la part olfactiva del cervell", diu. "El vapor s'absorbeix directament al teixit cerebral, on afecta la memòria, l'emoció i el cervell limfàtic, que està connectat amb la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració", diu Gillerman. "Però les partícules també s'inhalen als pulmons, on entren al torrent sanguini i s'involucren en el sistema endocrí [hormonal], on canvien la reacció del cos a l'estrès". (Obteniu més informació sobre els beneficis potencials per a la salut dels olis essencials.)

Com més partícules inhaleu, i com més a prop estiguin del vostre nas, més fort serà l'efecte de l'oli essencial. Gillerman recomana posar-hi una mica a la punta dels dits i aplicar-lo a les tempes i al punt entre les celles a la part superior del pont del nas. "Aquest és un punt molt potent per calmar el sistema nerviós", diu. Respireu lentament dins i fora durant cinc o sis respiracions. "També pots posar una gota al palmell de cada mà, i després posar-te les mans a la cara i inspirar", diu. "Això és bo perquè podeu mantenir les mans tan a prop o tan lluny de la vostra cara com vulgueu".

No tots els olis essencials es creen igual, però, i es creu que alguns olis s'adrecen millor a l'ansietat, mentre que d'altres poden tenir beneficis diferents. "Assegureu-vos que qualsevol oli que utilitzeu sigui essència vegetal orgànica completament natural", diu Gillerman. Els olis essencials no estan regulats per l’Administració d’aliments i medicaments dels Estats Units, però hauríeu de buscar opcions que tinguin la certificació orgànica, diu Gillerman. "És la vostra manera segura d'assegurar-vos que obtingueu un oli essencial que no es dilueix ni es contamina amb una toxina o petroquímica".

Per tant, si pateix ansietat, primer parleu amb el vostre metge sobre les possibles opcions de tractament de l'ansietat. Aleshores, si junts decidiu provar olis essencials per alleujar l'ansietat i l'estrès, aquestes són les vostres millors opcions. (Penseu també en aquestes solucions que redueixen l’ansietat per a les trampes de preocupació comuns.)

Oli essencial d’espígol

Hi ha una raó per la qual s’utilitza l’espígol en tants serveis de spa: realment et fressarà fora. "La raó per la qual m'agrada la lavanda com a oli essencial per a l'ansietat és que no només conté linalol, que té un efecte sedant, sinó que també relaxa els músculs, redueix la pressió arterial, augmenta la circulació i [i] redueix el cortisol al torrent sanguini. totes les coses que busquem per ajudar-nos a fer front a l'estrès", diu Gillerman. I la ciència està d’acord: en un estudi, als pacients amb trastorn d’ansietat se’ls va administrar espígol per via oral i va millorar els símptomes d’inquietud i trastorn del son i va tenir un efecte positiu sobre el benestar general i la qualitat de vida. (T'encanta tot l'espígol? Proveu aquest Latte de te verd Matcha de lavanda gelat).

Proveu-lo: oli de lavanda pur majestuós (22 dòlars; amazon.com)

Oli essencial de citronella

La llimona és un altre element bàsic de l'spa, i per una bona raó. Les persones que van inhalar de tres a sis gotes de la fragància van mostrar immediatament una reducció dels seus nivells d’ansietat i tensió, segons un estudi publicat al Revista de Medicina Alternativa i Complementària. A més, tot i respondre amb ansietat a una prova dissenyada per mesurar els nivells d’ansietat (té sentit), aquestes mateixes persones es van recuperar completament de l’estrès en només cinc minuts.

Prova-ho: oli essencial pur de llimona (12,99 dòlars; amazon.com)

Oli essencial de taronja amarga

El taronger amarg produeix en realitat tres olis essencials diferents: l'oli que prové de la fruita; petitgrain, que prové de la fulla; i el neroli, que prové de la flor. "Aquests són olis essencials fantàstics per a l'ansietat, especialment quan es tracta de dormir", diu Gillerman. Un estudi realitzat per investigadors de la Universitat Mei del Japó va trobar que les persones que inhalaven fragància de taronja eren capaces de reduir els antidepressius que prenien i l'oli de taronja retornava el seu sistema endocrí i immunitari a nivells normals. Un altre estudi publicat a la revista Fisiologia i comportament va trobar que les persones que feien olor d'oli de taronja (o d'espígol) mentre esperaven un procediment dental estaven significativament menys ansioses que aquells que escoltaven música calmant o aquells que no tenien cap estimulació. I qui no té ansietat quan va al dentista? (Relacionat: 10 olis essencials que mai no heu sentit a parlar i com utilitzar-los)

Proveu-ho: oli essencial de taronja amarga sense diluir (6,55 dòlars; amazon.com)

Oli Essencial de Clary Sage

Si estàs malalt de l'espígol, Gillerman recomana la sàlvia. "És un relaxant muscular fantàstic, i la sàlvia té un efecte realment potent sobre el sistema hormonal, que seria molt eficaç per a les persones les vides de les quals estan sent regides per canvis hormonals difícils al seu cos". Penseu en qualsevol cosa, des de la menstruació i l’embaràs fins a altres trastorns hormonals. De fet, l’oli de sàlvia clar podria reduir els nivells de cortisol fins a un 36% i té un efecte antidepressiu, segons un estudi publicat al Journal of Phytotherapy Research. (També sabíeu que els olis essencials poden ajudar amb els símptomes del síndrome premenstrual?)

Proveu-ho: oli essencial de grau terapèutic Clary Sage (9,99 dòlars; amazon.com)

Oli essencial de vetiver

"El vetiver és un oli que s'anomena nota base, això vol dir que té un cicle d'evaporació molt baix", diu Gillerman, de manera que podeu posar-lo al vostre cos i encara s'evaporarà dos dies després. El fet que s'enganxi amb tu durant tant de temps podria ser bo per a algú que sap que es trobarà en una situació estressant prolongada. (Aquests 10 consells d'experts també poden ajudar a reduir l'estrès.) "Les notes bàsiques tendeixen a frenar-vos, a calmar-vos, a fer-vos sentir a terra; això no és un terme mèdic, però la base que obtingueu d'una nota base us relaxa el diafragma, afluixa els músculs, t'ajuda a centrar-te, bàsicament el contrari del que fa l'ansietat", diu Gillerman. L’oli de vetiver es va relacionar amb la disminució de l’ansietat en un estudi (encara que realitzat amb rates) publicat a la revista Investigació de productes naturals, per la qual cosa cal fer més investigacions sobre els seus efectes sobre els humans.

Proveu-ho: Oli essencial de Vetiver de Teràpia Vegetal (13,95 dòlars; amazon.com)

Oli essencial de camamilla

És probable que hagis sentit parlar dels efectes calmants i que indueixen el son del te de camamilla, i aquests s'estenen a l'oli essencial de camamilla. La camamilla també és una nota bàsica, de manera que té el mateix efecte fonamental que el vetiver, diu Gillerman. Però els estudis també han demostrat una resposta fisiològica provada. La camamilla pot "proporcionar una activitat antidepressiva clínicament significativa", segons la investigació de la Facultat de Medicina de la Universitat de Pennsilvània. (PS: Aquests cinc beneficis d’aromateràpia canviaran la vostra vida.)

Proveu-ho: millor oli essencial de camamilla (14,99 dòlars; amazon.com)

Oli essencial d’Ylang Ylang

Aquest extracte prové de l’arbre canangès d’Indonèsia. Quan l'oli essencial es va inhalar, en una barreja amb oli de bergamota i lavanda, una vegada al dia durant quatre setmanes, va reduir les respostes a l'estrès de les persones, així com els seus nivells de cortisol i pressió arterial, segons un estudi realitzat per Geochang Provincial College a Corea. .

Intenta-ho:Millor oli essencial de Ylang Ylang (11,99 dòlars; amazon.com)

Revisió de