Salt Epsom: beneficis, usos i efectes secundaris

Content

• Què és la sal d’Epsom?
• Com funciona?
• Beneficis i usos sanitaris reportats de sal Epsom
• Proporciona magnesi
• Promou la reducció del son i l’estrès
• Ajuda amb el restrenyiment
• Exercici de rendiment i recuperació
• Dolor reduït i inflor
• Seguretat i efectes secundaris
• Com utilitzar-lo
• Bany
• Bellesa
• Laxant
• La línia de fons

La sal Epsom és un remei popular per a moltes malalties.

La gent l’utilitza per alleujar problemes de salut, com ara dolor i estrès muscular. També és assequible, fàcil d’utilitzar i inofensiu quan s’utilitza adequadament.

Aquest article proporciona una visió general de la sal d’Epsom, inclosos els seus beneficis, usos i efectes secundaris.

Què és la sal d’Epsom?

La sal Epsom també es coneix com sulfat de magnesi. És un compost químic format per magnesi, sofre i oxigen.

Porta el nom de la ciutat d'Epsom a Surrey, Anglaterra, on originalment es va descobrir.

Malgrat el seu nom, la sal Epsom és un compost completament diferent que la sal de taula. Probablement s’anomenà "sal" per la seva estructura química.

Té un aspecte similar a la sal de taula i sovint es dissol en banys, és per això que també la podeu conèixer com a "sal de bany". Si bé s’assembla a la sal de taula, el seu gust és ben diferent. La sal d’epsom és força amarga i poc agradable.

Hi ha qui encara el consumeix en dissoldre la sal en aigua i beure-la. Tanmateix, pel seu gust, probablement no voldreu afegir-lo al menjar.

Durant centenars d’anys, aquesta sal s’ha utilitzat per tractar dolències, com ara restrenyiment, insomni i fibromiàlgia. Malauradament, els seus efectes sobre aquestes condicions no estan ben investigats.

La majoria dels beneficis reportats de sal Epsom s’atribueixen al seu magnesi, un mineral del qual molta gent no en té prou.

Podeu trobar la sal Epsom en línia i a la majoria de botigues de drogueria i queviures. Normalment es troba a la farmàcia o a la zona de cosmètica.

Resum La sal Epsom, també coneguda com a sal de bany o sulfat de magnesi, és un compost mineral que es creu que té molts beneficis per a la salut.

Com funciona?

Quan la sal d’Epsom es dissol en aigua, allibera ions magnesi i sulfat.

La idea és que aquestes partícules es puguin absorbir a través de la pell, proporcionant magnesi i sulfats, que serveixen funcions corporals importants.

Malgrat les afirmacions al contrari, no hi ha bones proves que el magnesi o els sulfats s’absorbeixin al cos a través de la pell (1).

No obstant això, l’ús més comú per a la sal d’Epsom és en els banys, on es dissol simplement en aigua de bany.

Tot i això, també es pot aplicar a la pell com a cosmètic o prendre per via oral com a suplement de magnesi o laxant.

Resum La sal Epsom es dissol en l'aigua i es pot afegir a banys i s'utilitza com a cosmètica. Tot i això, no hi ha proves que el cos pugui absorbir els minerals a través de la pell.

Beneficis i usos sanitaris reportats de sal Epsom

Moltes persones, inclosos alguns professionals sanitaris, afirmen que la sal d’Epsom és terapèutica i l’utilitzen com a tractament alternatiu per a diverses condicions.

Proporciona magnesi

El magnesi és el quart mineral més abundant del cos, el primer és el calci.

Està involucrat en més de 325 reaccions bioquímiques que beneficien el vostre cor i el sistema nerviós.

Moltes persones no consumeixen prou magnesi. Fins i tot si ho fas, factors com els fitats i els oxalats dietètics poden interferir amb la quantitat que absorbeix el teu cos (2).

Mentre que el sulfat de magnesi té valor com a suplement de magnesi, hi ha qui afirma que el magnesi pot ser més ben absorbit a través dels banys de sal Epsom que quan es pren per via oral.

Aquesta afirmació no es basa en cap prova disponible.

Els defensors de la teoria apunten a un estudi inèdit en 19 persones sanes. Els investigadors van afirmar que tots els participants menys tots tres van mostrar nivells més elevats de magnesi en sang després de banyar-se en un bany de sal Epsom.

Tot i això, no es van fer proves estadístiques i l'estudi no tenia un grup de control (3).

Com a resultat, les seves conclusions eren infundades i molt discutibles.

Els investigadors coincideixen que el magnesi no s’absorbeix a la pell de la gent, almenys no en quantitats rellevants científicament (1).

Promou la reducció del son i l’estrès

Els nivells adequats de magnesi són fonamentals per a la gestió del son i l’estrès, probablement perquè el magnesi ajuda el cervell a produir neurotransmissors que indueixen el son i redueixen l’estrès (4).

El magnesi també pot ajudar al cos a produir melatonina, una hormona que fomenta el son (5).

Els nivells baixos de magnesi poden afectar negativament la qualitat i l'estrès del son. Hi ha qui afirma que prendre banys de sal Epsom pot revertir aquests problemes permetent que el cos absorbeixi magnesi a través de la pell.

És més probable que els efectes calmants dels banys de sal Epsom es deuen simplement a la relaxació causada per prendre banys calents.

Ajuda amb el restrenyiment

El magnesi s’utilitza sovint per tractar el restrenyiment.

Sembla útil perquè atrau aigua al seu còlon, cosa que afavoreix els intestins (6, 7).

Molt sovint, el magnesi es pren per via oral per alleujar el restrenyiment en forma de citrat de magnesi o hidròxid de magnesi.

Tanmateix, es diu que prendre sal Epsom també és eficaç, tot i que no està ben estudiat. No obstant això, la FDA enumera com a laxant aprovat.

Es pot prendre per boca amb aigua segons les indicacions del paquet.

Se sol aconsellar als adults que prenguin 2-6 culleradetes (10-30 grams) de sal Epsom alhora, dissolta en almenys 8 unces (237 ml) d'aigua i consumida immediatament. Es pot esperar un efecte laxant en 30 minuts a 6 hores.

També heu de saber que el consum de sal d’Epsom pot produir efectes secundaris desagradables, com la inflor i la femta líquida (7).

Només s’ha d’utilitzar ocasionalment com a laxant, no per a un alleujament a llarg termini.

Exercici de rendiment i recuperació

Algunes persones afirmen que prendre banys de sal Epsom pot reduir el dolor muscular i alleujar els rampes, tots dos factors importants per al rendiment i la recuperació de l'exercici.

És ben sabut que els nivells adequats de magnesi són útils per fer exercici, ja que el magnesi ajuda al cos a utilitzar glucosa i àcid làctic (8).

Mentre es relaxen en un bany calent pot ajudar a calmar els músculs dolorosos, no hi ha proves que les persones absorbeixin aigua de magnesi a la pell per la seva pell (1).

D'altra banda, els suplements orals poden evitar eficaçment o insuficiència de magnesi.

Els esportistes són propensos a baixos nivells de magnesi, per la qual cosa els professionals de la salut solen recomanar que prenguin suplements de magnesi per assegurar-ne uns nivells òptims.

Si bé el magnesi és clarament important per fer exercici, l’ús de sal de bany per millorar la forma física no està ben investigat. Arribats a aquest moment, els suposats beneficis són purament anecdòtics.

Dolor reduït i inflor

Una altra afirmació habitual és que la sal d’Epsom ajuda a reduir el dolor i la inflor.

Moltes persones diuen que prendre banys de sal Epsom millora els símptomes de la fibromiàlgia i l’artritis.

De nou, es considera que el magnesi és responsable d’aquests efectes, ja que moltes persones amb fibromiàlgia i artritis són deficitàries en aquest mineral.

Un estudi realitzat en 15 dones amb fibromiàlgia va concloure que l’aplicació de clorur de magnesi a la pell pot ser beneficiosa per reduir els símptomes (9).

Tot i això, aquest estudi es va basar en qüestionaris i mancava d’un grup de control. Els seus resultats s’han de prendre amb un gra de sal.

Resum La majoria dels suposats beneficis de les sals de bany Epsom són anecdòtiques. D'altra banda, els suplements orals de magnesi poden beneficiar el son, l'estrès, la digestió, l'exercici i el dolor en persones amb deficiència.

Seguretat i efectes secundaris

Si bé la sal d’Epsom és generalment segura, hi ha alguns efectes negatius que es poden produir si l’utilitzeu de manera incorrecta. Això només és un problema quan el preneu per boca.

En primer lloc, el sulfat de magnesi pot tenir un efecte laxant. Consumir-lo pot produir diarrea, inflor o molèsties a l’estómac.

Si l’utilitzeu com a laxant, assegureu-vos de beure molta aigua, cosa que pot reduir les molèsties digestives. A més, mai prengueu més de la dosi recomanada sense consultar prèviament el vostre metge.

S'han reportat alguns casos de sobredosi de magnesi, en què la gent prenia massa sal d'Epsom. Entre els símptomes s’inclouen nàusees, mal de cap, dolors i pell arrossegada (2, 10).

En casos extrems, la sobredosi de magnesi pot provocar problemes de cor, coma, paràlisi i mort. Això és poc probable sempre que l’adopteu en quantitats apropiades tal i com recomana el vostre metge o figuren al paquet (2, 10).

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si detecteu signes d’una reacció al·lèrgica o d’altres efectes secundaris greus.

Resum El sulfat de magnesi en sal Epsom pot produir efectes secundaris quan es pren per via oral. Podeu evitar-les utilitzant-lo correctament i parlant amb el vostre metge abans d’augmentar la dosi.

Com utilitzar-lo

A continuació es presenten algunes de les maneres més comunes d’utilitzar sal Epsom.

Bany

L’ús més comú és prendre el que s’anomena bany salat Epsom.

Per fer-ho, afegiu 2 tasses (uns 475 grams) de sal Epsom a l'aigua en una banyera de mida estàndard i remulleu el cos durant almenys 15 minuts.

També podeu posar la sal d’Epsom a l’aigua corrent si voleu que es dissolgui més ràpidament.

Si bé els banys calents poden ser relaxants, actualment no hi ha bones evidències sobre els avantatges d’un bany salat Epsom en si mateix.

Bellesa

La sal Epsom es pot utilitzar com a producte de bellesa per a la pell i el cabell. Per utilitzar-lo com a exfoliant, només cal posar-ne uns a la mà, humitejar-lo i fer-lo massatge a la pell.

Hi ha qui afirma que és un complement útil per al rentat facial, ja que pot ajudar a netejar els porus.

Només una cullerada de 1/2 cullereta (2,5 grams) farà el truc. Combina simplement amb la teva pròpia crema de neteja i massatge a la pell.

També es pot afegir al condicionador i pot ajudar a afegir volum al cabell. Per a aquest efecte, combinem condicionador de parts iguals i sal Epsom. Treballeu la barreja a través dels cabells i deixeu-ho 20 minuts, i després esbandiu.

Aquests usos són totalment anecdòtics i no avalen cap estudi. Recordeu que funciona de manera diferent per a tothom i és possible que no tingueu els beneficis reportats.

Laxant

La sal d’epsom es pot prendre per via oral com a suplement de magnesi o com a laxant.

La majoria de marques recomanen prendre 2-6 culleradetes (10-30 grams) al dia, dissoltes en aigua, com a màxim per a adults.

Aproximadament 1– 2 culleradetes (5-10 grams) són prou generalment per als nens.

Consulteu el vostre metge si necessiteu una dosi més individualitzada o si voleu augmentar la dosi a més del que apareix a la llista.

Si no teniu el consentiment d’un metge, no ingeriu mai més que el límit superior d’ingesta indicat al paquet. Prendre més del que necessita pot provocar intoxicació per sulfat de magnesi.

Si voleu començar a prendre sal Epsom per via oral, comenceu lentament. Proveu de consumir 1-2 culleradetes (5-10 grams) alhora i augmenteu gradualment la dosi segons calgui.

Recordeu que les necessitats de magnesi de tots són diferents. És possible que necessiteu més o menys de la dosi recomanada, segons com reaccioni el vostre cos i per a què l’utilitzeu exactament.

A més, quan consumiu sal d’Epsom, assegureu-vos d’utilitzar sal Epsom pura i complementària que no tingui olors ni colorants afegits.

Resum La sal Epsom es pot dissoldre en banys i utilitzar-la com a producte de bellesa. També es pot consumir amb aigua com a suplement de magnesi o laxant.

La línia de fons

La sal d’epsom pot ser útil per tractar la deficiència de magnesi o el restrenyiment quan es pren com a suplement. També es pot utilitzar com a producte de bellesa o sal de bany.

No hi ha moltes proves que avalin tots els seus beneficis reportats. Els seus efectes positius són majoritàriament anecdòtics en aquest moment, i es necessita més investigació sobre les seves funcions.

Tot i això, la sal Epsom és generalment segura i fàcil d’utilitzar.