Emily Skye comparteix els seus exercicis preferits de Kettlebell per obtenir un millor cul

Content

• Kettlebell Swing
• Squat de cames amples
• Deadlift romanès
• Pont de glutis
• Figura Vuit
• Revisió de

Som un gran fan dels entrenaments amb kettlebell. Són excel·lents per tonificar i esculpir i també serveixen per a exercicis de cardio.Així doncs, vam tenir l'entrenadora personal australiana Emily Skye, creadora del F.I.T. programes, creeu-nos un entrenament de kettlebell d’alta intensitat que cremi una tona de calories alhora que esculpeixi majoritàriament el botí. Benvingut! (A continuació, vegeu els 5 moviments HIIT de Skye que podeu fer a qualsevol lloc)

Com funciona: Feu cada exercici durant 30 segons esquena amb esquena, sense descansar entremig. Quan arribeu al final del circuit, descanseu 30 segons i repetiu els cinc moviments de nou. Realitza de quatre a cinc rondes si ets un principiant, o fins a vuit rondes si ets més avançat.

Necessitarà: Una kettlebell d'un pes difícil (Skye recomana entre 15 i 25 lliures)

Kettlebell Swing

Comenceu amb les cames separades per l’amplada de les espatlles i els dits apuntats lleugerament cap a fora. Amb el kettlebell a terra al davant, agafeu la campana per la nansa amb les dues mans. Frontissa als malucs, portant el kettlebell cap enrere i entre les cames. Mantenint el nucli compromès, propulseu amb força el kettlebell empenyent els malucs i contraient els glutis. El kettlebell ha de girar fins a l'alçada del pit abans de deixar que la gravetat agafi el relleu, tornant-la entre les cames.

Squat de cames amples

Comenceu amb les cames amples i els dits assenyalats, mantenint el timbre amb les dues mans i deixant-lo penjar davant vostre (també podeu agafar la campana al pit). Mantenint el nucli enganxat i l'esquena recta, baixa fins a la gatzoneta, toca el kettlebell a terra i, a continuació, premeu els glutis mentre torneu a posar-vos dempeus.

Deadlift romanès

Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc i manteniu el timbre amb les dues mans, deixant-lo penjar davant vostre. Mantenint una lleugera flexió dels genolls, doblegueu-vos lentament i baixeu el kettlebell a terra. Premeu els glutis mentre torneu a posar-vos dempeus. (Aquí, probablement 5 Kettlebell es mouen malament i com solucionar-los).

Pont de glutis

Estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra. Aplaneu l’esquena a terra i recolzeu el kettlebell als malucs. Mantenint el nucli estret, llança els malucs a l'aire, apretant els glutis a la part superior. Baixeu lentament els malucs cap avall.

Figura Vuit

Comenceu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i el nucli compromès. Feu un pas enrere amb un peu i baixeu cap a una estocada inversa. Passeu el kettlebell per sota de la cama a la mà oposada i torneu a posar-vos de peu. Repetiu el pas endavant i enrere.

Revisió de